Preparando-se para o parto: o que você precisa saber?

Algumas mulheres são da opinião de quesem preparação física, é bem possível administrar. No entanto, isso não é de todo o caso: durante o trabalho de parto, o corpo experimenta a sobrecarga mais forte. Se o corpo da mãe não está preparado para isto pelo menos um pouco, o risco de várias complicações, rupturas, etc. aumenta-se seriamente. E o processo em si é muito mais longo e doloroso. A preparação física para o parto inclui vários tipos básicos de exercícios.

Ginástica para mulheres grávidas

Em geral, é desejável realizar exercícios durante toda a duração da gravidez. No entanto, para o último trimestre, um complexo especial foi desenvolvido, cuja finalidade é preparar o organismo para as tensões futuras.

1 Coloque os pés na largura dos ombros, dobrando levemente os joelhos e ponha as mãos na cintura. Então, fixando todas as outras partes do corpo, começamos a mover os quadris. 10 vezes para frente e para trás, depois alterne (para frente e para trás) e, em seguida, execute 10 movimentos circulares.

2. Para alongar os lobos e os músculos inguinais, você pode realizar o seguinte exercício. Sente-se na postura do sapo (os pés devem se tocar). Então nós envolvemos nossas canelas com nossas mãos e as forçamos a ficar de joelhos.

3. Nós ficamos de quatro e dobramos 10 vezes e dobramos as costas. Para a cintura de uma mulher grávida, o exercício "gato mal e gentil" é o que você precisa!

4. Sente-se em suas coxas. As pernas devem ser amplamente espalhadas para que o estômago esteja entre elas. Nós apertamos nossos dedos na fechadura e começamos a diluir os joelhos, enquanto forçamos os músculos do ânus e da vagina de baixo para cima. Mantemos a tensão por alguns segundos e relaxamos completamente.

O que mais pode ser feito para a aptidão física?

Preparação física para o parto também incluivocê mesmo para suavizar o colo do útero (isso evitará lágrimas). A partir da 36ª semana de gravidez, recomenda-se ter uma vida sexual regular (sem preservativo). Apenas o esperma e será um emoliente para o pescoço. Você pode beber o óleo de prímula (da 34a semana - 1 cápsula por dia, do 36o - 2 e 3 - do 39o). Após o banho de noite, os especialistas recomendam que as futuras mães esfregam a crotonia natural na virilha (é importante que ela não contenha silicone e parafina) ou um óleo comum para bebês.

Para preparar o peito para a alimentação é melhor para limparcom sua toalha grossa após o banho, acostume-se a banhos de ar regulares e uma alma contrastante, especialmente prestando atenção a esta área. Não lave imediatamente o colostro liberado com água - é melhor espalhá-lo nos mamilos e aréolas.

Fonte de alimentação

Preparando-se para o parto um mês antes da intençãodatas de nascimento é melhor para reduzir a quantidade de carne na dieta e substituí-lo por peixe. A carne torna o tecido menos elástico e contribui para o endurecimento precoce da cabeça do bebê, o que pode causar muitos problemas e causar lágrimas durante o trabalho de parto. A ênfase deve ser colocada em legumes e queijo, pão integral. Todas as noites antes de dormir você deve beber pelo menos 1/2 xícara de kefir. Nesta preparação física para fins de parto e começa psicológico.

Preparando-se para o parto moralmente

Preparação psicológica para causas de partoAs futuras mamães têm muitos medos. Aqui, o mais importante é permanecer positivo. Você pode conversar com as pessoas que já têm filhos (como regra, eles estão relacionados com o processo do surgimento de um bebê nascido muito mais fácil). É importante que as gerações vindouras, você não são percebidas como um teste doloroso, mas tão brilhante e evento alegre. Descarte fora todos os medos - lembre-se de que seu bebê vai nascer o mais poderoso, saudável, bonita e inteligente! By the way, os cientistas provaram que o espírito da futura mãe afeta bastante a condição do feto. Portanto, por favor a si mesmo com a maior freqüência possível - seu bebê definitivamente vai sentir isso. Se você está com muito medo de dar à luz, pergunte ao seu cônjuge para um ponto importante, ele estava lá com você. As mulheres que praticaram o trabalho conjunto alegam que foi muito mais fácil para elas lidar com o estresse.

Isso é tudo que você pode fazer em casa. Então, há apenas uma preparação para dar à luz na maternidade, passando os exames mais recentes e a tão esperada aparição de seu filho no mundo!