Como pressionar corretamente a imprensa em casa

Recentemente, muitas pessoas têm uma pergunta sobreprópria saúde e aparência. A maneira mais fácil de cuidar de si é prestar atenção à figura e construir músculos. Formas de corrigir a figura são abundantes. Isso pode ser atividade física em praças da cidade, academias e centros esportivos.

Muitos exercícios podem ser realizados em casa:

• ginástica matinal;
• flexões do chão;
• torção do aro;
• exercícios de alongamento;
• balançar imprensa.

Para criar cubos de alívio no estômago devebalançar corretamente. O método de carregar os músculos abdominais consiste em bombear todos os músculos da região abdominal, ou seja, os músculos abdominais superiores, oblíquos e inferiores. Mas você não deve morar apenas em um determinado grupo de músculos. A estrutura de uma pessoa é tal que as zonas também estão indiretamente envolvidas na criação de um belo alívio do abdômen. Portanto, a fim de pressionar corretamente a imprensa, você precisa escolher por si mesmo um programa individual abrangente. Vamos tentar ajudá-lo com isso.

Antes de começar a treinar, você devedescobrir como balançar a imprensa. Muitas vezes há uma imagem quando, com músculos fortemente elásticos, a camada de gordura no abdômen é bastante densa. O exercício de bombeamento padrão da prensa, que consiste em elevar a parte superior do corpo em posição sentada, é freqüentemente realizado incorretamente. Neste caso, a carga nos músculos abdominais é apenas nos primeiros movimentos. Além disso, os músculos da cintura e das costas estão incluídos no trabalho. Eles vão se esforçar para completar os movimentos. No resultado final, essas ações levam à fadiga. Para pressionar corretamente a imprensa, você deve primeiro usar apenas os músculos abdominais.

Antes das aulas, você precisa passar alguns exercícios de aquecimento. A respiração sob carga é a seguinte: ao inspirar, um exercício é realizado, enquanto exala, os músculos do corpo relaxam.

Como baixar a impressora em casa

• Abaixe a imprensa. O exercício é levantar as pernas. A partir de uma posição horizontal na parte de trás eles sobem para um ângulo de 90 graus e as pernas são retas ou dobradas nos joelhos. Junto com isso, os lombos não devem subir no ar. Para complicar o exercício, é permitida a elevação simultânea da cabeça, ombros e pernas.
• Top imprensa O exercício é feito deitado e consiste em levantar a parte do ombro do corpo. Apenas a cabeça e o peito se elevam. Neste caso, as mãos estão na parte de trás da cabeça, as pernas dobradas nos joelhos a um ângulo de 90 graus, ou encostadas na parede ou colocadas na cama. Durante os movimentos, as costas e a cintura não devem sair do chão.
• Músculos oblíquos. O movimento pode ser realizado tanto deitado quanto em pé. Posição inicial - pernas dobradas nos joelhos, o corpo repousa nas costas. Como alternativa, os joelhos são abaixados para o lado direito e esquerdo para fazer contato com o chão. Ao realizar movimentos em pé, o tronco lateral do corpo é realizado. Durante a inclinação, o músculo lateral deve alongar-se o máximo possível.

Após várias sessões de exercício, a carga pode ser complicada com a ajuda da ponderação. Aqui encaixa halteres, panquecas do bar, alinhando os pulsos e tornozelos.

Com que frequência baixar a impressora

A carga nos músculos da área abdominal da casa pode serExecute diariamente por 12 a 15 minutos. Um treino para os três grupos de músculos abdominais deve consistir de três séries. Cada conjunto é realizado 15 - 17 repetições. Os exercícios devem começar com os músculos superiores, ir para baixo e terminar oblíquos.

Não se esqueça do fato de que o relevo muscular visível no abdômen se manifesta apenas com uma pequena camada de gordura subcutânea, o que é conseguido com uma dieta equilibrada ou uma nutrição adequada.