Pose Tree para equilíbrio mental e físico

A pose da árvore (vrikshasana) é um dos clássicosAsanas, que podem ser realizados no decorrer da aula e separadamente. Como uma asana independente, ela é aplicada para melhorar o senso de equilíbrio, se uma pessoa tiver algumas dificuldades.

Atenção na pose

Esta é a pose da árvore. É um dos asanas básicos. A visão deve ser mantida em linha reta, concentrando-se em um ponto, sem levantar ou abaixar o olhar. Os ombros devem ser soltos e não levantados para os ouvidos. Lâminas para reunir. Os músculos do abdômen devem estar relaxados. É necessário concentrar-se e não recostar-se. As mãos podem deitar-se nos quadris, ser levantadas sobre sua cabeça (com maior liberdade de respiração) ou dobradas no namastê.

A superfície interna da coxa ou panturrilha seguecoloque um pé, mas não em qualquer joelho. Deve ser suavemente pressione o pé na superfície da coxa, incline-se sobre ele. Por favor, note que na foto o joelho não é empurrado para a frente. Este é um ponto importante. E o último - o peso é distribuído uniformemente em todo o pé, que fica no chão. A pose da árvore assume uma concentração completa.

Perseverança

A pose da árvore tem uma variedade de opções. Começa com o fato de que, de pé em uma perna, basta manter o equilíbrio. Não fique chateado se primeiro ajudar a mão a estabelecer a posição correta do pé. Talvez, primeiro você se concentre no caviar. O principal é respirar livremente, olhar para um ponto e manter o equilíbrio, mesmo que por alguns segundos. Hora após hora, a pose da árvore será melhor.

Como segurar as mãos

Eles podem ser levantados sobre sua cabeça, unindo suas palmasjuntos, e esticá-los como uma árvore em crescimento. Esta postura da árvore no yoga fortalecerá a coluna, normalmente alongará os discos intervertebrais. Você pode dobrar os braços em volta do peito em uma saudação tradicional.

Shuffle legs

A pose da árvore no yoga sugere que ficar de péexecutar este asana estará à direita e no pé esquerdo alternadamente. Você sentirá imediatamente que em um deles você se sente mais confiante e preciso, e do outro - não muito. Mas o mesmo equilíbrio virá depois. Enquanto isso, você precisa começar com uma opção mais difícil, então torne isso mais fácil e repita a complexidade.

Preste atenção na diferença de sensações. Do lado onde a tensão excessiva é sentida, tente criar a leveza que está presente com um bom desempenho do asana. Consiga uma compreensão completa do seu corpo, ouça-o.

O que fazer se o asana não ceder

Você tem um mau senso de equilíbrio, você é instável, vocêcair imediatamente? Não se desespere. Existe outra opção para iniciantes. A pose da árvore está deitada no chão. É necessário deitar, relaxar os fogões, esticar, dobrar as omoplatas, colocar o pé corretamente com as mãos, certificando-se de que o joelho esteja no chão. Então, lentamente, coloque os braços estendidos atrás da cabeça e olhe atentamente para um ponto. Repita com a outra perna. Tendo treinado desta maneira, você pode ir ao suporte.

Incline-se contra um pedestal (moldura da porta oumesa resistente), e então vai sair - pose de árvore. O asana não é muito complicado, mas requer que as costas fiquem retas e a pélvis paralela ao chão. Depois de praticar com o apoio, você pode mais tarde ir para a execução independente do exercício. Tente mover-se devagar e suavemente, sem solavancos, depois levante a perna e abaixe-a. É o momento de pressionar o calcanhar para a coxa que muitas vezes quebra o equilíbrio. Portanto, você não deve começar a empurrar com o pé com força a superfície interna da coxa.

A pose da árvore na ioga: os benefícios

A palavra "vriksha" na tradução significa "árvore". Nesta posição, todo o corpo é retirado como esta planta. Os autores russos Pavel e Tatiana White em seu livro "A Anatomia da Ioga", publicado pela editora "Phoenix" em 2008, trouxeram fotos do que os músculos funcionam na posição de uma árvore. Estes são músculos abdominais retos e oblíquos, uma lombar grande e até mais de dez nas coxas e pernas.

Os efeitos comuns deste exercício são:

• Fortalecendo as pernas, pernas e pés. Alonga os pequenos músculos do pé e da perna, que são diariamente afetados pelos nossos sapatos.
• Estimulação do aparelho vestibular e coordenação de movimentos.
• Concentração de atenção.
• Divulgação do peito e ombros.
• Respiração profunda.

Efeitos terapêuticos:

• Melhoria e normalização do fígado, baço e rins.
• O trabalho ideal do sistema reprodutivo dos ovários. Ajuda com infertilidade e deslocamento do útero.
• A postura da árvore é útil para melhorar a digestão, com discinesia intestinal e gastrite, uma úlcera estomacal.

Se você regularmente, nós enfatizamos isso, realizamos a postura de uma árvore, então os benefícios dela são indubitáveis.