Como perder peso em 30 kg: dieta, exercício, feedback

Perder peso em 30 kg sonha com todas as pessoas com excessopeso. Mas como passar de um sonho para realidade? A prática prova que perder peso em excesso não é tão difícil, basta escolher a dieta correta e o exercício efetivo.

Princípios Básicos

Perder 30 kg é possível, mas deve ser feitoconscientemente. Perda de peso rápida ocorre devido à remoção de fluido do corpo e diminuição da massa muscular, e depósitos de gordura desaparecem apenas por um longo tempo.

Perda de peso rápida enfraquece o corpo, reduzproteção imunológica, leva a colapsos nervosos, depressão. Acelerar aqui pode levar a desmaios, insônia, cãibras nos membros e doenças infecciosas.

Dieta não deve prejudicar a saúde. O peso deve ser reduzido gradualmente, não mais que três (ou melhor - um) quilo por semana.

Não fique muito empolgado com monodiets. Primeiro, a perda de peso é rápida, a seta da escala pára e a perda de peso é interrompida. O corpo se acostuma a uma dieta monótona e economiza massa gorda.

Além da dieta, na vida de uma pessoa que está perdendo peso, deve aparecer atividade física, que aumentará o metabolismo, apertará a pele e elevará o ânimo.

Conteúdo calórico de comida

Perder peso em 30 kg pode ser consumido 1200 kcal por dia. Esta é a quantidade mínima de energia que o corpo precisa para garantir o funcionamento normal.

A necessidade calórica diária é calculadaindividualmente. Algumas pessoas perdem peso constantemente a uma taxa maior. Isto é devido ao metabolismo acelerado e a vários outros fatores. Para consumir menos de 1200 calorias não pode, porque o corpo para uma vida normal não terá energia suficiente. A necessidade diária de calorias não deve satisfazer carboidratos e gorduras rápidas. Isto é:

• produtos de farinha (pão, pãezinhos, bolos);
• doces (açúcar, doces, chocolate, confeitaria);
• bebidas carbonatadas;
• batatas;
• arroz branco e integral;
• bagas e frutos doces;
• molhos.

O consumo desses produtos provoca uma acentuadaum aumento no açúcar no sangue, que o corpo humano converte em gordura corporal. Comer esta comida é impossível, porque depois de meia hora haverá uma sensação de fome.

Não é necessário abandonar completamente os carboidratos,como eles desempenham um papel importante nos processos metabólicos. Os carboidratos rápidos devem ser substituídos por lentos. Os últimos dão uma longa sensação de saciedade e são bons para a saúde. Carboidratos lentos incluem:

• cereais feitos de cereais integrais;
• pão integral;
• frutas e vegetais que não contenham amido;
• chocolate amargo;
• culturas leguminosas;
• bagas;
• cogumelos.

Remover 30 kg de excesso de peso sem comprometer a saúde só pode ir para uma dieta saudável.

Ingestão de gordura

É possível perder 30 kg, mas é impossível eliminar completamente as gorduras da dieta, pois isso pode provocar uma má absorção de vitaminas e piorar a condição da pele e do cabelo.

A ingestão diária mínima de gordura é de 20 g. As gorduras são prejudiciais e úteis. Os primeiros são gorduras saturadas. Inclui todas as gorduras sólidas animais e vegetais (óleo de coco, margarina, manteiga). Eles retardam o metabolismo do corpo e não prejudicam a saúde.

A segunda categoria inclui gorduras insaturadas,contendo uma grande quantidade de ômega-ácidos. Eles ajudam o corpo a absorver melhor as vitaminas, melhorar as funções reprodutivas de uma pessoa, dar energia. Útil em nutrição dietética. Esses produtos incluem:

• Óleos vegetais;
• peixe gordo;
• frutos do mar;
• nozes, exceto amendoim.

As gorduras insaturadas não são apenas benéficas, mas também muito altas em calorias, por isso você não deve abusar delas.

Metabolismo

Perder peso em 30 kg por mês é realmente devido aacelerando o metabolismo. Estimulação do metabolismo permitirá processar o alimento ingerido com o máximo benefício para o corpo e afetar positivamente o processo de perda de peso. Você pode acelerar este processo:

• jejum e abandono de curto prazo de carboidratos;
• aumentar a atividade física;
• procedimentos de água, incluindo o uso da sauna ou banho;
• dieta fracionada e refeições freqüentes.

