Esticão competente: o que é para um homem moderno?

Força, resistência, flexibilidade - três elementosO treinamento físico também é seu objetivo. Se você perguntar a cada pessoa esportiva sobre o treinamento diário, então, em seu discurso ardente, soa necessariamente o termo "alongamento". O que é isso? A resposta pode ser encontrada na tradução literal do inglês - "alongamento". O tipo de atividade que promove a mobilidade, a saúde das articulações e o alongamento dos músculos após as cargas.

A comunidade esportiva ainda está discutindo sobreconveniência de alongamento antes do treino. Mas sabemos uma coisa: um programa de alongamento competente para cada pessoa, independentemente da profissão e da idade, proporcionará muitas vantagens:

1. Maior flexibilidade e mobilidade. Com o envelhecimento, músculos e juntas inativas tornam-se rígidas, perdem lubrificação natural. O estiramento evita processos degenerativos, proporciona sensações confortáveis, expande as possibilidades físicas, remove o estresse.
2. Melhoria da postura e coordenação dos movimentos. O alongamento é o melhor remédio contra a rigidez nas articulações e coluna vertebral, cuja força e flexibilidade estão no centro das técnicas de exercício corretas e cargas seguras.
3. Reduzindo o risco de lesões e doenças. Uma pessoa que tem um bom estiramento é menos propensa a encontrar dor na parte inferior das costas, joelhos, uma vez que as articulações estão preparadas para o alcance certo dos movimentos.

Que tipo de treinamento é alongamento? O que isso dá aos atletas? A técnica certa, equilíbrio, coluna vertebral saudável, porque é sabido que uma boa postura é uma condição indispensável para qualquer tipo de esporte. Combinando com sucesso diferentes tipos de alongamento, você pode alcançar um melhor conjunto de massa muscular, força e velocidade.

Muitos atletas sabem como executaralongamento estático, que é a melhor maneira de relaxar os músculos sem dor devido ao seu alongamento lento e atraso no ponto máximo por 10 a 30 segundos. Yoga popular é baseado neste tipo de estiramento - o mais inofensivo para iniciantes. O estiramento isolado ativo é o alongamento de um músculo em várias passagens (geralmente 10 ou 12) e em diferentes ângulos. Este tipo de extensão é útil para qualquer atleta. O alongamento dinâmico, envolvendo o desenvolvimento da articulação com movimentos repetitivos, é útil antes de correr, dançar, saltar.

Muitos clubes de fitness oferecem exercíciosalongamento. O que é e quem precisa disso? Para todos. Qualquer pessoa moderna sofre de processos crônicos associados a um estilo de vida sedentário ou a um trabalho físico pesado. A inclinação torna-se o resultado de um alongamento fraco dos músculos da parte anterior do corpo. Na maioria das vezes, no desenvolvimento de necessidade de bíceps, tórax, abdômen, flexores do quadril. Portanto, o alongamento da ginástica torna-se um vínculo autônomo no treinamento físico.

Use alongamento deve sempre e em toda parte: depois de dormir, durante a hora do almoço, para passear com um cachorro. Colocando amplamente os braços ou fazendo inclinações para os lados, você pode manter a flexibilidade das vértebras. Puxando o joelho para o peito relaxa a parte inferior das costas. Ao retirar a perna dobrada para trás, os músculos das coxas alongam-se depois de caminhar. A instituição do braço dobrado no cotovelo é fornecida pelo alongamento da cintura escapular atrás da cabeça.