Técnica de fazer cambalhotas de volta. Ginástica esportiva

Exercícios acrobáticos básicos (por exemplo,cambalhotas) geralmente não são aprendidas em aulas de educação física na escola primária. Eles são úteis para o desenvolvimento físico geral. A técnica de dar cambalhotas não é difícil, portanto, como regra, quase ninguém tem problemas com esses exercícios. No entanto, a implementação correta de cambalhotas é uma base necessária para saltos acrobáticos mais complexos que exigem uma boa coordenação de movimentos.

O que é ginástica?

Ginástica é um complexo de físicaexercícios destinados a fortalecer e desenvolver grupos musculares individuais. Aceita-se para distinguir a ginástica básica, auxiliar (médica), industrial, esportiva e rítmica. Ginástica inclui exercícios que implicam boa aptidão física e capacidade de controlar seu corpo. Entre eles estão rolos, balanceamento e vários saltos acrobáticos, aos quais, por incrível que pareça, alguns tombamentos de várias posições são listados.

Acredita-se que a melhor idade para iniciar as aulasginástica - 4-5 anos (em alguns países - 2-3 anos). Por muitos meses, a criança domina exercícios simples de alongamento e coordenação e só então passa para exercícios mais complexos. Ao cumprir os padrões de segurança, a ginástica não é o tipo mais extremo de atividade física. Ajuda a fortalecer os músculos e aumenta a resistência, praticamente não tem contra-indicações.

Quais são alguns rolos?

Como já mencionado, o desenvolvimento de exercícios básicos(Rolos e Tumbling) fornece uma melhoria na aptidão física, maior destreza e fortalecimento do aparelho vestibular e, portanto, o desenvolvimento da coordenação. A capacidade de executar corretamente o teste ajuda a dominar a técnica de quedas seguras, o que é útil em qualquer esporte e na vida cotidiana. Os flip-flops são um elemento obrigatório das artes marciais (jiu-jitsu, sambo e especialmente aikido).

Além disso, esses exercícios são necessários para todosvai estudar saltos acrobáticos difíceis - em primeiro lugar vários lançamentos e golpes. Uma pessoa que esteja bem ciente de como rolar para trás, sem problemas, executará em qualquer superfície, suave e dura, e será capaz de evitar lesões. A posse de seu próprio corpo e o conhecimento de suas capacidades é uma conseqüência do desenvolvimento dos elementos ginásticos mais simples, que incluem saltos mortais. Assim, a capacidade de realizá-lo é importante não apenas para as crianças, porque vale a pena considerar o fato de que muitas pessoas começam a praticar esportes (por exemplo, wrestling ou parkour) na idade adulta.

Agrupando para o salto mortal

Agrupamentos chamam tal preparaçãoExercícios que garantem a implementação adequada de flips, rolls e outros elementos. Sozinhos, eles são simples, mas a técnica de dar cambalhotas para trás envolve o desenvolvimento preliminar de cada um deles. Existem os seguintes tipos de grupos: sentado, deitado, de cócoras e largo. O agrupamento para cambalhotas pode ser realizado virtualmente em qualquer posição: o rack principal, o agachamento ou o sedo. Não excluído e agrupamento da posição de bruços nas costas.

Qualquer que seja a posição inicial, o agrupamentorealizado da seguinte forma: a ginasta dobra as pernas, leva o meio das pernas e puxa os joelhos até os ombros. Nesse caso, a cabeça se inclina para frente, as costas são arredondadas e os cotovelos são pressionados contra os lados. Às vezes, para entender como retroceder, é necessário realizar exercícios de soma - por exemplo, balançar. Nesse caso, o ginasta começa no agachamento e, depois de pressionar o queixo e os joelhos no peito, inclina-se para trás e rola até tocar o chão com os ombros. Nádegas ao mesmo tempo devem subir. Fortemente repelido quando executar swinging não é necessário.

