Bola de tênis e seu uso

Todo mundo conhece uma pequena bola amarela quecostumava jogar tênis. Todos notaram o quão duro e duro ele era, mas ao mesmo tempo bastante leve. É ideal para jogar tênis, mas pode ser usado para outros fins. Uma bola de tênis pode atuar como um projétil independente para exercícios físicos em casa. O principal é mostrar uma abordagem criativa.

Como funciona uma bola de tênis?

Esta bola é difícil de imaginar como umO equipamento esportivo, por ser extremamente pequeno em tamanho, não possui a flexibilidade ou quaisquer outras qualidades que possam ser úteis no treinamento. Muitos podem lembrar os anos escolares e pensar que este projétil pode ser usado para treinar o arremesso, mas isso não é relevante há muito tempo. Além disso, o lançamento é uma disciplina bastante restrita, que não é adequada para estudos gerais, especialmente em casa. Surpreendentemente, uma bola de tênis (aparelho de treinamento) é útil no treinamento pessoal, justamente por causa de sua rigidez. Como pode ser usado para desenvolver certos grupos musculares?

Treinamento dos músculos da mama

Uma bola de tênis pode ser um excelente projétil paraexercícios diários em casa. É necessário incluir exercícios no exercício ou outro conjunto de exercícios. Com isso, você pode trabalhar duro e fortalecer os músculos do peito. Para isso, existem vários exercícios. Na primeira variedade, é necessário ficar uniforme, tendo posicionado as suas pernas na largura dos ombros, levante as mãos, cada uma das quais deve conter uma bola de tênis. Os cotovelos devem olhar para fora, ligeiramente para os lados, e os pincéis com as bolas - estar na área dos ombros. Para trabalhar nos músculos do peito, você precisa comprimir as bolas, mantendo um ritmo constante. Em outro tipo de exercício, você só precisa de uma bola. A postura permanece a mesma, mas desta vez você precisa unir as mãos na área do peito, entre as palmas das mãos para apertar a bola e apertá-la com toda a sua força. Estes exercícios contribuem para o desenvolvimento dos músculos peitorais e mantê-lo em boa forma.

Exercícios para os músculos do quadril

Além disso, uma bola de tênis podetreinamento projetado para o desenvolvimento dos músculos do quadril. Existem vários exercícios para os quais você não precisará de nada, exceto da própria bola. O primeiro exercício envolve os músculos dos quadris e os músculos da imprensa. Para realizá-lo, você precisa deitar-se no chão, mãos para separar e colocar no chão, e levantar as pernas, dobrando-se nos joelhos, com as coxas e o tronco formando um ângulo de 90 graus. A bola precisa ser presa entre os joelhos e inclinada em uma direção, enquanto a cabeça e o tronco são direcionados para a outra. É importante que a lâmina não saia do chão. A posição resultante deve ser fixada, mantida nela por alguns segundos, depois retornar à sua posição original e repetir o exercício na direção oposta. Outro exercício é muito mais fácil - você precisa sentar em uma cadeira e segurar a bola entre os joelhos. A essência do exercício é apertar a bola o máximo possível com os joelhos e segurá-la nessa posição pelo maior tempo possível. É necessário esforçar-se para não fazer mais compressão, mas para garantir que uma compressão dure o maior tempo possível. Para exercícios, qualquer bola se encaixa, mas as bolas de tênis de Head têm a mais alta qualidade e melhor reputação.