Ginástica para osteocondrose cervical

Infelizmente, a osteocondrose é bonitadoença comum cujo risco aumenta significativamente com a idade. A doença está associada à degeneração gradual dos discos intervertebrais. A ginastica com osteocondrose cervical e simplesmente necessaria, pois ajuda a parar o processo de destruicao, bem como a devolver os musculos a mobilidade. Além disso, com exercícios regulares, as sensações de dor perdem sua intensidade.

Se você está constantemente preocupado com a dor no pescoço e ombros,é melhor consultar um médico imediatamente. A osteocondrose é muito mais fácil de tratar nos estágios iniciais de desenvolvimento. É quase impossível restaurar tecidos já danificados, por isso é melhor começar o tratamento imediatamente. O médico explicará quais exercícios de osteocondrose cervical você precisa, com que frequência e com que intensidade você precisa repeti-los. Você também será prescrito géis, pomadas e outras drogas que irão reduzir a dor e aliviar o processo inflamatório.

Ginástica com osteocondrose cervical: recomendações úteis

• Se você começar a treinar pela primeira vez, você precisa começar com cargas mínimas e gradualmente complicar as tarefas.
• Em nenhum caso, não pode começar a exercer durante uma exacerbação da doença, é melhor esperar para melhorar o bem-estar.
• Por via de regra, os primeiros dois ou três exercíciosacompanhada de dor que deve desaparecer gradualmente. Lembre-se que se após o início das aulas você notar uma grave deterioração de sua condição ou se a dor se agravar, é necessário parar de se exercitar e consultar um especialista.
• Se você tiver a oportunidade, pelo menos as primeiras lições serão gastas com um treinador.
• A ginástica com osteocondrose cervical deve excluir movimentos abruptos e radicais, pois existe a possibilidade de danos adicionais.
• Antes de começar a treinar seus músculos precisam de umaquecer bem. Você pode tomar um banho quente ou chuveiro, aplicar uma toalha quente ou uma almofada de aquecimento no pescoço. Massagem útil e leve dos ombros e pescoço, o que tornará os músculos mais elásticos.

Osteocondrose da coluna cervical: exercícios

1. Comece treinando com voltas da cabeça em diferentes direções 5 a 10 vezes. Todos os movimentos devem ser lentos e suaves. Tente aumentar gradualmente a amplitude da rotação.
2. Agora comece a levantar a cabeça para cima e para baixo, enquanto tenta tocar o queixo no peito. Execute 5 a 15 repetições.
3. Agora incline a cabeça para trás. Comece a puxar e puxe o queixo.
4. Coloque as mãos na fechadura e coloque-as na testa. Agora incline a cabeça para a frente enquanto pressiona com as mãos. Sinta a tensão máxima dos músculos do pescoço e fique por alguns segundos. Relaxe e repita os mesmos passos.
5. Incline a cabeça e coloque as mãos na fechadura na parte de trás da cabeça. Pressione para baixo com as mãos enquanto tenta levantar a cabeça. Repita pelo menos seis vezes.
6. Palma da mão direita para descansar contra a têmpora direita. Pressione com a mão enquanto inclina a cabeça para a direita. Sinta a tensão nos músculos do pescoço. Repita cinco vezes em cada direção.
7. Lentamente, levante os ombros até o máximo.altitude e permanecer nessa posição por alguns segundos. Agora, respire fundo e relaxe os músculos, sentindo os ombros caírem sozinhos. Repita pelo menos cinco vezes.

Lembre-se que a ginástica semelhante com cervicalA osteocondrose é bastante eficaz. Não são necessários mais de 20 minutos de treinamento, e um efeito tangível aparecerá após uma semana de exercícios regulares diários. Além disso, este programa pode ser usado como agente profilático. A osteocondrose é muito mais fácil de prevenir do que se livrar dela.