Essas técnicas vão sacudir o corpo, fazer o sistema digestivo trabalhar mais. É especialmente importante prestar atenção à atividade física. Perder peso em 30 kg sem aptidão é quase impossível.

Jejum dias em alimentos protéicos vai ajudarMova o peso do chão. Privado do alimento habitual, o organismo, que está em estado de estresse, queima ativamente a gordura. Esses dias não devem ser mais do que 2-3 por mês. Uma dieta mais longa pode envenenar o corpo, uma vez que as proteínas na decomposição formam muitas toxinas.

Dieta de proteína

Perda de peso rápida pode fornecer proteínadieta Não há gorduras e carboidratos. Os principais produtos do cardápio são: peixe magro, carne branca de frango, verduras e frutos do mar. Durante toda a dieta, consuma alimentos ricos em proteínas, e um dia inclua um prato contendo carboidratos lentos, para normalizar o metabolismo. Você precisa comer em pequenas porções e, muitas vezes, pelo menos seis vezes por dia.

Dieta proteica de dieta aproximada:

• Pequeno-almoço: quatro esquilos cozidos sem gemas.
• Lanche: peito de frango sem pão e sal - 100 g
• Almoço: carne de frango branco ou peixe magro - 100-150 g
• Hora do chá: lata de atum em seu próprio suco, sem óleo.
• Jantar: duas proteínas cozidas de frango.
• Antes de ir dormir: um copo de kefir.

Todos os alimentos são preparados sem sal e açúcar. Em um dia com um prato de carboidratos, adicione um prato de macarrão sem usar molho e temperos.

Dieta de peso lento

Perder 30 kg em casa pode ser o maisrápido e lento. O método rápido descreveu-se em cima, e agora - sobre o método mais seguro que assegurará a perda dos quilogramas estimados durante 4-6 meses.

Na elaboração de tal dieta deve considerar as seguintes regras:

• A duração da dieta deve ser de quatro meses.
• Coma com freqüência, a cada 3,5 a 4 horas.
• Beba muita água, cerca de 2 litros por dia.
• Não frite, mas pairar, ferver ou assar pratos
• Você não pode comer salsicha defumada, incluindosalsichas, molhos, doces e doces. A proibição inclui batatas, refrigerantes, leite com alto teor de gordura, creme azedo, manteiga, pão, doces feitos com farinha branca.
• A dieta é reabastecida com verduras, vegetais crus e frutas frescas, bem como cereais, pão, massas de grãos integrais, carne magra, peixe.

Esta dieta não só perderá 30 kg, mas também mudará para uma nutrição adequada, que no futuro prevenirá a obesidade.

Sobre "dieta 30" por Osama Hamdy

O cientista Osama Hamdiy criou um princípio único.fonte de alimentação em que, qualquer pessoa pode perder 30 kg. O sistema é baseado em reações químicas que ocorrem no corpo. A dieta é equilibrada, por isso, ao perder peso, uma pessoa não tem falta de nutrientes.

A dieta dura 30 dias. Durante este tempo, você pode beber livremente água, chá sem açúcar. É proibido beber café e refrigerantes. Para lanches, é permitido usar vegetais crus. Duas horas após a refeição principal, você pode comer uma cenoura, uma folha de alface ou um pepino. Todos os pratos são preparados sem gorduras vegetais e animais. Os vegetais pairam ou fervem na água. Em pequenas quantidades permite-se usar temperos: cebola, alho, pimenta.

Frutas consomem tudo, exceto banana, uvas, figos, tâmaras e manga. Dos legumes proibidos é apenas batatas.

O menu de dieta mensal começa comdomingos. Na dieta você não pode substituir algum alimento com outro, e também troca o cardápio de certos dias. Existem duas opções para a dieta: ovo e queijo cottage. Um exemplo de dieta pode ser visto na foto.

Comentários de mulheres que fizeram dieta notaresultados surpreendentes e perda de peso até 28 kg. Mas eles alertam que, durante o exercício dietético, é necessário praticar esportes, caso contrário a pele cairá e o efeito será menor.

