Quão rápido para bombear as nádegas? Dicas e Truques

A temporada de verão já chegou, e a figura saiquer melhor? Infeliz com a forma de seus sacerdotes? Como rapidamente bombear as nádegas? É possível alcançar resultados em pouco tempo? Este artigo ajudará a entender esses problemas.

Só quero garantir aquelas belezas queduvido da realidade da tarefa: os músculos glúteos podem realmente ser melhorados em um tempo razoavelmente curto. A principal coisa - treinamento regular e trabalho em pleno vigor, não se esquivando.

Melhorias significativas podem darExercícios como agachamentos, lunges, exercícios em uma bicicleta estacionária. Como rapidamente bombear as nádegas? Como executar corretamente os exercícios para alcançar o efeito desejado em um curto período?

Recursos e segredos do treinamento

1. Para resolver o problema de como bombear rapidamentenádegas, você precisa estar envolvido regularmente. Mas, ao mesmo tempo, não se deve esquecer as quebras entre os dias de treino - é durante o resto que a fibra muscular é fortalecida e cresce.
2. Se você precisa aumentar o tamanho das nádegas, você deveexecutar exercícios na bunda em 3-4 abordagens, mas não mais de 8 vezes. Se o exercício é realizado com muita facilidade, você precisa ter ponderação. Eles podem ser halteres, simuladores especiais. Em casa, você pode usar garrafas de água ou areia.
3. Se você precisar bombear rapidamente as nádegas e reduzir o volume, precisará realizar exercícios por pelo menos 10 repetições.
4. Com o tempo, quando os músculos se fortalecem com os treinos regulares, o número de repetições pode ser aumentado em até 30-50 vezes. Ponderação não é necessária.

Agachamento

Durante este exercício, você precisamantenha seus pés pressionados no chão. Se os saltos saem do chão, você deve gastar mais tempo esticando, é desejável realizá-lo após cada abordagem. Posição inicial - pernas afastadas na largura dos ombros. Pesos (halteres) são levados para as mãos. Você deve realizar agachamentos profundos, abaixando a pelve o mais baixo possível (exalação). No ponto mais baixo, você deve ficar por um segundo ou dois e, em seguida, realizar um aumento lento (inalar). Mantenha as costas retas, tentando não se inclinar para a frente, caso contrário os músculos glúteos não estarão envolvidos.

Impactos

1. Resolva o problema com a rapidez com que as nádegas são bombeadasAjudar. Se necessário, pegue pesos. Dê um grande passo em frente e permaneça nessa posição. Depois disso, ao expirar, você precisa dobrar a perna, tentando tocar o chão com o joelho e depois voltar à posição original. Depois de executar o número necessário de repetições (consulte "Recursos e segredos do treinamento"), altere a perna.
2. Da mesma forma, ataques laterais são realizados. Primeiro você precisa fazer uma investida profunda para a direita, com um atraso no ponto mais baixo por um ou dois segundos. Então, depois de retornar à posição inicial, faça uma investida similar à esquerda.
3. Se você precisa reduzir rapidamente o volume dos músculos glúteos, você precisa se envolver diariamente por pelo menos meia hora.

Bicicletas de Exercício

Fortalecer significativamente as nádegas ajudará em treinos regulares em uma bicicleta estacionária. Além de melhorar a forma, esses exercícios ajudarão a fortalecer o músculo cardíaco.

E deixe sua figura ser a perfeição em si!