Cardio training entre casos. Agradável e útil.

Uma pessoa moderna que está interessada em perguntasfitness e saúde, sabe perfeitamente o quão eficaz e útil é o treinamento cardiovascular para manter uma boa forma. Todos sonhamos em parecer bem e nos sentirmos bem, mas não há tempo suficiente para isso. Além disso, a assinatura do ginásio custa dinheiro. Você pode comprar equipamentos cardiovasculares para casa, mas exercícios monótonos rapidamente ficam entediados. Aqui é um stepper caro ou pista de corrida, serve como nosso cabide de roupas para casa. Ao mesmo tempo, os problemas cardiovasculares são resolvidos de forma muito simples e absolutamente gratuita.

O simulador cardio mais simples é uma escada comumcasa ou prédio de escritórios. Por uma hora de caminhada vigorosa subindo e descendo as escadas, você pode queimar até 800 kilocalorias. E isso, aliás, é um saudável jantar de três pratos com sobremesa. Ao caminhar pelas escadas, trabalhavam perfeitamente os músculos glúteos, as costas e a superfície frontal da coxa. By the way, popular steppers imitar andando nas escadas. Portanto, esta é uma luta real para o excesso de peso e celulite. O aumento da oferta de oxigênio no sangue torna possível queimar gordura com mais eficiência. Começar as aulas precisam gradualmente, aumentando o dia a dia a carga sobre o corpo.

Caminhar rápido é o mesmo treino de cardiocomo aulas no ginásio na esteira. No entanto, não aconselhamos você a andar na cidade ao longo da estrada. Se você deseja realizar um treinamento com benefícios, encontre um parque ou um quadrado para essa finalidade. Por uma hora de caminhada, um passo rápido queima até 200 quilocalorias.

Você pode até mesmo fazer compras enquanto faz compras. Basta mover-se rapidamente pela loja e usar as escadas, não o elevador ou a escada rolante. Duas horas de caminhada, você vai economizar 250 quilocalorias. É bem possível tratar-se com uma porção do recheio.

O treino cardio em bicicleta é especialmente útil para as mulheres. Afinal, andar de bicicleta não só elimina a celulite, mas também serve como uma excelente profilaxia de varizes.
Além disso, um passeio levou - uma excelente ferramentacontra o estresse. E se você corre o risco de mudar de um carro para uma bicicleta, também economizará gasolina. Andar de bicicleta não é estritamente indicado para pessoas que têm problemas com articulações. Durante uma hora de ciclismo, 330 quilocalorias são queimadas.

Os exercícios cardio mais simples estão saltando depular corda. Uma hora consome até 500 quilocalorias. Claro, ninguém conseguirá aguentar tanto, mas mesmo alternando um minuto de pulo com um minuto de caminhada tranquila no local pode ter uma carga decente. Não se esqueça de realizar um aquecimento fácil antes do início das aulas e termine o treinamento com exercícios de alongamento. Patinação, brincando com um prato frisbee, vôlei de praia, dança, natação são todos os cardio-training. Então escolha o que você preferir.

Hoje, médicos e instrutores de esportes vieramuma opinião comum de que, no combate à obesidade, a combinação de cargas de cardio e treinamento de força é mais eficaz. Mas para aqueles cujo peso excede em mais de 20%, o exercício aeróbico será muito estressante para o coração. É melhor que essas pessoas comecem com cargas de energia de curta duração.
Claro, o treino cardiovascular irá beneficiarpessoa saudável, mas em todas as coisas deve haver uma medida. Senhoras com mais de quarenta anos são excessivamente intensas, ou cargas aeróbicas não são mostradas. Especialmente se antes dessa idade eles não gostassem muito de esportes. Os especialistas recomendam combiná-los com yoga ou pilates e flexionar o corpo da moda. Claro, antes de começar a estudar, não é supérfluo submeter-se a um exame médico. Afinal, o que é útil para pessoas absolutamente saudáveis, uma pessoa que tem problemas, pode fazer muito mal.

Bons resultados só podem ser alcançados fazendo-se regularmente. Portanto, para que os exercícios não fiquem entediados, às vezes altere o tipo de atividade e escolha o que você preferir.