Exercícios de perda de peso

Posso perder peso em 30 kg? Sim, é possível fazer isso, mas sem esforço físico é difícil. Aqueles que querem perder peso devem saber que nem todos os exercícios ajudam a perder peso. Se as aulas são dinâmicas, então um aumento na massa muscular pode ocorrer, e os quilos extras permanecerão no lugar, mas o tecido adiposo ainda irá embora.

Um conjunto de exercícios destinados a reduzirpeso, deve dar uma carga aeróbica no corpo. As aulas são realizadas em ritmo acelerado e aumentam o pulso. Nesta situação, o corpo extrai energia, primeiro da glicose, e depois dos depósitos de gordura. Em quantidades menores devem estar presentes cargas de energia.

A coisa mais importante para perder peso é a regularidade. A duração do treinamento deve ser de pelo menos 30 minutos, porque apenas meia hora depois o corpo quebra as gorduras. É necessário se acostumar com as cargas gradualmente.

As cargas mais eficazes para perda de peso são:

• Etapa aeróbica. Ajuda a remover até 400 calorias em meia hora.
• Andar de bicicleta, que pode facilmente substituir a bicicleta de exercício. Queima 250 a 500 calorias em 30 minutos;
• Natação Ajuda a queimar 400 calorias em meia hora.
• Esquiar Limpa até 330 calorias.
• Corrida ou caminhada intensa. Queima de 200 a 300 calorias;
• Remo Durante um treino, 300 calorias são queimadas.

Eficazes são pular corda por 15-20 minutos. Eles fornecem treinamento geral para o corpo, cardio.

Você não precisa praticar esportes no clube de fitness,muito para andar, correr de manhã por 10-15 minutos. Yoga, Pilates, danças e outras atividades físicas ajudarão a se livrar do excesso de peso.

A regularidade é a chave para o sucesso, comQualquer programa de perda de peso por 30 kg. Se você não consegue encontrar tempo para esportes, então você deve esquecer o elevador e subir, descer as escadas a pé. Raro para ir de transporte e muito mais para andar. Escolha umas férias não em um restaurante, mas na natureza com jogos ativos.

Recomendações para perder peso

Acima foi escrito sobre como perder peso sem pílulas. Para o processo de perda de peso não causou problemas de saúde e foi confortável o suficiente, você deve aderir aos seguintes princípios:

• substituir sal com suco de limão;
• dividindo o menu diário;
• beber chá verde;
• pequenos pratos para comida;
• substituição do habitual queijo duro por cabra;
• uso de L-carnitina antes dos treinos;
• educação física;
• riso e bom humor;
• ter relações sexuais;
• café da manhã;
• longas caminhadas;
• dormir, pelo menos oito horas.

Não se esqueça de tais ninharias que podem melhorar o resultado várias vezes.

Contra-indicações

Antes de prosseguir para a dieta escolhida, você deveconsulte um médico. Ir em uma dieta não pode ser mulheres esperando um filho e mães que amamentam. Qualquer dieta é contra-indicada para pessoas com doenças intestinais e gástricas.

Se você reduzir drasticamente o peso, a pele cairá e a celulite aparecerá. Para evitar tais fenômenos ajudará esportes e vários procedimentos de cuidados (massagem, envoltórios do corpo, esfrega).

Comentários de emagrecimento

Muitos dizem: "Eu quero perder peso em 30 kg, mas não funciona." Mas aqueles que perderam peso, note que isso requer uma forte motivação. Você deve rever completamente sua vida. Muitas pessoas tiveram que abandonar para sempre batatas, doces e farinha, refrigerantes, etc. Essas pessoas notam que simplesmente não precisam desses produtos e se convenceram disso. Essas senhoras admiram sua nova figura e não querem mais ganhar peso.

Há mulheres que se distanciaram. Eles conseguiram perder peso em 5-7 kg e abandonaram a dieta. Algumas senhoras, depois de perderem peso, recuperaram-se assim que voltaram ao seu modo habitual de vida.

É possível perder peso em 30 kg? Comentários de muitas pessoas dizem que sim. Para fazer isso, combine nutrição adequada com esforço físico.

Para perda de peso de 30 kg, as pessoas recorrem a diferentes dietas, tanto elegantes como individuais, adaptadas às características do corpo. E aqueles que alcançaram o efeito desejado tiveram o mais importante - o desejo.