Nutrição adequada durante a gravidez
Tendo ficado grávida, muitas mulheres se perguntam: como comer durante a gravidez? Afinal, o desenvolvimento físico e mental adequado do feto depende do tipo de alimento que a futura mãe consome. E, portanto, os médicos recomendam que, durante o período da gravidez, ajustem a dieta e estejam mais atentos aos produtos utilizados, o que ajudará a garantir a educação de um estilo de vida saudável para a mulher e, no futuro, para o futuro karapuz.
Nutrição adequada durante a gravidez irá fornecer evai manter a saúde. Observando as mudanças no corpo da mãe e levando em consideração as necessidades do feto em crescimento e desenvolvimento, é necessário fazer ajustes na dieta.
No primeiro trimestre, o total de caloriasprodutos consumidos por dia deve ser de até 2700 kcal. Mudanças especiais na dieta, mantendo as regras geralmente aceitas de alimentação saudável, não são necessárias. Os alimentos devem ser variados para garantir que a ingestão corporal emergente de todas as vitaminas e oligoelementos necessários. Produtos alimentares obrigatórios durante este período são carne, peixe, verduras, produtos lácteos, carne de frango cozida ou cozida, frutas e legumes, produtos lácteos, queijo cottage, frutas secas, assados integrais, e vários cereais. Depois de consultar um obstetra em uma clínica pré-natal, você pode precisar começar a usar drogas contendo iodo, ácido fólico ou outros medicamentos (por exemplo, multivitaminas para gestantes) que ajudarão a garantir uma gravidez favorável.
A nutrição adequada durante a gravidez é muitas vezescomplica toxicosis, especialmente muitas vezes ocorre no primeiro trimestre. Nozes, sementes, bolachas, passas, frutas secas, maçãs azedas, groselhas, cranberries, etc, ajudarão a aliviar seus sintomas.Muitas futuras mães também chamam de água mineral, por exemplo, Borjomi.
As refeições devem ser freqüentes, e porçõespequeno A quantidade de líquido que é necessário para uma mulher grávida é de cerca de 1,5 litros. por dia. Beber, como comida, deve ser útil e de alta qualidade com uma quantidade mínima de aditivos químicos. É mais adequado para todos os tipos de compotas, bebidas de frutas, geléia, sucos caseiros.
No segundo trimestre, o total de caloriasOs produtos consumidos por dia devem ser de até 3000 kcal. Este trimestre é responsável pelo crescimento e desenvolvimento mais ativos do feto. A nutrição adequada durante a gravidez deve ser mantida durante os 9 meses. Ao mesmo tempo, a partir de 4 meses, você precisa aumentar gradualmente a quantidade de proteína na dieta. Mas é melhor consumi-lo de manhã e para o almoço, mas o jantar deve ser um pouco aliviado com uma refeição mais leve. Durante este período da gravidez é necessário que o cardápio tenha bastante comida rica em cálcio (queijo, requeijão, laticínios, ovos, aipo, brócolis, damascos secos, gergelim, amêndoas); ferro (fígado bovino, maçãs, suco de ameixa, nozes, farelo); vitaminas (frutas, bagas, legumes, fígado, carne magra); ácido fólico (verduras, cereais, pimenta verde, gérmen de trigo, nozes, laranjas). Além disso, a nutrição adequada durante a gravidez implica restrição da ingestão de sal - isso ajudará a prevenir o aparecimento de edema.
O terceiro trimestre é o mais difícil para a gestante,caracteriza-se por atividade reduzida e, portanto, a partir do 8º mês, a ingestão calórica diária pode ser ligeiramente reduzida. Mas é necessário limitar doce, farinha, gordura, frita - que não contém vitaminas e minerais importantes para a saúde. A ingestão de líquidos e sal também é reduzida para evitar o inchaço. Um fruto crescente e já suficientemente grande pode pressionar o intestino, o que causa constipação. Pratos frios, como okroshka ou sopa de beterraba, até mesmo sorvete ou água fria, podem ajudar nessa delicada questão.
Independentemente do momento, os médicos recomendamcomida em pequenas porções 6-7 vezes ao dia, conforme necessário (não aderir ao horário), não comer demais à noite. Todos os alimentos devem ser bem mastigados e o cardápio de uma mulher grávida deve ser o mais variado possível.
Nutrição adequada durante a gravidezTambém implica a exclusão da dieta de alimentos defumados, gordurosos, fritos, alimentos enlatados, alimentos exóticos, carne crua e peixe, álcool, alimentos ricos em cafeína.
