Duane Johnson - treinamento, nutrição, segredos do sucesso

Como está praticando Duane Johnson? Os treinamentos do ator são excelentes para atletas que experimentam problemas com um conjunto de massa muscular adicional. Isso não significa que o programa é construído em torno dos exercícios de cardio. O programa de treinamento de Duane Johnson pressupõe a aplicação de uma abordagem integrada ao esforço físico.

O princípio da "pirâmide"

Os treinamentos do ator são construídos principalmentechamado o princípio de "pirâmide", quando as classes começam com a aplicação de um peso mínimo de conchas. Durante a semana, o peso das conchas aumenta gradualmente, e o número de repetições durante cada abordagem, ao contrário, diminui. Como resultado, há uma adaptação dos músculos para levantar um peso mais pesado.

Quanto peso Dwyen Johnson começa a lidar? Treinar o ator começa com a seleção do peso do equipamento esportivo, que ele pode levantar 12 vezes. Se for possível realizar mais repetições com a carga disponível, o peso aumenta ligeiramente.

Cardio Workout

O Cardio também faz parte do programa de treinamento, queprefere Duane Johnson. Exercícios em equipamentos cardiovasculares são usados ​​pelo ator quando é necessário perder rapidamente o excesso de peso pouco antes do início de novas filmagens. Para aliviar depósitos de gordura desnecessários, o ator usa treinamento intenso na esteira, vários treinadores elípticos. Ao mesmo tempo, o exercício mais eficaz para perda de peso, Dwyane conta correndo para cima e para baixo nas escadas.

O programa de treinamento de Duane Johnson

Depois de perceber a necessidade de ter o máximomusculoso e ao mesmo tempo corpo "seco" para fotografar em blockbusters de Hollywood, o programa de treinamento de Duane Johnson para a massa mudou ligeiramente em comparação com a abordagem inicial para a construção de um programa de estudos.

Atualmente, o programa de treinamento do atorconcentra-se principalmente na queima ativa de depósitos de gordura. Para se livrar do excesso de quilos na forma de gordura, Johnson trabalha no bombeamento máximo de cada grupo muscular três vezes por semana.

Hoje, o programa de treinamento de Duane Johnson se parece com isso:

1. Segunda, quarta, sexta-feira - treinamento muscularpeito, bíceps, costas, músculos da panturrilha: 5 séries de 15-20 repetições com descanso em 30 segundos entre cada série. Cardio: durante 15 minutos com a maior intensidade após 5 minutos de aquecimento preliminar.
2. Terça-feira, quinta-feira, sábado - treino dos ombros, tríceps, isquiotibiais, quadríceps com abordagem semelhante às aulas, como no caso anterior.

Duane Johnson - Treino e Nutrição

Em preparação para o tiroteio, Duane tentaFique longe do consumo de alimentos gordurosos, especialmente daquele oferecido por inúmeros fast foods. Ao mesmo tempo, quando é necessário ganhar peso na forma de depósitos de gordura, o ator repetidamente recorreu ao uso de uma abundância de produtos de farinha, em particular, uma pizza de queijo nutritiva ou donuts.

A comida de Duane Johnson é construída em 6 recepçõescomida ao longo do dia. Neste caso, o ator usa pratos com alto teor de proteína, uma quantidade moderada de gorduras orgânicas, carboidratos. A Duan está dando uma atenção especial à ingestão de vegetais frescos e fibrosos.

Treinamento e musica

Como Dwayne Johnson ensina? O treinamento do ator ocorre exclusivamente para música vigorosa. E ele ouve a música de Duane durante o esforço físico em voz alta e em fones de ouvido, o que permite que você chegue o mais longe possível do mundo exterior e se concentre no desempenho correto dos exercícios.

Duane considera o treinamento como pessoaltempo, quando há uma verdadeira luta contra o seu próprio corpo e mente. Portanto, a base de sua playlist é hardcore, rap e metal. Em particular, a música que pode configurar o Duane no modo de trabalho, as composições "Disturbed" e "Metallica" se apresentam.

Princípios Pessoais

Dwyane Johnson absolutamente não esconde issoA forma física ideal que pode ser vista na tela grande não é apenas seu mérito pessoal. Ao preparar um ator para o tiroteio, toda uma equipe de médicos especialistas, treinadores e nutricionistas trabalha. No entanto, isso nem sempre foi o caso.

Ao mesmo tempo a futura estrela de Hollywoodblockbusters teve que viver em pobreza relativa. Foi durante esse período que Duane formou vários princípios fundamentais da vida que influenciaram a obtenção de grandes sucessos no esporte e na vida em geral.

Se falamos de treinamento, então o ator aquiRecomendo fazer muito, muito e até mesmo sujo, recorrendo aos exercícios mais difíceis e exaustivos. Ainda hoje, Douyin tenta se espremer no máximo, não apenas no ginásio, mas também no set, depois indo para casa com uma alma limpa e consciência. É a perseverança e o maximalismo em todos os assuntos que são a base do sucesso do ator.