Exercícios complexos de exercícios diários da manhã para homens

Para manter o corpo jovem e bonito,você precisa fazer um pouco de esforço. Sim, e as mulheres são muito mais como homens esbeltos e refinados, em vez de algum tipo de loja com um "feixe de nervos" sólido. Então vamos começar ...

Os exercícios matinais diários devem começar com uma corrida fácil por 7 a 10 minutos. Então você pode ir para os principais exercícios:

1. Ataques alternados com a mão esquerda e direita. Nós estamos em linha reta. Dobre os braços nos cotovelos, cerre os dedos em punhos. Pressione os cotovelos contra o corpo, levante as mãos ao nível do rosto, como se estivesse cobrindo a cabeça de golpes. No salto, traga o pé esquerdo para a frente e, ao mesmo tempo, dê um chute com a mão direita. Durante o próximo salto, mude suas pernas: deve haver uma perna direita na frente. A mesma coisa deve acontecer com as mãos: a mão direita deve voltar para o rosto, o cotovelo direito para o corpo e a mão esquerda para endireitar-se, golpeando o adversário imaginário. Faça saltos com uma troca de braços e pernas sem parar por pelo menos dois minutos.

Quais recomendações devem ser seguidas no preenchimento dos pontos 1-6?

É melhor não beber água durante a aula, caso contrário será difícil treinar a um ritmo. Se a sua garganta estiver seca, basta lavar a boca.

2. Caiu, torceu, pulou. Agache-se e incline-se em seus braços, transferindo o peso corporal para eles. No salto, coloque as pernas para trás, assumindo a postura da "barra" (o corpo é esticado em linha reta). Nós direcionamos nossos olhos para a frente. Execute uma flexão. Jerk puxa as pernas para o peito, retornando à posição inicial. Sem respirar, pule para cima, esticando as mãos para o teto.

Quais recomendações devem ser seguidas na realização do ponto 2, que está incluído no complexo de exercícios da ginástica matinal diária para homens?

Repita a sequência de movimentos semquebra pelo menos 20 vezes. Se o seu peso corporal estiver muito alto, faça os exercícios sem saltar, mas não se esqueça de manter um ritmo elevado, não se deixe descansar.

3. Traços no joelho. Mude o peso do corpo para a perna direita e chute o joelho esquerdo para cima e para a direita. Em seguida, troque de perna e faça um chute similar com o joelho direito.

Quais recomendações devem ser seguidas na realização do ponto 3, que está incluído no complexo de exercícios da ginástica matinal diária para homens?

Quanto mais alto o joelho é levantado, mais ativoos músculos da imprensa estão envolvidos. Este exercício permite que você trabalhe os músculos da prensa, do corpo, da coluna e das nádegas, mas é contra-indicado na presença de hérnia intervertebral.

4. torção oblíqua. Fique na pose de "bar". Os pés colocaram as meias na largura dos quadris, a palma da mão pressionada contra o chão. Sem levantar as nádegas, faça uma torção - vire a pélvis para a direita. Rasgue a perna esquerda do chão e dobre o joelho. Ao mesmo tempo, levante a mão direita. Estique o cotovelo direito até o joelho esquerdo. Voltamos à posição original e fazemos a torção na outra direção.

Quais recomendações devem ser seguidas na realização do item 4, que está incluído no complexo de exercícios da ginástica matinal diária para homens?

Repita pelo menos 20 vezes (3-4 minutos sem descanso). Este exercício não é recomendado para quem tem problemas com a coluna. Se for difícil segurar o corpo em um braço, faça a torção apenas às custas das pernas e da pélvis.

5. Apertar as pernas no peito. A posição inicial é a mesma do exercício anterior. Sem tirar as mãos do chão e sem alterar a posição do corpo, puxe o joelho da perna esquerda até o peito. Então, sem tocar no chão, mova a perna levantada para trás e coloque-a no dedo. Sem parar, puxe a perna direita até o peito. Mova-se como se estivesse correndo em um plano horizontal.

Quais recomendações devem ser seguidas na execução do item 5, que está incluído no conjunto de exercícios da ginástica matinal diária para homens?

Se a condição das articulações permitir, você podeexecute todos os movimentos em um salto. Imitando a corrida, não se esqueça de manter o corpo em uma posição e não levante as nádegas. Puxe os joelhos no mesmo ritmo por alguns minutos - quanta força você tem. Se você quiser complicar o complexo, combine este exercício com a torção oblíqua anterior.

6. Torção dupla. Deite-se no chão, vire as mãos atrás da cabeça ou apenas toque as têmporas com os dedos (enquanto faz o exercício, as escovas não devem pressionar a cabeça). Ao inalar, retire a mão esquerda e levante a perna direita de modo que, girando levemente a parte superior do corpo, com a palma da mão, toque os dedos dos pés. Ao expirar, retorne a mão para a cabeça e abaixe a perna. Na próxima respiração, use a mão direita para tocar o pé esquerdo. Mova-se em ritmo, até que você tenha força suficiente, não se deite no chão.

Quais recomendações devem ser seguidas na realização do item 6, que está incluído no complexo de exercícios de ginástica higiênica matinal para homens?

Para corrigir a posição do lombo, estique-o para o chão o tempo todo, tentando aproximar as costelas inferiores dos ossos pélvicos.