Como bombear os músculos do braço durante 1 dia: exercícios eficazes

Cuidar da própria saúde leva a pessoa aespancados por milhões de pistas da estrada: foram deixados por aqueles que sonham com a juventude eterna e a beleza inexorável. Para o morador da cidade moderna ou pessoas da cidade que ficam sentadas em frente ao monitor na mesa do escritório por dias, mas se movem exclusivamente enquanto estão sentados ao volante de um carro, a questão de manter a forma física não é ociosa.

Característica das mãos das mulheres: o que "se apega" aos homens

O corpo de uma senhora bem sucedida é um complexo bemmúsculos treinados, onde não há secundário - todos são importantes. Mas se o estômago e os quadris estão sempre no centro de sua atenção, o fortalecimento dos músculos do braço para as mulheres às vezes é considerado sem importância: eles são muitas vezes injustamente relegados a segundo plano no sistema de treinamento. Enquanto isso, as mãos lindamente "costuradas" primeiro atraem a atenção dos homens, sem mencionar o fato de que músculos fortes facilitam muito a vida do sexo frágil. É por isso que a questão de como bombear os músculos das mãos é suficientemente princípio para mulheres jovens e maduras.

Os vãos medos de criaturas tenras

As mulheres são confusas bastante comunso equívoco de que apenas os homens precisam treinar suas mãos: montes musculares os adornam, mas eles não precisam de um sexo fraco. Temendo o crescimento excessivo do bíceps, a oscilação dos ombros e a masculinização geral do tronco, eles não estão de forma alguma preocupados com o problema de como bombear os músculos das mãos. Durante um dia de treinamento, eles realizam uma variedade de exercícios, mas não prestam atenção ao treinamento dos músculos da mão.

Criaturas da natureza delicada não precisa se preocupar comIsso ocorre porque a própria natureza os protege do crescimento excessivo da massa muscular: o hormônio testosterona, responsável pela masculinidade e pelo crescimento muscular, está presente em uma quantidade insignificante no corpo das mulheres.

De que músculos são feitos os braços?

Todo mundo pode fazer as mãos bonitas, mesmo deA natureza não é uma mulher muito ricamente talentosa. Basta definir a tarefa, como construir os músculos dos braços em 1 dia, semana, mês e elaborar uma estratégia e tática para o treinamento. Ao mesmo tempo, “bombear” para as meninas não significa nada para construir os músculos visíveis, montanhosos, mas apenas para fortalecer as mãos, para lhes dar um alívio sedutor e elegância das linhas. Os mesmos exercícios que os rapazes fazem, querendo construir massa muscular poderosa, mulheres gentis e fracas usarão para seus próprios propósitos, respondendo quase a pergunta "como eu posso construir músculos e permanecer feminino?".

A anatomia muscular das mãos é fácil para os amantes.exercício Basta saber onde estão os bíceps, tríceps e deltóides e o que são para entender os princípios gerais do treinamento adequado. Cada músculo requer um tipo especial de carga, que irá trabalhar o máximo de fibras musculares, e o resultado não demorará: o músculo ficará mais forte, aumentará de volume, ficará proeminente e elástico. Estas mãos não têm vergonha de usar roupa de noite, demonstrando orgulhosamente a elegância das linhas.

Quantos exercícios para as mãos fazer por dia

Exercícios eficazes para os músculos principais -flexores e extensores do ombro - mostram como construir músculos nos braços. Durante 1 dia, você não deve executar zelosamente todo o programa de treinamento e realizar um conjunto de exercícios em todos os grupos musculares do braço. Especialistas recomendam não dirigir cavalos, e elaborar um cronograma para os dias da semana e segui-lo estritamente.

Este cronograma prescreve um diapara exercitar um músculo, por exemplo, o bíceps, e fazer o tríceps da próxima vez. O mesmo se aplica ao músculo deltóide e antebraço. Normalmente, esses exercícios levam apenas alguns minutos em um treino. Deve-se ter em mente que o fortalecimento dos músculos dos braços para as mulheres está associado não apenas aos movimentos isolados: os braços também são treinados indiretamente quando os músculos maciços do tórax, das costas e até das pernas são trabalhados. Afinal, pegando um ou outro fardo - uma barra, halteres - ou usando uma fita elástica, a mulher já está carregando os pequenos músculos do braço.

Lugar de exercícios isolados no sistema de treinamento

Dando recomendações como construir músculosmãos, especialistas em fitness mencionam exercícios isolados, o que implica que eles serão incluídos no treinamento geral para grandes músculos do corpo: costas, peito, pernas. A ênfase é apenas no fato de que você não deve negligenciar exercícios isolados. Então o resultado será impressionante e o corpo adquirirá formas harmoniosas.

Aqueles que decidem seriamente fazer suas mãos e dareles estão finalmente em forma, para se livrar da flacidez indecente, perguntam-lhes: "Como construir os músculos dos braços em um dia, para que o complexo inclua todos os exercícios necessários para todos os grupos de flexores e extensores?" É possível desviar exercícios isolados de mãos uma ou duas vezes por semana ou espalhar exercícios individuais, como recomendado acima, em todos os dias do horário.

