Programa de treinamento de força - noções básicas, recomendações e dicas

O programa de treinamento de força é diferente deoutros principalmente pela sua intensidade e pesos grandes (90-100% do máximo). O princípio fundamental nesta abordagem torna-se trabalho de inclusão fibras musculares rápido e explosivo. A primeira coisa que você tem que estar psicologicamente preparado para tais treinamentos. Você precisa ter uma estratégia clara de "ataque" na cabeça, o que teria combinado o exercício número mais essencial razoável de repetições, uma pausa entre as séries, a presença de um parceiro, que vai ajudar e garantir em tempos difíceis e assim por diante. Praticar com a força de uma pessoa aumenta a sua capacidade de desempenho físico do músculo, o que lhe dá a oportunidade de levantar todas as grandes obras de peso.

Abordagem básica para treinamento

O programa de treinamento de força deve incluirum pequeno número de exercícios básicos envolvendo o número máximo possível de grupos musculares. O número de repetições, neste caso, não deve exceder 5, o ideal é realizar 2-4 repetições. No treinamento de força, os neurônios do sistema nervoso central também se desenvolvem. Abaixo estão as seguintes recomendações, cuja implementação afetará grandemente o crescimento da força física:

• treinar pelo menos um dia;
• entre o treinamento, você precisa descansar bem;
• cada treinamento deve ser realizado para o fracasso;
• 70% do programa deve ser exercícios básicos.

O programa de treinamento para força deve ser divididopor vários dias úteis, em cada um dos quais dois grupos musculares devem estar envolvidos. Por exemplo, no primeiro dia a ênfase é nos músculos peitorais e tríceps, no segundo nas costas e nos ombros, e no último dia as pernas e o bíceps são bombeados. Esta é apenas uma composição aproximada do programa. Você pode alterar grupos por dia, identificar áreas problemáticas do seu corpo e focar no treinamento deles. O treinamento com kettlebells também pode ser incluído no programa. Por exemplo, pode ser incluído como um dos exercícios nos ombros. Atenção especial deve ser dada aos supersets - abordagens que consistem em dois exercícios diferentes que são realizados um após o outro sem parar. Esta é uma excelente maneira de bombear e treinar intensamente vários grupos musculares, por exemplo, mãos (bombeamento de bíceps e tríceps). O programa de treinamento de força deve ser realizado com o nível máximo de concentração e determinação.

Cada abordagem, cada repetição deveCorra como se fosse o último. Entre outras coisas, tal abordagem para o caso obviamente prevê o fato de que você fortaleceu suficientemente seus ligamentos e articulações para levantar pesos grandes. Caso contrário, lesões e danos não demoram muito. Este é o princípio básico do esporte, isso é o fisiculturismo real. O treinamento para a força deve ser realizado corretamente, ou seja, não deve haver falhas na técnica de realizar exercícios. Aqui você pode dar um exemplo bastante comum - a trapaça. Balançando o bíceps, muitos jogam na barra tantas panquecas que durante a performance começam a se conectar em movimento nas costas, transferindo assim a preciosa carga para outros grupos musculares. Em outras palavras, tal coisa não trará um resultado, mas o tempo ainda levará isso. Não persiga a balança, trabalhe de forma correta e racional, e então o programa de treinamento para a força dará seus resultados.