Gerenciando emoções: conselhos práticos
Na maioria dos casos, as emoções não surgemlá e não quando necessário. Portanto, se você não aprender a gerenciá-los, poderá facilmente destruir o entendimento mútuo com as pessoas ao redor. Ao mesmo tempo, o manejo das emoções difere significativamente de sua supressão. Afinal, raiva oculta, queixas crônicas, lágrimas não lidas - essas são as causas de muitas doenças.
Gerenciando emoções: 3 maneiras
1. Mudança no objeto de concentração
Por via de regra, com o turno de atenção a outroo objeto muda e as emoções experimentadas. Mesmo que não haja nada para mudar, vale a pena tentar evocar boas lembranças. Lembre-se de que, pensando em eventos agradáveis, você involuntariamente ressuscita os sentimentos experimentados.
2. Mudando crenças
Qualquer informação passa por um filtro de nossas crenças. Portanto, se você não pode mudar as circunstâncias, você precisa mudar a atitude em relação a eles. Isso, por sua vez, contribuirá para mudar as emoções.
3. Controlando o estado do seu corpo
As emoções influenciam fortemente o estado do corpo: respiração e pulso mais rápidos, aumento da pressão, pupilas dilatadas ... Mas há também o chamado feedback mímico. A essência disso se manifesta no fato de que expressões faciais arbitrárias, bem como expressões faciais involuntárias, podem evocar emoções. Em particular, descrevendo uma certa emoção, uma pessoa pode em breve começar a experimentá-la. Muitas vezes, para remover a experiência desnecessária, basta remover a "pessoa errada". É verdade que você precisa fazer isso imediatamente, enquanto a emoção ainda não conseguiu se desenrolar.
Gerenciando emoções: Exercícios
"Rewind"
Muitas vezes imagens desagradáveis ou palavras por um longo tempoficar preso no nosso cérebro. É possível pela centésima vez rolar em sua cabeça um certo evento, enquanto experimenta muitas emoções negativas. No entanto, todos são capazes de controlar tudo o que está em seus pensamentos. Portanto, você pode executar uma espécie de "avanço rápido". Graças a isso, as vozes interiores soarão mais rápidas, tornar-se-ão infantis, estridentes ... Será impossível levá-las a sério. Pinturas negativas também podem ser substituídas por qualquer música gay.
A máquina do tempo
Todo mundo sabe que o tempo cura tudo. Este axioma vital pode ajudá-lo a aprender a controlar suas experiências. Então, muitos concordarão que a maioria das tragédias escolares agora parece ridícula. Por que não tentar avançar para o futuro e dar uma olhada sóbria na situação real que causa uma tempestade de emoções em nós? Nesse caso, gerenciar emoções é uma experiência de momentos difíceis, não "agora", mas no futuro.
"Explosão"
Controle de emoções será difícil sem habilidadecontrolar sua atenção, gestos, expressões faciais e respiração, bem como na ausência de imaginação desenvolvida. Trabalhando nas habilidades acima, você certamente alcançará o sucesso.
