Complexo de exercícios em escoliose

Trabalho de escritório, cargas desiguais ou simplesmentemá postura pode estragar a coluna e causar grande desconforto depois. Há uma escoliose - uma curvatura de um eixo de uma espinha dorsal que se observa em bastante parte considerável da população de um planeta. A doença tem a propriedade de progredir rapidamente e uma das maneiras eficazes de derrotá-la é realizar exercícios para a coluna. A escoliose é bem ajustada com a ajuda deles.

Qualquer exercício precisa começar com umwarm-up, neste caso, será uma caminhada de vários minutos em todos os fours. A coluna será descarregada e você poderá iniciar outros exercícios.

1. Exercício "bicicleta".

Posição inicial: nas costas, as mãos devem ser esticadas ao longo do corpo ou fixas atrás da cabeça. As pernas fazem movimentos circulares como se você estivesse andando de bicicleta. Quanto mais baixo o nível das pernas acima do chão, maior a carga nos músculos abdominais. Portanto, os iniciantes podem realizar o exercício levantando as pernas no chão.

2. Exercício "tesoura".

A posição inicial é a mesma. As pernas esticadas são levantadas perpendicularmente ao chão e alternadamente executam movimentos de seção transversal como tesouras.

Ambos os exercícios fortalecem os músculos abdominais - isso fornece um conjunto de exercícios para escoliose. É seguido por exercícios voltados diretamente para os músculos das costas.

3. Exercício "O atleta de natação"

É necessário deitar de barriga para baixo e endireitar as pernas. A cabeça deve descansar nas palmas das mãos juntas. Na parte inferior das costas, você precisa se curvar de tal forma que o abdômen se torne o fulcro e faça movimentos de natação com as mãos.

4. Exercício "barco"

A posição inicial é a mesma. É necessário puxar para frente os braços fechados e levantar as pernas alongadas do chão, dobrando-as junto com a parte inferior das costas. Esta posição é fixada por alguns segundos e depois retorna a original. Repita 5 vezes.

5. Posição inicial: deitado no estômago, as mãos segurando a trave da escadaria de ginástica. As pernas esticam e conduzem-nas para o lado em que há uma curvatura da espinha.

Os seguintes exercícios devem ser realizados em pé. A melhor opção seria se eles fossem feitos perto do espelho - assim será a capacidade de controlar a postura.

6. A posição inicial é vertical. Pincele nos ombros e mantenha os cotovelos diluídos nas laterais. Realizamos movimentos rotacionais circulares. É importante manter um ritmo lento e fazer um pequeno número de repetições.

7. Para melhorar a postura, o agachamento funciona bem. Nós realizamos 8 - 9 vezes.

8 O complexo de exercícios na escoliose também usa andar. Andando nos calcanhares, em que as mãos estão trancadas na fechadura e enroladas atrás das costas, andando sobre meias, quando os braços estão estendidos para cima. Isto deve ser feito em adição aos exercícios básicos da escoliose. Isso inclui caminhar com um elevador de quadril alto e braços esticados.

É importante lembrar algumas regras, realizando exercícios para a coluna:

Primeiro, antes de começar qualquer exercício, a sala precisa ser ventilada.

Em segundo lugar, qualquer exercício deve começar com uma carga mínima, aumentando gradualmente.

Categoricamente você não pode pendurar nas barras horizontais - ele puxa ativamente a coluna.

Todos os exercícios devem ser realizados em ritmo lento, controlando a carga produzida no corpo.

Exercícios para escoliose podem ser muito eficazespara ajudar. Por via de regra, o complexo corrige-se pelo doutor, e sem uma visita preliminar a um especialista da automedicação não vale a pena tomar. É importante lembrar que o exercício realizado corretamente cura e o exercício incorretamente executado pode causar grandes danos. Se você não puder avaliar objetivamente a situação e escolher o conjunto correto de exercícios para a escoliose, a doença, em vez de melhorar, progredirá rapidamente.