Exercícios após o parto. Deixe-se ser a mãe mais linda e mais magra!
Exercício de cursoprecisa diariamente, constantemente. De ano para ano para treinar e fortalecer seu próprio corpo, para que você não se arrependa de perder tempo. Muitas meninas e mulheres costumam dizer que elas não são feitas para esportes, atividade física e um corpo magro. Uma boa desculpa, mas no espelho olhamos para nós mesmos todos os dias, toda vez que percebemos nossos defeitos e pensamos nas oportunidades e perspectivas.
Ser magro por natureza é ótimo! Ter uma vontade de ferro e firmeza de espírito - incrivelmente elegante! Sabendo que apenas colocando esforços, você pode alcançar um resultado - não seria bom saber que tudo funciona?
Gravidez e parto - um evento importante na vidatoda mulher, sem dúvida! O feminino é um grande mistério, que não é tão fácil de resolver. Mas vale a pena usar desculpas sobre sua gravidez recente se a preguiça só o impedir de fazer exercícios após o parto? Sim, nem todo mundo tem tempo e dinheiro suficientes para trabalhar duro quando há um pequeno que precisa de atenção constante. No entanto, alguns metros quadrados livres da casa sempre podem ser usados como um ginásio.
Então, como limpar depois de dar à luz em casa? Para isso, basta lembrar alguns dos exercícios mais simples (mas extremamente eficazes) para todo o corpo. Por exemplo:
1Exercício que é mais adequado para as duas primeiras semanas do período pós-parto. Talvez pareça muito engraçado, mas você não deve imediatamente escrevê-lo. Bem como recorrer imediatamente ao treinamento aprimorado. Comece respirando em sua barriga. Sim, sim, é assim que é possível, nos primeiros dias após o nascimento, apertar ligeiramente a barriga flácida. Para fazer isso, deitando de costas com as pernas flexionadas, inspire pelo nariz e ao expirar - puxe o estômago para dentro. Para alcançar o melhor resultado, você precisa ficar nesse estado por alguns segundos e depois relaxar e repetir os exercícios. Faça até uma dúzia de repetições e, quando ficar mais fácil, duplique.
2 Exercícios após o parto, que serão úteis da segunda à sexta semana. Lembra como na escola o professor de educação física te fez enrolar? Este exercício não é difícil, não leva muito tempo, mas você imediatamente sente como seus músculos estão tensos e a pele aperta.
Outros exercícios interessantes durante este período serão para você a ponte reversa, a prancha, avançando.
3 A partir da sexta semana após o nascimento, você já pode aumentar a carga do seu corpo com segurança. Não seja preguiçoso, porque muito em breve você estará ouvindo elogios surpreendentes não apenas do seu amado, mas também daqueles ao seu redor. Levante suas pernas. Este é um exercício obrigatório que aperta perfeitamente os músculos das pernas e nádegas. Lembre-se de como a aeróbica era popular antes. Sete potes irão treinar, e o resultado não demorará a chegar.
Comece gradualmente flexões. Toda mãe do bebê sabe que durante vários anos ela terá que carregar o filho nos braços (aliás, esse também é um excelente treinamento muscular!). Mas, para treinar as costas, é melhor sair do chão.
Para restaurar rapidamente a forma, inicieComece a fazer os exercícios após o parto deve ser imediatamente após a chegada em casa. Isso, é claro, se aplica àqueles que não passaram por cirurgias e se sentem relativamente bem. Pouco a pouco, mas regularmente, o efeito será impressionante, tenha certeza! Lembre-se de que o treinamento requer não apenas a parte principal do corpo, mas também a sua vagina. Mesmo que agora você ainda não saiba o quanto é útil fazer exercícios de Kegel após o parto, logo sentirá um resultado tangível. Você pode executá-los sentados e em pé. No início, imagine que a vagina é um elevador, que você tem que levantar com seus próprios esforços. Para torná-lo mais claro, durante o exercício você precisa não esticar as nádegas, mas apenas os músculos que você usa para retardar a micção.
Kegel exerce após o parto apenas no inícioparece totalmente impraticável. No entanto, como os outros exercícios - a figura inteira. Tente, tente, faça todo o esforço e não sinta pena de si mesmo. Então, um corpo saudável e uma mente saudável certamente lhe dirão "obrigado" por seus exercícios após o parto!