Tipos de exercícios para os músculos das mãos

Muitas vezes as mulheres que estão apenas começando sua jornadaà perfeição, eles fazem a pergunta: "Como bombear os músculos dos braços com halteres, ou são necessários pesos para tal exercício?" A resposta dos especialistas é inequívoca: é necessário trabalhar com as mãos sobrecarregadas. Eles podem ser halteres de peso diferente, até 1 kg ou mais, pulseiras, uma barra ou uma bandagem de borracha ou fita. É importante que o músculo - bíceps, tríceps, deltóide - resista à contração, o que cria a carga desejada. Sem halteres, os resultados visíveis não podem ser alcançados. Isto, nos lembramos, não é sobre outeiras musculares, que uma mulher não pode, em princípio, aparecer por causa de uma quantidade insignificante do hormônio masculino testosterona em seu corpo, mas apenas sobre uma carga muscular efetiva.

Tão simples quanto eficaz éexercício universal com seu próprio peso: como construir os músculos dos braços com flexões, atletas experientes sabem. Braços flexíveis e flexíveis em flexões de qualquer superfície, seja de piso, parede ou mesa, superam sua própria resistência ao peso e carregam perfeitamente o bíceps e o tríceps.

Exercícios para o bíceps - flexor do bíceps do ombro ou Como bombear os músculos flácidos dos braços

Exercícios com halteres:

• de pé, joelhos levemente relaxados, pegar halteres, manter os cotovelos na cintura;
• lentamente, dobre os braços nos cotovelos ao expirar 8-16 vezes;
• repita o mesmo movimento, mas em um ritmo mais rápido 8-16 vezes;
• faça o mesmo movimento com peso leve ou sem ele em um ritmo muito rápido.

Faça o mesmo exercício com fita elástica:

• pise na fita no meio de um pé, o outro em um suporte por trás, enrole as extremidades da fita nas mãos, pressione os cotovelos para os lados;
• lentamente, dobre os cotovelos, esticando a fita, repetindo 8 a 16 vezes;
• faça o mesmo mais rápido.

Nota importante! Para efetivamente trabalhar tanto fibras musculares rápidas e lentas, é necessário alterar o ritmo de movimento de lento para rápido. Para o modo lento, você pode suportar mais o peso das cargas, para o rápido - menos.

Qual é o músculo principal do braço

Para desenvolver harmoniosamente a forma bonita das mãos,É importante lembrar os músculos antagonistas. Tal antagonista do bíceps é o extensor tríceps-ombro. É esta parte do espartilho muscular nas mãos de inexperientes e apenas começando exercícios sistemáticos que às vezes permanecem ignorados. Na vida cotidiana, o músculo tríceps é pouco envolvido e está em um estado alongado e lento, o que gradualmente leva a uma flacidez visível e flacidez do braço nessa parte.

Precisamente porque iniciantes esquecem tríceps.ou não sabe sobre sua função, é chamado o músculo principal do braço. Enquanto isso, alguns exercícios simples incluídos na programação de exercícios semanais mostrarão como bombear o músculo tríceps do braço e remover essa flacidez antiestética.

Os melhores exercícios para o tríceps

Com halteres:

• Na posição de pé, dobre ligeiramente as pernas nos joelhos ePegue a pélvis para trás, tomando a posição de um meio-assento, de modo que o tronco fique quase paralelo ao chão. Os cotovelos são fixados na cintura, os braços nos cotovelos são dobrados. Estenda os cotovelos, endireite-os, empurrando-os para trás, superando a resistência dos pesos dos halteres. Repita 8 vezes lentamente com o peso máximo possível.
• Faça o mesmo a um ritmo rápido 8 vezes.
• Remova os halteres e faça movimentos o mais rápido possível.
• De pé ou sentado, pegue o fardo em uma mão epuxe-o sobre sua cabeça. Mantenha o cotovelo fixo em uma posição verticalmente e perto da cabeça. Lentamente, dobre e endireite o braço no cotovelo, superando o peso.

Com fita:

• Fita pressionada no meio para o chão com um pé,o outro está no encosto na posição de agachamento. Com uma mão, encoste-se na coxa da perna protuberante, com a outra segurando as extremidades da fita dupla, pressione o cotovelo na altura da cintura, o braço do cotovelo está dobrado. Lentamente, endireite o braço, puxando-o para trás e superando a resistência da fita.
• Repita o mesmo mais rápido.
• Faça duas mãos ao mesmo tempo, pressionando a fita no chão, tomando a posição do meio-assento e pegando as extremidades da fita em cada mão. Os braços são dobrados nos cotovelos e fixados no nível da cintura.

Argumentando sobre como bombear os músculos dos braços paraformando o equilíbrio muscular correto de todo o corpo, os músculos deltóides não podem ser ignorados. Exercícios especiais são necessários para equilibrar a figura. Os melhores são exercícios com halteres ou um elástico:

• Alternativamente, levante os braços esticados à sua frente e separe-os, superando o peso dos halteres ou a resistência da fita. Repita 8-16 vezes, alterando o ritmo de movimento de lento para rápido.
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