Segurança com salto mortal

A educação inversa geralmente ocorre na escola,seções ou jardim de infância sob a orientação de um professor de educação física ou treinador. É precedido pelo desenvolvimento de um elemento mais simples - um lançamento para a frente e vários exercícios auxiliares. O treinador ajuda a criança a realizar o agrupamento correto e garante, se necessário. É importante aprender a cair em um tapete confortável, macio e grosso. A queda corre estritamente ao longo da linha da coluna. Não dobre o pescoço para os lados e desvie a cabeça. A parte de trás deve ser arredondada. Ao realizar um teste, a inércia é muito importante, portanto é necessário dar um empurrão forte, e não apenas cair de costas. Finalizando cambalhotas, você precisa se apoiar em suas mãos, não em sua cabeça.

Deve-se ter em mente que com fracosaparelho vestibular existe o risco de tontura. Portanto, a implementação de cambalhotas é útil para alternar com andar em um tronco ou meio-fio, pular corda, rotações. Pessoas que sofreram recentemente uma concussão não são recomendadas a cair.

Técnica faz cambalhotas de volta

Precisa sentar em um agachamento completo (agachamento), de voltaa esteira. Cabeça inclinada, joelhos pressionados contra o peito. As palmas das mãos estão no chão, na frente de uma pessoa. Deve energicamente empurrá-los e rolar para as costas. Esse movimento deve ser suave. Ao tocar a superfície do tapete com omoplatas, você precisa mover as mãos para a cabeça, apoiar-se nos dedos e elevar-se ligeiramente para reduzir a carga na cabeça e no pescoço. É importante não dobrar as pernas e voltar no processo de cambalhota.

Apenas rolando sobre a cabeça, você pode dobrar levemente os joelhos e adotar a posição de "ênfase agachada". Rolo correto de volta é composto de movimento da mão oportuna eforças repulsivas. De fato, é mais fácil virar do que descrever a técnica de sua execução. Isso pode exigir prática, mas sem nenhuma dificuldade particular, essa ação não é inerente.

Método Simplificado

Por isso se entende a técnica de execução.cambalhotas para trás em um companheiro inclinado, ou em forma de cunha. Neste caso, a ginasta não se concentra na repulsão, mas no movimento das mãos, rolando sobre sua cabeça pela inércia (como de um slide). Isso ajuda o atleta a entender a mecânica do rolo e torna o exercício mais confortável e seguro. Concentrar-se na coordenação é o caminho certo para a técnica correta.

Variações para trás

Após o exercício mais simples - um flip back agachado a partir da parada é dominado, você pode ir paravariações mais complexas e interessantes deste elemento. No entanto, para começar, você terá que aprender um exercício auxiliar - uma mulher de cabelos grisalhos com as pernas retas do suporte principal. É realizado assim: um ginasta puxa as pernas para a frente e inclina a cabeça até os joelhos. Ao mesmo tempo, ele confia em braços retos, estendidos o mais para trás possível. As mãos precisam ser colocadas em um suporte (tapete) e, a princípio, o atleta deve segurar o técnico. A partir da posição descrita acima, você pode executar um movimento de inclinação para trás, um movimento para trás inclinado sobre o ombro e um rolo para trás em uma parada de mão.

O último exercício é o mais popular. Sua diferença em relação ao teste usual é que, após a conclusão da rolagem sobre a cabeça, o atleta deve rapidamente flexionar as pernas e, ao mesmo tempo, esticar os braços. Ao ensinar este exercício, o atleta deve ser segurado por um amigo ou treinador: de pé ao lado, apóie as pernas no momento de sua extensão.

Pontos importantes

Não importa quão simples seja o flip, a lição sobre eleexecução adequada deve primeiro olhar. Como todos os elementos desportivos básicos, o rolo de trás deve ser executado por um ginasta sem hesitação, “na máquina”. Se uma ginasta sente dor e inconveniência enquanto aprende a cair, faz sentido trabalhar na técnica, observar como o exercício é feito pelos camaradas da seção. É importante agrupar, empurrar bem, colocar as mãos a tempo. É necessário evitar endireitar o pescoço e endireitar as costas durante um rolo. Rolar rapidamente e ficar de pé - é isso que o atleta iniciante deve seguir. No estágio inicial do treinamento, recomenda-se que os ginastas se segurem uns aos outros (para a parte inferior das costas, de pé de lado, na direção da viagem).