WATER CROSSFIT: benefício e dano

Crossfit - uma jovem direção no esporte,apareceu graças aos esforços de dois entusiastas - Loren Genai e Greg Glassman. Ele usa o princípio do treinamento em circuito, quando os exercícios são realizados continuamente, um após o outro por vez. Na última década, o crossfit se tornou um movimento de massa com seus próprios costumes e regras. O que esse tipo de atividade física pode dar a um atleta? Como acabou - muito.

Exercícios

No crossfit, todos os exercícios somamchamado WATERS (treino do dia). Em cada ÁGUA, um certo número de círculos com exercícios, que geralmente são projetados para usar tantos grupos musculares diferentes quanto possível. Além da força, muitas ÁGUAS crossfit também incluem exercícios cardiovasculares. Todos os complexos podem ser divididos em três grupos:

• Aqueles que não levam em conta o tempo. Tais ÁGUAS são feitas de forma muito simples, são ideais para iniciantes, pois não apressam o atleta em qualquer lugar, mas a lentidão não é bem-vinda aqui, pois pode anular todo o efeito do treinamento. Por exemplo, seu conjunto de exercícios consiste em 20 flexões, 10 flexões e 20 saltos. Os exercícios são feitos um após o outro até que o círculo esteja completo. Não deve haver trégua entre eles e, após completá-los, a próxima rodada deve ser iniciada o mais breve possível.

• Aqueles em que você precisa fazer o máximo possívelrepetições por um determinado período de tempo. Tais ÁGUAS apressam o atleta, forçando-o a transcender constantemente a si mesmo, para fazer grandes quantidades de trabalho em um curto período de tempo.

• Número fixo de repetições. Essas ÁGUAS de crossfit são projetadas para realizar um certo número de exercícios o mais rápido possível. Por exemplo, você precisa fazer 200 flexões, 100 flexões e 200 agachamentos. O próprio atleta decide por quantas abordagens ele deve realizar todos os exercícios necessários. Com o tempo, as mesmas ÁGUAS serão cada vez mais rápidas, o que permite ver em primeira mão os benefícios do treinamento.

Benefícios CrossFit

Claro, crossfit é um dos maisáreas práticas de esportes. Esporte de altas realizações dá às pessoas habilidades altamente especializadas que dificilmente são úteis para elas na vida. Um levantador de peso provavelmente nunca será capaz de encontrar uma aplicação para sua enorme força na vida cotidiana, assim como um corredor de maratona que não tem onde colocar sua resistência desumana. Outra coisa é o atleta crossfit universal. Ele é mais fraco que um halterofilista, seus músculos são menores que os de um fisiculturista e ele corre mais devagar que um corredor. Crossfit desenvolve um pouco de tudo, cria um atleta que pode correr uma maratona, agitar uma barra, fazer o trabalho físico por um longo tempo.

Versatilidade é exatamente o que precisamos.vida cotidiana. Crossfiter sente-se confortavelmente em casa - pode facilmente transportar sacos pesados ​​para casa, apanhar facilmente um autocarro ou subir as escadas para o apartamento. Além da excelente aptidão física, o crossfit proporciona boa saúde e confiança.

Desvantagens

Como qualquer outro sistema, o crossfit temdeficiências. Apesar do fato de que dá força, velocidade e coordenação, no entanto, atletas especializados estarão à frente do vagão em suas indústrias. Além disso, as classes sozinhas crossfit mal ajustadas para se preparar para competições sérias, já que são projetadas para um resultado único, e não para o desenvolvimento a longo prazo. Isto é, isso é apenas um exercício, não um método de treinamento.

Além disso, mania crossfit pode seriamenteprejudicar a saúde se você não ouvir o seu corpo. Os atletas experientes não estão por acaso usando um monitor de freqüência cardíaca durante a aula, para não perder o momento em que o pulso excede seu limite. ÁGUAS Crossfit, adequadas para o ávido atleta, podem prejudicar a saúde de um iniciante, por isso você não deve se superar, colocando 200%. De tal exploração sem sentido, o coração rapidamente se tornará inútil, então você precisa lidar com a mente. É ainda melhor encontrar um técnico experiente que selecione a ÁGUA certa para você.

CrossFit ÁGUAS para iniciantes

No mundo do crossfit, não há tempo para ficar entediado, já queUma variedade de ÁGUAS é limitada apenas pela imaginação do treinador ou atleta. Freqüentemente, um novato recebe uma versão simplificada de um dos complexos do autor ou cria uma sequência específica para seus recursos. Para atletas experientes, há locais especiais que se encaixam no treino do dia. Assim, milhares de pessoas em todo o mundo realizam os mesmos exercícios no mesmo dia.

Criado muitos direitos autorais WATERS, queConhecido por todos os amantes do crossfit. Cada um deles persegue seu próprio objetivo, então você pode facilmente escolher um complexo para si mesmo. Muitas vezes o nome de uma água popular exibe sua essência ou leva o nome da pessoa que a criou. Existem vários complexos populares conhecidos em todo o mundo. Vamos dar uma olhada melhor nas mais famosas águas.

