Como fugir de um pesadelo?
Sonhos terríveis são geralmente uma série de imagens assustadoras,idéias, emoções e sensações que espontaneamente e incontrolavelmente ocorrem durante o sono. Uma pessoa pode sentir tristeza, raiva, culpa e, mais frequentemente, medo e ansiedade. Os cientistas calcularam que cerca de 75% de todos os sonhos causam essas ou aquelas emoções negativas.
Cenas de pesadelos são várias - a partir delas você pode fazer um todo - mas existem alguns temas comuns. Talvez o pesadelo mais arquetípico seja aquele em que uma pessoa foge de alguém e se esconde. Outros temas comuns são a queda ou repensar os eventos da realidade. Por si só, um pesadelo, como qualquer sono inofensivo, pode durar até 20 minutos. Mas sonhos terríveis tendem a ser muito realistas e as impressões deles às vezes não permitem que eles durmam até a manhã.
É ruim sem bom?
A maioria dos cientistas acredita que pesadelosé o epifenômeno da consciência e do sono, e que não há utilidade deles. No entanto, alguns psicólogos acreditam que sonhos terríveis são uma espécie de "simuladores de ameaças" que preparam as pessoas para os perigos do mundo real. Supõe-se que se uma pessoa passou este ou aquele perigo em um sonho, então na realidade ele não está tão perdido.
O que pode provocar pesadelos?
Enquanto a mecânica exata da aparência de sonhos terríveis ainda não é conhecida pela humanidade. Supõe-se que eles podem ser causados por fatores emocionais e fisiológicos.
Percebe-se que durante um período de doença a probabilidade de ver um sonho em um sonho aumenta.
Pessoas que estão preocupadas com transtorno de estresse pós-traumáticoA apnéia do sono e a síndrome das pernas inquietas, assim como aqueles que tomam antidepressivos e medicamentos que estabilizam a pressão, aumentam um pouco suas chances de ver um sonho desagradável. E, finalmente, os amantes de comer antes de dormir também caem no grupo de risco.
Não é a melhor maneira de dormir afeta o estresse do dia: uma mudança de trabalho, mudança, casamento, gravidez, problemas financeiros, perda de um ente querido, um acidente sério ou outras emoções.
Não é de surpreender que pesadelos muitas vezes incomodem médicos, veteranos de guerra, policiais e bombeiros.
Como lidar com pesadelos?
- Tente ir para a cama e levantar-se ao mesmo tempo.
- O exercício diário muitas vezes ajuda as pessoas a dormir, embora o treinamento antes de dormir possa ter um impacto negativo. O ideal é que eles terminem algumas horas antes de dormir.
- Evite cafeína (incluindo bebidas carbonatadas), fumo e álcool.
- Tente relaxar antes de ir para a cama. Faça um banho quente, lendo ou outro exercício de pacificação com o seu ritual noturno.
- Durma até o amanhecer ou acenda uma luz forte quando acordar.
- Não basta deitar na cama, se você não pode adormecer. Tente ler ou assistir à TV até sentir cansaço. Naturalmente, "filmes de terror" não são adequados para isso.
- Tome cuidado para que o quarto não esteja muito quente ou frio.
- Não vá para a cama de mau humor.
- Não coma antes de ir dormir, especialmente carne e queijos.
- Passe mais tempo na natureza, pelo menos no parque
- Não durma de costas. Isso pode causar um tipo especial de pesadelo, conhecido como paralisia sonolenta.
- Mantenha um diário dos sonhos. Tente chegar a um final feliz para cada sono desagradável.
- Estudos mostram que odores agradáveis têm um efeito positivo nos sonhos. Tente usar flores frescas ou óleos aromáticos.
- Tente resolver problemas familiares. Isso ajudará artigos relevantes sobre a psicologia das relações, por exemplo, .
Aqueles que sentem problemas em adormecer todas as noites e fadiga no dia seguinte, você deve consultar um médico. A maioria dos distúrbios do sono pode e deve ser tratada.
