Catabolismo - o que é isso? Catabolismo dos músculos

Qualquer atleta iniciante que tenhaO objetivo de perder peso ou ganhar massa muscular, independentemente do sexo, é confrontado com um processo de metabolismo chamado catabolismo. O que é isso, que impacto tem sobre o corpo, como iniciá-lo ou pará-lo, ajudará a entender este artigo. É importante lembrar sempre que todos os processos no corpo são inerentemente inerentes à natureza, e a interferência neles sem os estágios iniciais de preparação só pode causar muitos danos. Portanto, antes de correr aos extremos, você precisa ler mais de um material. Somente comparando fatos de várias fontes podemos dar o primeiro passo.

Do curso da fisiologia

Todo mundo ouviu repetidamente sobre o metabolismo, que emambiente científico é chamado metabolismo. Por sua vez, é dividido em anabolismo e catabolismo. O que é, será mais fácil de entender se traduzido literalmente do nome latino - crescimento e destruição, respectivamente. Se o atleta enfrenta a tarefa de recrutar massa muscular - sua prerrogativa será o anabolismo. Para uma pessoa que quer perder excesso de gordura - catabolismo. Tudo é bastante simples ao nível do peso corporal e calorias queimadas. No entanto, tendo ido profundamente na fisiologia, e sem uma compreensão dos processos bioquímicos não pode alcançar resultados, você pode encontrar o termo "substâncias orgânicas complexas", que incluem proteínas, carboidratos e gorduras, diretamente envolvidos no metabolismo e são responsáveis pela construção da figura de qualquer pessoa.

Executando o processo de perder peso em excesso

Sabe-se com certeza, não sóinúmeras resenhas de profissionais, e muitos institutos de pesquisa científica do mundo, que para iniciar o processo de catabolismo é suficiente consumir menos calorias e gastar mais. E a diferença entre calorias consumidas e consumidas não deve exceder 15% da ingestão diária, caso contrário, o catabolismo se transformará em destruição completa do corpo. As formas de catabolismo, em linguagem compreensível, para qualquer atleta incluem a oxidação de uma matéria orgânica complexa, o transporte de produtos de oxidação para as mitocôndrias das células para a queima e a liberação de energia. Aqui neste estágio para a pessoa, o principal é que as gorduras estão envolvidas na oxidação, e não proteína, caso contrário, no processo de perda de peso, a massa muscular também desaparece, o que é muito mais difícil de restaurar do que a camada gordurosa.

Nutrição adequada

O catabolismo dos músculos com perda de peso é inevitável, o quenem disse atletas e treinadores. Mas pode ser minimizado, fornecendo ao organismo a quantidade necessária de proteínas, carboidratos e gorduras. Gorduras e carboidratos não podem ser totalmente removidos da dieta, e dietas onde isso é anunciado precisam ser contornadas. O corpo humano é capaz de extrair a quantidade necessária de energia dos músculos, e na menor oportunidade, economizando energia, se tornará tal reserva de gordura que será muito difícil de obter.

Cálculo de poder é simples. Em média, a exigência calórica do corpo é de 33 kcal por quilo de peso. A necessidade de proteínas e carboidratos é de 3 e 4 gramas por 1 kg de massa humana, respectivamente. O resto é gorduras. Em um grama de proteína e carboidratos - 4 kcal, e em um grama de gordura - 9 kcal. Ou seja, para um atleta pesando 80 kg, você precisa consumir 2640 kcal. Depois de cálculos matemáticos, para não correr o catabolismo muscular, você precisa de 240 gramas. proteína, 320 g. carboidratos e 44 gramas de gordura. Cortar gordura e carboidratos em 3-5% por dia, se você se sentir pior, pare.

Início químico do catabolismo

A maioria dos atletas em busca de rapidezsoluções recorrem a drogas que provocam catabolismo puramente gorduroso. O que é, será mais fácil de entender se você imaginar um programa que possa ser carregado no corpo humano, estabelecendo parâmetros - pegando energia apenas de células adiposas, enviando toda a proteína para construir músculos, e em nenhum caso você colocará o excesso de carboidratos em reserva, deduzir do corpo naturalmente. Isto é bem possível quando se toma drogas hormonais ou se usa ingredientes herbários especiais. Para muitas pessoas, tal “intervenção no sistema” será indolor. Tendo parado completamente o catabolismo das proteínas, o atleta diz rapidamente adeus aos depósitos de gordura. E alguns podem prejudicar o sistema cardiovascular, interromper o metabolismo, desenvolver alergias, tornar-se infértil, etc. Em qualquer caso, primeiro você precisa fazer um exame de sangue geral e, somente depois de descobrir sua suscetibilidade à doença, consumir drogas químicas.

Aditivos biologicamente ativos

O catabolismo muscular pode ser superadosuplementos nutricionais especiais chamados proteínas, aminoácidos essenciais e essenciais. Muitos artigos e resenhas foram escritos sobre eles, e fontes especializadas de informação (assim como um treinador) ajudarão o atleta iniciante a fazer a escolha certa. Resta apenas esclarecer que, no processo de queima de músculos por energia, se a proteína preparada vem de fora, o músculo pode se recuperar. Como você sabe, a proteína no corpo é sintetizada por aminoácidos, e eles, por sua vez, estão envolvidos na síntese da construção de proteínas para os músculos. Portanto, muitos atletas recorrem a proteínas e aminoácidos completamente inofensivos sintetizados a partir de proteínas vegetais ou animais.

Estilo de vida ativo

Tendo aprendido sobre o catabolismo, o que é e como usá-lo corretamente, resta saber quais outros fatores externos afetam o metabolismo e pode desencadear a quebra da proteína no corpo.

Falta de sono No sonho, o corpo não descansa, como metade da população mundial pensa, mas redistribui recursos. Depois de um treino intenso, restaura e fortalece os músculos. Ou continua a extrair energia da gordura em um programa lançado anteriormente. Assim, a falta de sono interrompe processos importantes e leva ao estresse.
Estresse. É assim que o corpo funciona, no caso de estresse, produz-se o hormônio cortisol que, ao destruir a proteína, está envolvido na síntese da glicose. E glicose não utilizada é sintetizada em células de gordura.
Suportar taxa metabólica. Não é por acaso, muitos treinadores recomendam fortemente beber 3-4 litros de água por dia e comer alimentos em pequenas quantidades, dividindo-o em várias recepções. Tudo isso faz com que o corpo sem parar para realizar a síntese de substâncias complexas. Os elementos necessários são entregues rapidamente aos seus destinos, e todas as escórias são eliminadas do corpo naturalmente.