Pranayama para iniciantes - prática de controle da respiração

A base da palavra Pranayama é "prana", quesignifica "energia vital", "ar vital". E a palavra "pit" em sânscrito se traduz como "gerenciamento" ou "controle". Isto é, o yoga Pranayama ajuda a gerenciar a energia vital. Este é o controle da respiração, que ajuda a unir a mente e o corpo.

Pranayama é um exercício baseado emrespiração correta para dominar a energia vital inerente a todo ser vivo. No entanto, isso é muito mais do que apenas um sistema que permite controlar o processo respiratório, pois essa prática afeta o corpo material bruto e sutil, atua em corpos sentidos e secretamente escondidos.

Efeito da prática na saúde humana

Pranayama, bem como qualquer prática de yoga,inclui exercícios de respiração. O Pranayama para iniciantes, quando executado adequadamente, torna a respiração rara e superficial: em um minuto - não mais do que seis respirações com uma redução adicional para um ou três. Isso garante a normalização dos quatro sistemas corporais mais importantes: respiratório, cardiovascular, metabolismo e sistema nervoso.

Graças à respiração lenta e lenta do yogapode viver em dieta baixa em proteínas, uma vez que o dióxido de carbono é fornecido para dentro do corpo em concentrações normais, que permite a síntese de proteínas e aminoácidos. Além disso, pranayama para iniciantes fornece uma suave massagem dos órgãos internos, assim normaliziruya seu trabalho desenvolve vários grupos musculares envolvidos no processo de respiração, fortalece o sistema nervoso, tornando-o mais relaxado.

Dicas de Exercício

Este tipo de yoga, como Pranayama - exercícios sobrerespiração - requer a orientação de um professor experiente. Por via de regra, todos os complexos respiratórios mantêm-se em uma posição de Loto. Realize aulas em uma sala bem ventilada. Não é recomendado iniciar os exercícios imediatamente depois de comer. Deve passar pelo menos quatro a cinco horas depois de comer. Você pode comer apenas trinta minutos após o término das aulas. A comida deve ser leve.

A prática de Pranayama para iniciantes não requertensão muscular. Os músculos faciais, cervicais, umerais, do casco e das coxas devem estar relaxados. Uma atenção especial deve ser dada às mãos e aos quadris, pois esses músculos durante o exercício se esforçam inconscientemente. Para começar, esta aula de ioga é melhor na primavera ou no outono. Todos os exercícios devem ser realizados com os olhos fechados. Nas doenças dos ouvidos ou olhos, o Pranayama deve ser realizado sem atrasar a respiração.

Exercício respiratório básico

Pranayama para iniciantes inclui básicoExercício - 1: 4: 2. 1 é o tempo de inspiração; 4 - tempo de retenção da respiração na inspiração; 2 - tempo de expiração. Na expiração, o ar não permanece. Trabalhando no ritmo respiratório 1: 4: 2 yogas só aumentam o intervalo de tempo e existem três tipos de Pranayama: 12:48:24; 24:96:48 e 36: 144: 72 (as espécies mais baixas, médias e mais altas).

O resultado da respiração no ritmo das espécies inferiores de Pranayamahá uma forte transpiração e remoção de impurezas do corpo. A visão do meio provoca um forte tremor do corpo a partir da passagem de energias fortes. O tipo mais elevado de prática permite que uma pessoa sinta a levitação do corpo e a maré da Suprema Felicidade.

Pranayama para iniciantes é a maneira mais acessível para lidar com a raiva, desespero, estresse, preguiça, insônia e muitos outros problemas psicológicos.