Supertet é uma maneira eficaz de construir massa muscular
O fisiculturismo é um esporteque visa aumentar a massa muscular. Para alcançar este objetivo, existem muitas maneiras diferentes - treinamento com dupletos, trisets, treinamento clássico, supersets e assim por diante. Separadamente, é necessário observar o treinamento com supersets, já que as lendas são sobre sua eficácia. Assim, treinamentos semelhantes são descritos do lado positivo no livro "Supertrenening", de Mike Mentser.
O que é um superconjunto no fisiculturismo?
Em termos de construção de massa muscularo treinamento com o uso de supersets é reconhecido como o mais eficaz. Todo atleta, mais cedo ou mais tarde, começa a usar essa técnica em seus treinamentos, pois com o tempo, os músculos se adaptam à carga habitual e é necessário fazer ajustes. Em tais casos, o superconjunto é uma saída excelente. Ao usar essa abordagem para treinar, os músculos ficam estressados e continuam a crescer.
Um superconjunto é a execução sequencial de dois exercícios sem descanso.
O que são supersets?
Supersets podem ser executados em duas variações:
- no mesmo grupo de músculos;
- em antagonistas musculares.
Se o seu treinamento é voltado para o trabalho do mesmogrupos musculares, em seguida, a essência de supersets é a seguinte: por exemplo, o primeiro exercício é agachamentos profundos, o segundo exercício é deadlift. Ambos visam o crescimento da região glútea e isquiotibiais. Realizar exercícios no superteto é realizado quase sem descanso, isso dá uma excelente carga nas fibras e encurta o tempo de treinamento.
Supersets em antagonistas musculares são realizados emo mesmo modo, mas nos músculos opostos. Se você treinar as pernas, o primeiro exercício, por exemplo, uma extensão da perna no simulador no quadríceps, o segundo - flexão sobre os isquiotibiais. Assim, os músculos que executam as funções opostas treinam na mesma abordagem. Isso inclui o treinamento do bíceps tríceps no dorso e nas costas.
O que são supersets para?
Como mencionado anteriormente, o superconjunto é um excelentea saída da estagnação do crescimento muscular. Como qualquer órgão do nosso corpo, os músculos se acostumam com o modo de vida habitual. Treinar num modo monótono deixará, mais cedo ou mais tarde, de influenciar o crescimento, o que é um momento inadmissível para o atleta.
Para criar estresse para o crescimento muscular,É necessário mudar o princípio do treinamento. Isso pode ser feito de diferentes maneiras: aumentar o peso do trabalho, alterar exercícios, aumentar o número de abordagens ou recorrer a supersets.
Em um esporte como bodybuilding, supersets sãotreinamento muscular por exercício consistente - são muito populares. Os principais culturistas do país, assim como os atletas estrangeiros, provam a eficácia dessa abordagem no treinamento sobre a experiência pessoal.
Supersets para ganho de peso
Treinamento de musculação em um certoA abordagem pode contribuir tanto para a massa como para o emagrecimento. Para o primeiro caso, é racional usar supersets no treino de um grupo de músculos, com a ajuda de um estudo mais aprofundado das fibras e micro-rompimento dos músculos. Isso contribuirá para o rápido crescimento dos músculos.
O significado de supersets é a carga do mesmo músculo com exercícios que o afetam diferentemente.
Slimming Supersets
O que significa um superconjunto para perda de peso? Esta é uma ótima oportunidade para secar o corpo durante o verão ou para competir se você for um atleta.
No entanto, algum treinamento para alcançar o resultadonão é suficiente. Para perder peso, você precisa da dieta certa em combinação com exercícios usando super sets. É preciso duas vezes mais energia para fazer dois exercícios ao mesmo tempo que o treinamento clássico, respectivamente, e mais calorias são queimadas.
Para perda de peso, é razoável falar sobre supersets para músculos antagonistas, abordagens devem ser realizadas quase uma a uma, e o número de repetições deve estar na faixa de 15 a 20 vezes.
Quem são supersets para?
Superset é um monte de atletas mais experientesjá que os músculos dos iniciantes nos primeiros anos se prestam bem ao crescimento e de acordo com esquemas clássicos de treinamento. Além disso, essa técnica requer um bom conhecimento da compilação do programa, da sequência e da técnica dos exercícios.
Se durante o treinamento no modo normal, você não pode mudar o programa por até dois meses, então é desejável treinar no superconjunto por um período máximo de um mês.
Em geral, o fisiculturismo fala inequivocamente queUm programa de treinamento é adequado para cada atleta, para não dizer nada. Cada organismo é individual, por exemplo, o treinamento em um modo de múltiplas repetições é efetivo, o outro não traz nenhum resultado. O mesmo pode ser dito sobre supersets. Tentando diferentes métodos de treinamento, ouvindo seus músculos e observando uma dieta adequada, você entenderá o que é eficaz para você e o que deve ser relegado a segundo plano.
