Como bombear os músculos peitorais na casa
Muitas pessoas pensam que é bastante simples, mas ainda assim seria bom para trás o desejo de ostentar algumas regras úteis. Essas regras lhe darão uma resposta para a pergunta: "Como bombear efetivamente o peito?"
A primeira regra. Hvat. Ao bombear seu peito, você pode ter suas mãos em diferentes larguras. Vale lembrar que com um aperto estreito, principalmente os músculos das mãos, e não os peitorais. Essa visão é adequada para iniciantes. Se você estiver envolvido por tempo suficiente e quiser trabalhar especificamente no peito, ficará mais confortável com uma grande pegada. A posição ideal dos braços é ligeiramente mais larga que os ombros. Neste caso, a carga é distribuída uniformemente na correia superior.
Regra dois. Não se esqueça que quanto mais alto você levanta as mãos em exercícios como barra - mais você vai usar esses grupos de músculos peitorais, que em sua vida diária você simplesmente não trabalha.
A terceira regra. Vale lembrar que o máximo benefício que você recebe de flexões no caso de suas pernas estarem acima do nível do corpo.
A quarta regra. É sobre tecnologia. Expandindo as mãos deve ser afiada. A compressão deve ser pelo contrário suave e lenta.
Não se esqueça de respirar. Expire quando estiver no limite da carga. Inspire-se com relaxamento. Não se esqueça de uma dieta equilibrada e descansar.
Como bombear músculos peitorais em casa - tipos de flexões.
1. Flexão usual do chão. O tipo mais simples de flexões. É dele começar a treinar. Seu objetivo principal é aquecer os músculos. Faça questão de se deitar. Dependendo da aderência escolhida, coloque as mãos na largura desejada. Pés nos dedos dos pés. Venha. É desejável realizar 3 a 5 abordagens para 25-30 flexões.
2 Para o bombeamento adequado dos músculos peitorais, seria bom fazer flexões no alongamento. É muito fácil fazer em casa. Pegue as duas cadeiras. Organize-os de modo que a distância entre eles seja ligeiramente maior que os ombros. É desejável dar às pernas uma posição elevada. Tente fazer flexões, agachando-se abaixo do nível das cadeiras. É desejável a dor leve no peito. O exercício requer pelo menos 3 abordagens.
Como bombear a parte superior do tórax?
Um exercício de bombeamento muito eficaz.a parte superior do peito está empurrando para cima quando o nível do corpo está acima da cabeça. Tome uma cadeira. Tome a posição da ênfase deitada, colocando os pés nas cadeiras. Aderência é desejável para fazer o máximo possível já. Duração 15-20 flexões para 3 conjuntos.
Como bombear os músculos peitorais em casa, se as flexões habituais não levarem ao ganho de peso?
Se você pratica esportes há muito tempo e é comumflexões já não lhe trazem os resultados desejados, então vale a pena recorrer a uma técnica inteligente de push-up com ponderação. Pesos podem ser todos! Por exemplo: uma mochila velha na qual se encontram seus halteres favoritos. Resta apenas colocar os ombros e começar as flexões. Mesmo um leve peso em 5-10 kg será bem perceptível para você. Você será capaz de torcer muito menos, mas estes tempos através da força serão os mais eficazes e produtivos. Lembre-se! Uma massa grande de um número menor de vezes dará um resultado melhor do que uma carga longa e leve.
Como bombear os músculos peitorais em casa - descanso e nutrição.
Não diminua o papel da comida e descanse embombeando os músculos do peito. Há uma necessidade de mais alimentos digeríveis por proteínas. Proteína de aves e peixes é especialmente bem adquirida. Coma bastante carboidratos, como eles são o "combustível" em que nosso corpo trabalha. Tente relaxar após os treinos, porque seus músculos também precisam se recuperar.
Esperamos poder responder à pergunta: “Como bombear os músculos peitorais em casa?” E o nosso conselho vai ajudá-lo, senhoras, a tornar as suas formas mais bonitas.
