Aprenda a bombear o papa corretamente
Para que seu corpo fique lindo,É importante mantê-lo em boas condições físicas através de exercícios regulares. Algumas garotas estão perguntando hoje como bombear o rabo. Ainda é necessário ser capaz de realizar corretamente certos exercícios. Sobre como e o que você precisa fazer para alcançar um bom resultado, será descrito abaixo.
Como bombear a bunda corretamente usando agachamentos?
Certamente todo mundo já ouviu isso para obternádegas redondas e elásticas, você precisa fazer o maior número de agachamentos possíveis. Com isso você não pode argumentar: este exercício realmente vai fazer o seu bunda se encaixar. No entanto, afeta não apenas os músculos glúteos, mas também os músculos das panturrilhas e coxas. Portanto, se você não quer que suas pernas fiquem gravadas, como um fisiculturista iniciante, você deve seguir algumas regras.
Então, como bombear a bunda corretamente? Em primeiro lugar, lembre-se de que as pernas devem ser tão largas quanto possível, pelo menos mais largas que os ombros. Portanto, para realizar o exercício, é melhor usar tênis de corrida, mesmo que você esteja em casa (a borracha impedirá que o pé escorregue). Próximo: mantenha as costas retas. Neste caso, as próprias nádegas devem estar o mais atrasadas possível. Para começar, você pode praticar fazendo abdominais em uma cadeira. Os instrutores de fitness notam que podem ser profundos ou não. Para obter o melhor resultado possível, é melhor usar agentes de ponderação. Comece a execução do exercício deve ser de três abordagens 20 vezes, aumentando gradualmente para 60 vezes.
Como efetivamente bombear o rabo?
É necessário entender que só agachamentosfaça suas nádegas ideais não podem. E se você puder, o efeito terá que esperar muito tempo. E então você deve fazer mais alguns grandes exercícios.
Um deles é as pernas. Levante-se contra a parede, descanse contra ela com as mãos e, de pé sobre o pé esquerdo, inicie o pé direito. Depois de 15-20 sobe - para a direita. Meias com esta necessidade de se concentrar em si mesmo, mas as nádegas a tensão. Em seguida, mude suas pernas em alguns lugares e repita o exercício.
Da mesma forma, você pode fazê-lo deitado de lado. Levante a perna para cima ou para trás 20 vezes.
Algumas palavras precisam ser ditas sobre nutrição. Se você sonha em nádegas tensas sem celulite, alguns exercícios não podem fazer. É necessário lembrar-se da nutrição: uso de doce para reduzir ao mínimo ou parar em geral, os carboidratos em sua dieta devem ser complexos (cereais), tentar substituir as gorduras animais por vegetais e usar proteína de frango, requeijão e ovos.
Muitas pessoas querem saber como bombear a bunda em uma semana. Infelizmente, só com a ajuda de exercícios, e em tão pouco tempo é impossível conseguir isso. Apenas o treinamento constante prolongado e a nutrição adequada são capazes de proporcionar um corpo bonito e em forma.
