Como realizar exercícios Kegel para fortalecer os músculos do assoalho pélvico?

Exercícios Kegel para fortalecer os músculos da pélvisBottoms contribuir para superar a violação das funções dos órgãos urino-genitais, por exemplo, prostatite, incontinência urinária. Eles permitem que você regule as funções sexuais, como ejaculação, ereção, orgasmo. E também ajuda a se livrar de doenças do reto, por exemplo, incontinência de fezes, hemorróidas, etc.

Nas mulheres, os músculos não treinados são expressossensações maçantes durante a relação sexual, bem como ar na vagina durante a relação sexual e sons desagradáveis ​​durante a sua liberação. Mesmo que você não tenha observado sinais de fraqueza desses músculos, será muito útil desenvolvê-los ainda mais. Com estes exercícios melhoram o fornecimento de sangue para os órgãos pélvicos, restaura sua anatomia, criado prevenção e tratamento da estase venosa. Fortalecimento dos músculos vaginais vai contribuir para a melhoria de processos inflamatórios crônicos ea omissão das paredes vaginais, hipoplasia dos genitais, incontinência urinária, para evitar problemas com fértil, prepare-se para sair e fará com que as cores brilhantes em sua vida sexual: aumentar a sensibilidade durante a relação sexual e aumentar a auto orgasmo .

O ginecologista Arnold Kegel nos anos 40 desenvolveuum excelente programa básico para o desenvolvimento dos músculos pélvicos, destinado ao tratamento da incontinência urinária. O método de Kegel consiste em realizar três tipos de exercícios: empurrando, contração e compressão lenta. Considere tudo em ordem.

Exercícios Kegel para fortalecer os músculos do assoalho pélvico

Para determinar quais músculos seremospara treinar, você precisa fazer o seguinte. Durante a micção, tente segurar o jato. Aqueles músculos que você usa neste momento, e serão usados ​​durante o exercício.

Compressão Lenta

Para realizar o primeiro exercício, tensione os músculosbem como com um atraso na micção. Lentamente conte até três, relaxe. Você pode complicar o exercício apertando os músculos de 5 a 20 segundos e suavemente relaxá-los.
Exercício "Lift". Comece suavemente a subir em um imaginário "elevador" - levemente beliscar os músculos (1º andar), segure por 3-5 segundos. Subir mais - aperte com mais força (2º andar), segure. Continue no mesmo espírito, aumentando gradualmente a compressão até o limite - cada indivíduo - de 4 a 7 andares. Para descer, é necessário, da mesma forma, passo a passo, atrasar os músculos em cada andar por alguns segundos.

Abreviaturas

Estique e contraia os músculos o mais rápido possível, isto é, faça contrações freqüentes.

Estourando

Moderadamente para baixo. Para as mulheres, uma analogia é a tentativa de parto ou fezes, e para os homens, quando fezes ou urinar.

Exercícios de Kegel para fortalecer os músculos do assoalho pélvico pelo método de expulsão causam tensão do ânus e alguns músculos abdominais.

Para começar, faça 10 exercícios cada.tipo - compressão, ejeção e contração. Faça-os todos os dias cinco vezes. Após uma semana, aumente o número de exercícios para 15 e continue a realizá-los cinco vezes por dia. Assim, adicionando 5 exercícios por semana, você precisa chegar a 30. Depois disso, para manter o tom, realize pelo menos 5 séries por dia.

Muito conveniente é que os exercícios de kegel parafortalecimento dos músculos do assoalho pélvico pode ser feito enquanto assiste TV, dirigindo um carro, deitado na cama ou sentado à mesa - em uma palavra, a qualquer momento conveniente para você.

Não se esqueça de seguir durante o treinamento para respirar. Deve ser natural e suave.