Exercícios para mãos para meninas em casa
Cuidando da harmonia e magreza do corpo,É necessário lembrar não só sobre pernas esbeltas e um estômago plano, mas também sobre as mãos. Durante o exercício, é importante prestar a devida atenção a todas as partes do corpo. Exercícios para as mãos para meninas são uma parte importante do treinamento.
Exercícios para as mãos para meninas
Para homens e mulheres, é útil realizarflexões. Mas para um bom efeito, você pode descansar no chão com os joelhos, especialmente se você está apenas começando a trabalhar em suas mãos. Comece com 10 flexões em 2 abordagens, aumentando gradualmente esse valor. Não se esqueça de que as palmas das mãos apoiadas no chão devem estar ao nível dos ombros.
Você também pode empurrá-lo de outras maneiras. Fique de costas para o sofá. Sente-se um pouco, de modo que suas mãos descanse na sua borda. Agora comece a se agachar, concentrando-se nos músculos dos ombros. Faça 2 séries de 10 a 15 vezes.
Muitos exercícios para as mãos para as meninas são realizadoscom a participação de halteres. Eles não devem ser muito pesados, o peso ideal é de 0,5 kg a 1 kg. Depende do seu peso, bem como do grau de aptidão física. Comece pequeno.
O exercício mais comum é o seguintemaneira. Levante-se em linha reta, pegue o dumbbell em sua mão direita e coloque a mão esquerda do seu lado. Comece a dobrar a articulação do cotovelo, levantando o haltere no ombro. Tais ascensões devem ser feitas com cerca de 15-20 com cada mão.
Alguns exercícios para as mãos para meninas como vocêjá poderia estar convencido, é conveniente realizar através de um sofá. Fique de pé com o lado esquerdo. Descanse no assento com a palma da mão esquerda e o joelho esquerdo. A mão deve ser direta. Na mão direita segure um haltere. Nessa situação, você precisa começar a fazer o exercício. Pegue o haltere do fundo para o ombro. Repita 15 vezes. Faça a outra mão.
Nessa mesma posição, a gordura dos exercícios de tipo similar ajudará a remover a gordura. Inicialmente, o haltere deve ser mantido no ombro. E então a mão deve ser retirada lentamente para o lado. Repita o padrão - de 15 vezes.
Sente-se em uma cadeira, pegando um haltere de ambosfestas. As costas devem estar retas. Levante as mãos com o haltere e comece a dobrá-las na articulação do cotovelo. Se executado corretamente, os punhos terão que tocar a parte superior das costas. Repita 20 vezes.
Para alcançar um bom resultado, você podeaté mesmo executar pull-ups. No entanto, seu número deve ser pequeno - de 2 a 5, e eles precisam ser feitos não mais que duas vezes por semana. Só então seus braços serão esportivos, mas femininos.
Se você tiver tempo livre, inscreva-se na piscina. Os exercícios de natação ajudarão não apenas a dar uma forma bonita aos músculos das mãos, mas também contribuirão para a perda de peso de todo o corpo.
Não se esqueça de aquecer os músculos do braço antes de treinar. Levante-os, empurre os cotovelos para trás, faça rotações circulares.
Agora você sabe quais exercícios para as mãos são úteis. Faça-os com um intervalo de dois dias e você ficará linda.
