Truques acrobáticos para iniciantes: opções

Acrobacia é considerada uma das espécies mais complexasesporte Alcançar a perfeição nele é uma pessoa de longo e doloroso treinamento. Afinal, você precisa preparar adequadamente o seu corpo, adquirir as habilidades mais simples para realizar elementos complexos de salto e força, para se proteger de possíveis lesões. Se você está pensando seriamente em fazer este esporte, considere os truques acrobáticos para iniciantes.

Aquecer

Antes de treinar, você precisa aquecer seu corpo. O complexo de aquecimento inclui exercícios padrão: rotação da cabeça, movimentos circulares com ombros e escovas, mãos oscilantes (sincronicamente para a frente, para trás e de forma irregular). Para aquecer os músculos das costas, você pode realizar rotações, curvas e inclinações. E, finalmente, esticar os músculos das pernas pode ser correndo no lugar ou em um círculo, "passo de ganso", saltos laterais. Para completar tal complexo segue um passo calmo. Em conclusão, você precisa ficar em pé e esticar os braços para cima. Isso ajudará a trazer a respiração de volta ao normal.

O aquecimento torna os músculos da pessoa mais elásticos e as articulações se movem. Isso ajuda a facilmente e sem dor realizar acrobacias e reduz significativamente o risco de lesões.

Kulbits

Técnica de execução: Da posição em pé nos sentamos em suas coxas. Joelhos ligeiramente divorciados. As palmas das mãos estão no chão à sua frente. Nós fazemos um fácil empurrão para a frente, dobramos os cotovelos. Fazemos um rolo na cabeça, enquanto o queixo se estende até o peito, joelhos - até os ombros. Na posição nas costas, rasgue as palmas das mãos do chão e mova-as para as canelas pelo lado de fora. Agora nós tomamos a posição original de cócoras.

O mesmo elemento também pode ser executado para trás. Neste caso, as palmas das mãos na posição inicial estarão à sua frente para um empurrão. Nós começamos do chão, movemos as palmas das mãos nas canelas, puxando-as para o peito. Nós fazemos um rolo nas costas. O queixo é pressionado no peito. Colocamos os braços de apoio sob os ombros no chão, mais uma vez repulsar e tomar a posição inicial.

Kulbit (ou somersault) é universal, entãocomo ele treina a capacidade de agrupar e forma a base para a execução de elementos de salto. O truque acrobático mais difícil de tal - uma cambalhota com um, dois e até três voltas. Além disso, os rolos esticam perfeitamente a coluna.

"Vidoeiro"

Um elemento de "bétula", familiar para todos desde a infância, tambémrefere-se a um conjunto de acrobacias para iniciantes. É realizado a partir da posição supina nas costas. As pernas estão conectadas, as meias estão esticadas. Através do agrupamento das pernas são esticadas para cima, as mãos são o suporte ao mesmo tempo. As palmas das mãos podem ser mantidas na cintura por um "meio vidoeiro", ou um pouco mais alto, sob as omoplatas por uma "bétula cheia". As nádegas estão tensas.

Este elemento é necessário para fortalecer os músculos do pescoço, braços e costas. É usado em acrobacias emparelhadas para realizar truques conjuntos complexos.

Roda

Técnica de execução: A posição inicial é o suporte lateral. As mãos esticam para cima e as pernas ficam afastadas na largura dos ombros. Empurrando levemente para longe do chão, fazemos um declive lateral. Primeiro, coloque uma mão no chão e levante a perna oposta. Então chegamos ao chão com a outra mão e a perna de apoio se eleva no ar. O peso do corpo se move para o lado oposto. Alternativamente, coloque os pés no chão e volte à posição inicial.

Esse truque também é chamado de "o sol". Faz parte da complexa base acrobática e é a preparação de outros elementos (por exemplo, randata, flip-flops). A roda exige da pessoa da forma física insignificante. Então, até uma criança pode dominá-lo.

"Ponte"

Truques acrobáticos para iniciantes incluem eum elemento como uma "ponte". Sim, não é pular, sim ginástico. Mas seu cumprimento e perfeição periódicos desenvolvem flexibilidade, fortalecem os músculos das mãos e dos pés. Isso é útil quando você vai aos truques acrobáticos complexos: vira para frente e para trás, frascos, etc.

Técnica de execução: este elemento pode ser feito contra a parede ou comusando uma bola de ginástica. No primeiro caso, é necessário ficar de costas para a parede a uma distância de não mais de um metro, com os pés afastados na largura dos ombros. As mãos levantam e jogam a cabeça para trás. Tocamos as paredes com nossos dedos e gradualmente descemos, dobrando nossas costas. Quando as mãos tocarem o chão, você precisa consertar essa posição. Os dedos no chão devem estar apontados para as pernas. Não se esqueça de respirar.

Cremalheira na cabeça e nas mãos

Em acrobacias, a força dos músculos, a resistência,destreza e equilíbrio. O treinamento da última qualidade é destinado à cabeça e mãos. A primeira opção é leve. É realizado a partir da posição sentada no colo. A cabeça e as palmas das mãos no chão devem formar um triângulo isósceles. Depois de focar em três pontos, puxe lentamente os joelhos até o peito e, levantando os pés do chão, estique as pernas para cima. Agora você precisa manter o equilíbrio. Depois de um tempo, os joelhos se dobram e abaixam nossos pés no chão.

O handstand é uma opção de equilíbrio mais complexa. É melhor começar a se apresentar perto da parede.

Técnica de execução: Coloque as mãos a 10-20 cm da parede. Cotovelos são retos. Nós fazemos um balanço com um pé, puxamos o segundo. Os pés podem tocar a parede no início, até que as mãos estejam acostumadas com o peso do próprio corpo. Gradualmente é necessário arrancá-los do suporte e aprender a equilibrar-se. As pernas podem ser conectadas juntas ou divorciadas. Posteriormente, tais truques acrobáticos podem ser realizados de forma independente.

Dicas úteis

Antes de começar, você precisa considerar vários pontos importantes:

Saúde física. Pessoas com problemas do sistema cardiovascular, sistema musculoesquelético e pressão intracraniana realizam truques acrobáticos categoricamente proibidos.
Lugar das aulas Se as aulas acontecem em casa, entãoVocê precisará de um quarto espaçoso, livre de móveis com cantos afiados. O lugar ideal é um pavilhão desportivo equipado com tapetes, caminhos e outros projécteis e adereços acrobáticos.
Roupas deve ser livre, elástico, não restringir o movimento. Para as mulheres cabem tops e leggings, para homens meias de ginástica.
Descrição dos elementos às vezes causa dificuldade na compreensão. Se o assistente estiver ausente na aula, você deve encontrar recursos visuais para realizar acrobacias de maneira correta e segura (uma foto de alguns deles é apresentada no artigo).