Crossfit, WOD Cindy

É melhor começar sua sessão de crossfit comWODA Cindy. Combina incrível simplicidade e eficiência, e também não requer equipamentos especiais para executar. A barra normal é suficiente para o fazer, mas isso não significa que esta ÁGUA seja adequada apenas para principiantes. O complexo é composto por 5 flexões, 10 flexões e 15 agachamentos. Demora 20 minutos para concluir, em que você precisa fazer o número máximo de abordagens.

Parece simples, mas na prática é melhor para iniciantes.use apenas metade do tempo alocado ou até um quarto. Naturalmente, as primeiras abordagens serão fáceis e naturais, mas após 5 minutos as dificuldades começarão. Normalmente, a norma para um iniciante cross-fisher é de cerca de 10 abordagens, os profissionais são capazes de realizar mais de 20 repetições.

Fran

É hora de descobrir sobre o primeiro WATER - Fran. O Crossfit começou com este conjunto de exercícios desenvolvido por Greg Glassman. Naturalmente, esta ÁGUA requer grandes esforços, mas cada cruzador que se preze é obrigado a executá-la de tempos em tempos. O complexo consiste em três rodadas, nas quais o número de repetições diminui gradualmente na ordem de 21-15-9. Os exercícios em si são simples, mas eficazes - são compostos ou pesos de barra de 43 kg para homens e 29 kg para mulheres. Pull-ups são realizados após os trasters, e assim após round, reduzindo gradualmente o número de repetições.

Apesar da aparente simplicidade deste complexoO exercício não é um acidente com o nome de um furacão devastador. Foi dele que a tradição de chamar VODA Crossfit por nomes femininos começou. Até mesmo atletas experientes sem força caem no chão, fazendo Fran, e iniciantes verdes melhor, nem mesmo enfrentam essa provação. No entanto, o efeito desta ÁGUA é tão bom que os atletas de todo o planeta se torturam diariamente ao fazê-lo.

Auto-elaboração ÁGUA

Para auto-treinamento, você pode escolher umde uma variedade de complexos prontos, que contém um site especial - "VOD Cat". O Crossfit geralmente requer equipamentos especiais, mas existem complexos que podem ser realizados usando apenas o seu próprio peso. Ao elaborar seu programa de treinamento, você deve se orientar pelos princípios básicos. Em VOD, diferentes grupos musculares devem ser ativados, por sua vez, a fim de evitar o congestionamento excessivo.

É melhor começar com exercícios do tipo push. Estes são todos os tipos de prensas, flexões, agachamentos, trabalhar com uma corda. Depois, há exercícios de puxar que desenvolvem as costas e o bíceps, por exemplo, flexões e elevações. E no final do VOD, exercícios cardiovasculares como corrida, bicicleta ergométrica ou esqui são realizados. Quanto mais exercícios em um círculo, menor o número de círculos. Usando esses princípios, você pode facilmente criar um complexo adequado para exercícios em casa. Uma excelente escolha seria a ÁGUA crossfit com um peso ou halteres.

Efeitos colaterais

CrossFit tem dois principais negativosefeito, que ao longo do tempo se tornou símbolos deste esporte. O primeiro é o vômito, que ocorre em atletas devido a cargas excessivas. O símbolo desse efeito negativo foi escolhido por Pueki, o palhaço - um homem musculoso com uma fantasia de palhaço, vomitando furiosamente o conteúdo de seu estômago no chão. Nos Estados Unidos, no primeiro vômito em treinamento, um infeliz atleta recebe uma camiseta com esse caráter carismático. No entanto, esse fenômeno não é engraçado, porque indica uma carga excessiva no corpo, que deve ser evitada em todos os sentidos durante o processo de treinamento.

Outro símbolo de crossfit é o tio Rabdo. Assim, os atletas chamam de rabdomio- lismo - uma doença que ocorre porque a fibra muscular se rompe e entra na corrente sanguínea. Ali danifica os rins, causando grandes danos à saúde humana. Ainda não está claro se essa doença é realmente tão comum no ambiente de crossfit, ou se é um movimento de publicidade hábil projetado para enfatizar a gravidade do treinamento.

Crossfit - a capacidade de ser universal

Fazer crossfit? Popularizadores dessa direção declaram que seu sistema é um avanço no treinamento de atletas. Mas vale a pena acreditar neles? Afinal, os opositores do crossfit insistem que esse tipo de atividade física é extremamente prejudicial ao coração. Os efeitos negativos podem ser evitados se você abordar com sabedoria os complexos que o CrossFit oferece. Padrões de tempo para a água nos permitem estimar o nível de um atleta, mas na busca de um bom tempo, você pode perder a saúde. Você precisa ouvir atentamente o corpo durante o exercício, você não deve se machucar para fins questionáveis. Com a abordagem correta, o crossfit se torna um passatempo interessante que fortalece a saúde e fortalece o corpo. Se você estiver interessado neste novo destino esportivo, sinta-se à vontade para ir ao ginásio, onde um instrutor qualificado selecionará para você uma ÁGUA para crossfit adequada. Seu trabalho não será desperdiçado, boa saúde e bela forma será sua recompensa.