Eu levo a cabo a colocação de banco de jornal

A fim de aumentar o peito, você pode, claro,como ensinado na infância, há mais repolho, mas há uma maneira mais confiável. O mais eficaz, mas também um dos exercícios mais intensivos em energia é o supino deitado no peito. Este exercício é tecnicamente difícil, mas será necessário realizá-lo corretamente, pois o resultado final depende disso.

O erro mais comum dos atletas iniciantes enão só iniciantes, é a escolha errada do peso da barra. Todo mundo esquece a regra básica de treinamento com pesos: "menos é melhor, mas melhor". Claro, o desejo dos iniciantes é absolutamente compreensível, olhando para rapazes e moças já bem preparados, para mostrar suas habilidades. Então eles assumem o peso exorbitante no peito, ignorando completamente o fato de que este exercício está errado.

Então, a técnica de treinamento de supino é a seguinte:

Deite as costas no banco e coloque os pés no chãolargura do ombro. Bancos devem tocar apenas a cabeça, omoplatas e nádegas. E isso é tudo! A cintura é ao mesmo tempo dobrada, você não pode deixar ela tocar no banco, isso é muito importante. Tomamos a barra para que quando a abaixemos na área do plexo solar, nossos braços se curvem nos cotovelos em um ângulo reto. A exalação é feita quando a haste é puxada para cima. Você tem que fazer uma inspiração enquanto abaixa o projétil no seu peito. O ponto é que quando você estica seus músculos absorvem muito oxigênio e durante o esforço deve ser a quantidade máxima nos pulmões. Se você trocar e inspirar, isto é, fazer o oposto, então no momento da tensão em seus pulmões haverá muito dióxido de carbono, o que não é bom. Então, lembre-se, o supino deitado, no entanto, como qualquer outro exercício, você precisa executar com a respiração correta.

Ao fazer o exercício, concentre-seatenção para os músculos em que você está trabalhando. Tente sentir o seu trabalho, todas as etapas de relaxamento e tensão. Ao espremer uma casca de si mesmo, não "falhe" no peito. Fique fora, como se estivesse tentando alcançá-lo no teto. Você pode até olhar para isso no processo de fazê-lo. Controlar isso, especialmente na última etapa, quando a barra já está em cima, você quer apertar ainda mais, e isso você faz à custa do fracasso do peito e terminando com as mãos.

Existem regras para fazer qualquer exercício compesado. A primeira abordagem é uma abordagem de aquecimento, ou seja, aquela em que seus músculos estão sintonizados para trabalhar com muito peso. Faça esta abordagem apenas com um carimbo, sem pendurar panquecas. Somente depois que os músculos se aquecerem, o supino se deita com seu peso de trabalho.

Lembre-se de que este exercício deve ser realizado na presença de um instrutor ou de um atleta experiente, uma vez que é considerado traumático e você precisa de alguém que possa segurá-lo.

O principal erro sobre o qual foi escrito anteriormente éseleção errada do peso da haste. O resultado será alcançado apenas pela execução correta do exercício. Somente depois de dominar a técnica de prensa e respiração adequada, você pode aumentar o peso do projétil.

Você também precisa executar o supinoem um banco inclinado. A técnica deste exercício é exatamente igual à do banco direto, mas os músculos superiores do músculo peitoral são mais bem tratados. Isso aumentará visualmente. Este exercício também é adequado para meninas e mulheres. Dá uma forma muito boa ao peito. Puxá-lo, claro, desta forma não é realista, mas para tornar o peito mais bonito, você pode.

Muitos atletas realizam este exercícioapertos diferentes. O supino em barra, com um aperto estreito, funciona muito bem nos fascículos internos do músculo peitoral, mas neste exercício há um menos - você carrega e entopem o tríceps com muita força. Para trabalhar a parte interna da mama, é melhor organizar os halteres para os lados e realizar exercícios em um bloco especial para tais finalidades.