Como dormir o suficiente se o tempo for curto

A vida moderna é tal que pouquíssimas pessoas conseguemdormir o suficiente. O estresse diário e a fadiga, decorrentes da busca de possíveis benefícios, causam distúrbios do sono. Com o passar do tempo, a falta diária de sono leva ao fato de que lidar com a fadiga e os distúrbios do sono torna-se muito difícil. A este respeito, surgem questões: como dormir o suficiente e quanto sono durar?

Os pesquisadores provaram que a constantea falta de sono e os decorrentes de distúrbios do sono podem levar a sérias conseqüências. Se você não dorme o suficiente, o seu estado geral de saúde e humor piora, e se você tiver uma ausência prolongada de um sono completo, podem desenvolver sérios distúrbios de saúde.

Então o problema é como dormir menos edurma o suficiente, é relevante para a maioria das pessoas. A duração do sono é individual para cada idade e para uma pessoa em particular. Assim, os adolescentes podem ir para a cama depois da meia-noite e, ao mesmo tempo, levantar-se vigorosamente e não cansar. As pessoas idosas também não precisam de muito tempo para dormir. Também deve ser lembrado que a quantidade de tempo que gastamos no sono nem sempre é equivalente à sua qualidade.

Vamos tentar definir regras e dicas comuns, comodurma em uma pessoa moderna. Uma das regras principais é ir para a cama a tempo e, em seguida, você não apenas dormirá o suficiente, mas estará ativo e pronto para qualquer trabalho. Determine por si mesmo o tempo que é necessário para você pessoalmente, para que o sono traga as sensações necessárias.

Para quem ainda se pergunta comodormir, um método simples, mas eficaz será a aeração obrigatória do quarto antes de dormir. Eu também queria lembrar que o sono é dividido em fases: rápido e lento, cuja duração é de aproximadamente 90 minutos. É muito importante que uma pessoa acorde não durante a fase, mas precisamente quando se trata de um fim. Além disso, você deve saber que, ao despertar, o cérebro humano inicia o trabalho ativo. Portanto, é melhor se livrar do hábito de saudade na cama.

Quanto dorme dormir?

É geralmente aceito que não há menos necessidade de dormir7 horas por dia. Mas também é sabido que muitas pessoas excelentes dormiam muito pouco, enquanto mantinham alta eficiência. Por exemplo, Churchill dormia menos de seis horas por dia, Napoleão dormia por quatro horas. Então, por exemplo, Einstein dormiu não menos que 12 horas por dia!

Então, quanto deve dormir e como dormir o suficiente,enquanto mantém a saúde e o desempenho? Tudo depende não de quanto você dorme, mas em que horas do dia você tem um sonho. Especialistas acreditam que o sono mais benéfico é de 19 a 22 horas. Neste momento, o sono é de 7 horas, enquanto o sono de 2,00 a 3,00 é de apenas meia hora. Portanto, aquelas pessoas que vão para a cama depois de 24 horas raramente dormem e descansam o suficiente.

No entanto, há uma duração média de sono,que é 7-8 horas. Mas não devemos esquecer que o principal critério é o seu próprio bem-estar. E ainda assim, muitas pessoas querem dormir em sua ordem não 7-8 horas, mas 3-4 horas. Então, vamos voltar à questão de como dormir menos e dormir. A ciência moderna afirma que você pode dormir 4 horas em 4 horas.

Nós já dissemos que o sono é dividido emfase, o comprimento de 90 minutos. Quando esta fase é completada, a pessoa acorda, enquanto adormece ao mesmo tempo, sem lembrar deste despertar temporário. Isso leva à conclusão de que se uma pessoa é despertada no momento em que uma das fases é concluída, ele estará dormindo e alegre. Se você acordar uma pessoa no meio ou no início de uma fase, a pessoa se sentirá cansada e quebrantada.

Mas para calcular para mim este modo de sono edespertar, você precisará experimentar muito. Entretanto, se você se privar do sono dessa maneira, algumas conseqüências podem se desenvolver, como insônia, hipertensão e outras. E em conclusão, gostaria de dizer que, se você tem a oportunidade de dormir mais de 6 horas por dia, não negligenciá-lo, não precisa forçar seu corpo em vão.