O que você precisa para crescer músculo?

Construção atlética bonita com boavolumes de músculos sempre atraiu a atenção dos outros, e causou muitos suspiros ciumentos e exclamações - "Isso me ser um corpo!" No entanto, muitas pessoas não entendem que para fazer os músculos crescem, apenas o suficiente para apertar a barra, halteres para arrastar ou realizar quaisquer outros exercícios. é um alimento de alta qualidade com um dos líderes no fornecimento processo de crescimento muscular.

Todas as pessoas envolvidas em esportes, mais cedo ou mais tardePergunte-se a pergunta: "O que você precisa comer para o crescimento muscular?". Um dos nutrientes básicos mais essenciais para o crescimento dos tecidos do sistema muscular do corpo são as proteínas. Sendo um elemento estrutural dos músculos, proteínas e seus constituintes - aminoácidos, desempenham o papel das principais fontes para a síntese do tecido muscular.

Tentando aumentar o volume de músculos, atletasaumentar a quantidade de proteína consumida com alimentos. No entanto, um aumento isolado na quantidade de proteína nos alimentos não pode causar crescimento muscular. Então, o que você deve comer para o crescimento muscular? Além das proteínas, é necessário aumentar a quantidade de carboidratos consumidos a partir dos alimentos - as principais fontes de energia para o treinamento.

É natural que, para o crescimento da massa muscularé necessário aumentar a intensidade do treinamento. É por isso que, juntamente com um aumento no peso específico das proteínas consumidas, é necessário aumentar os componentes ricos em carboidratos dos alimentos. No entanto, deve-se notar que os carboidratos não devem ser rapidamente assimilados (doces e produtos de farinha).

Os principais produtos para o crescimento muscular são proteínas altas (vários tipos de carne, queijo e outros produtos lácteos).

O que você precisa para crescer músculo? Quais alimentos são melhores para comer?

Entre os produtos de carne deve ser dada preferênciavariedades de baixo teor de gordura - carne bovina, frango. É necessário limitar o uso de carne de porco em comida. Entre os derivados do leite, o produto que contém maior quantidade de proteína é o queijo. Entre os componentes vegetais de alimentos com alto teor de proteína, vale destacar feijões e feijões.

Os hidratos de carbono, necessários como fonte de energia, são melhor obtidos com vários cereais à base de cereais - arroz, trigo mourisco e farinha de aveia.

Quanto às gorduras, muitas são fortementeeles recomendam reduzir a quantidade na comida, mas isso não é inteiramente correto, já que as gorduras são componentes importantes dos alimentos, que não são apenas fontes de energia, mas também a única fonte de vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K).

Entre as gorduras, cujo consumo pode ser reduzido, vale a pena ressaltar as gorduras animais, mas a quantidade de gordura vegetal que vem com a comida não vale a pena reduzir.

O que você precisa comer para o crescimento muscular em relação aoaditivos alimentares. Todo atleta sabe que o aumento da massa muscular sem ingerir vários suplementos (aminoácidos, proteínas, misturas de proteínas e carboidratos) é quase impossível. O crescimento muscular ocorrerá sem eles, se você realizar treinamento de alta intensidade, qualitativamente e adequadamente comer e dar o descanso necessário para o corpo para a recuperação e crescimento dos músculos sob a forma de sono (não inferior a oito a nove horas). No entanto, no momento, é bastante difícil cumprir todas essas condições. É por isso que é tão necessário obter nutrientes adicionais concentrados (proteínas) e de fácil digestão (aminoácidos).

Respondendo a pergunta "o que há para o crescimento muscular?", É importante notar que é uma mistura de proteína-hidrato de carbono (ou geynery) mais adequados para definir a massa Aminoácidos -. É essencial para o rápido restabelecimento da concentração de sangue reduzida de proteínas após o exercício que é processos anabólicos activos nas proteínas do tecido muscular (produtos. alta fração de massa de proteína) compensar as deficiências na ingestão de alimentos, ou seja, eles são utilizados em casos onde não há possibilidade de "direito de comer" no momento.

Assim, os produtos para o crescimento muscular são muito diversificados e podem ser representados por ambos os aditivos naturais e vários alimentos.