É possível ficar grávida? Exercício para mulheres grávidas

Uma vez em uma posição "interessante", as mulheres,acostumados à vida ativa, perguntam: posso correr para mulheres grávidas? Afinal, como sabemos, o esporte é a garantia da nossa saúde. Mas tudo pode mudar quando uma mulher tem uma nova vida em si mesma.

Situação agradável

Antes de saber se você pode correr grávida, você precisa descobrir quais processos fisiológicos ocorrem neste momento no corpo.

Primeiro, o hormôniosistema. Como você sabe, isso afeta todas as funções do corpo. Uma mulher está cansada mais depressa. Especialmente no primeiro e último trimestres, muitas pessoas notam sonolência aumentada, que é difícil de superar. A resistência também se torna visivelmente mais baixa. Se antes uma mulher pudesse passar o dia todo no trabalho, e depois ir para o seu treinamento favorito, então, com o início da gravidez, nem todo mundo pode se gabar de um estilo de vida tão ativo.

Além disso, o estômago começa a aumentartamanho, que causa micção rápida. Isso causa desconforto para viagens longas, onde não há como ir ao banheiro a qualquer momento. O aumento do peso corporal e o deslocamento do centro de gravidade afetam o estado emocional da mãe. Agora é cada vez mais difícil caminhar longas distâncias e as viagens de transporte público se tornam torturas, especialmente durante a hora do rush.

Assim, concluímos que, estando em posição, a mulher deve monitorar cuidadosamente a si mesma e sua saúde.

O que não é permitido na gravidez?

É difícil responder a essa pergunta sem ambiguidade. Cada menina tem suas próprias características corporais, nas quais as contra-indicações são individuais. Mas do que exatamente vale a pena desistir, então isso vem de maus hábitos. Fumar e abuso de álcool afetam adversamente o desenvolvimento do feto no útero, privando-o de oxigênio.

Algumas garotas, pelo contrário, estão ativamente iniciandoexercício, de modo a não ganhar peso em excesso. Se é possível correr a mulheres grávidas ou envolver-se em qualquer outro assunto ativo, o doutor perguntará. Indubitavelmente, os esportes são úteis, mas apenas naqueles volumes que não prejudiquem nem a mãe nem a criança.

Mas mentir por dias no sofá não vale a pena. Para o nascimento ser bem sucedido, a mulher precisa se mover. Além disso, não beba vários medicamentos sem a nomeação de um médico. Mesmo que lhe pareça que você as usou muitas vezes, e nada vai acontecer. Você pode não se sentir mal, mas o bebê em seu estômago pode não gostar muito.

Momentos perigosos

Os mais difíceis são os primeiros mesesgravidez. Neste momento, não se deixe sobrecarregar com o esforço físico. Se você nunca fez esportes ativos antes, agora não é a melhor hora para começar. Correr é um substituto para caminhar. Não é necessário andar pela cidade, você pode ir ao parque verde e tomar um pouco de ar fresco.

Como você sabe, muitas mulheres continuam trabalhandoaté sete meses. Aqui que é impossível na gravidez, portanto é muito de sentar-se em um lugar. É melhor andar de vez em quando para alongar os músculos e evitar a estagnação do sangue. Se o seu trabalho estiver conectado a uma longa sessão no computador, à noite, um exercício especial para mulheres grávidas ajudará. Mais sobre isso mais adiante no artigo.

Se você tem que ficar de pé o dia todo, então certamente use meias de compressão e faça uma pausa, quando você pode se sentar ou mesmo deitar. Caso contrário, as varizes são inevitáveis.

Recomendações

Meses difíceis acompanhados por toxicosis esonolência, fluindo suavemente para o segundo trimestre. É considerado o mais fácil, já que o estômago não interfere de maneira alguma, e o sistema hormonal é ajustado a um novo estado. A mulher finalmente sentirá como esta condição é agradável. Se é possível correr para mulheres grávidas no segundo trimestre, apenas o médico assistente sabe. Embora o conselho geral dos médicos seja que, se uma menina nunca praticou esportes antes, ela não deve começar. É o bastante para andar muito, sem esforço.

Se a futura mãe não representa sua vidasem esporte, é só até o meio deste trimestre que ela pode pagar por uma corrida fácil e não exaustiva. Por tempo, não deve demorar mais de 15 a 20 minutos. Durante esse período, a mãe terá tempo para aproveitar o movimento e o corpo ficará saturado de oxigênio. Depois de correr, beba água não carbonatada para restaurar o líquido perdido.

O que acontece durante uma corrida?

Quando o feto no abdômen da mãe ainda é pequeno enada no líquido amniótico, então a mulher praticamente não sente os movimentos do bebê. Mas com o tempo, sua atividade se torna mais tangível. Especialmente nos últimos meses. É durante esse período que qualquer médico lhe dirá por que você não deve correr para mulheres grávidas. No terceiro trimestre, você precisa proteger a si e ao bebê, porque com grandes esforços físicos, um descolamento parcial da placenta pode ocorrer. E, como você sabe, é ela quem transfere a comida da mãe para o bebê e a satisfaz com oxigênio.

Também nesses meses, as mulheres podem sentir,Quando o estômago se contrai um pouco e depois relaxa. Este é o chamado treinamento (ou julgamento) contrações. Assim, o corpo está gradualmente se preparando para um processo complexo de parto. É uma corrida que pode provocar não apenas julgamento, mas batalhas reais. Partos prematuros, causados ​​por cargas pesadas, não são tão raros.

Exercício para mulheres grávidas

Para cada período, exercícios diferentes são apropriados.

No primeiro trimestre:

• Andando no local ou correndo fácil (três abordagens não mais do que 5 minutos cada).
• Agachamentos 5 vezes.
• Makhi chutou em diferentes direções 6 vezes cada.
• Encostas alternativas três vezes, depois para a esquerda e depois para a perna direita.

No segundo trimestre:

• A melhor abordagem é nadar ou fazer aeróbica aquática.
• Em casa, deitado de lado, levante as pernas alternadamente por 30 segundos.
• Durante este período, muitos estão interessados ​​em saber se ogravidez e fitness. Se você encontrar um programa especial projetado para meninas na situação, então não haverá nada para se ter medo. O treinador irá carregá-lo apenas com os exercícios que não trarão danos.

No terceiro trimestre:

• Fique de quatro, alternadamente, retire as pernas. Este exercício ajudará a aliviar o fardo nos rins.
• Caminhada lenta no local
• Salto e alongamento tedioso são melhores para excluir.

Conclusão

Agora ficou claro para nós se é possível executargrávida. Vale a pena levar em conta o modo de vida até a sua posição. Se a futura mãe não negligenciasse esportes, uma pequena corrida não a machucaria. Em nenhum caso, não deve agitar a prensa e se cansar com cargas para perda de peso. O excesso de peso ainda aparecerá, porque esta é uma característica da gravidez. A coisa principal - para comer com moderação, de modo que ele rapidamente saiu após o parto.

E, claro, não é apenas recomendado, mas até necessário, realizar exercícios fáceis para manter uma boa forma física.