Vitaminas para mulheres grávidas: qual é melhor? Comentários de especialistas. Frutas e vegetais úteis durante a gravidez

Vitaminas e minerais ajudam a permanecer humanosaudável e forte. Durante a gravidez, a criança recebe nutrientes apenas do corpo da mãe. Portanto, uma mulher nesta posição (especialmente se é esperado que duas ou mais crianças nasçam) precisa tomar substâncias significativamente mais úteis para que o bebê não seja ameaçado.

Comida saudável vai encher o corpo com tudomicronutrientes durante a gravidez. No entanto, é muito difícil obter o suficiente de ferro e ácido fólico simplesmente comendo. E só vitaminas especiais, que podem tomar-se com produtos úteis, "cuidam" do estado feliz de mãe e filho. Por exemplo, cientistas do Conselho Nacional de Pesquisa de Saúde e Medicina dos Estados Unidos analisaram o QI em mil famílias. Como resultado das pesquisas, eles provaram que um menor nível de inteligência foi encontrado nas crianças cujas mães durante a gravidez estavam tomando iodo em quantidades insuficientes.

É importante notar que as mulheres que apenastente ter um bebê, também vale a pena tomar vitaminas para mulheres grávidas. Qual é melhor, as opiniões de especialistas - tudo isso deve ser cuidadosamente analisado. Aqui estão algumas dicas:

- não tome nenhum suplemento sem acordo com o seu ginecologista;

- Certifique-se que os comprimidos têm vitamina B6, o seu uso ajudará a reduzir a sensação de náusea no primeiro trimestre da gravidez;

- Tomar a quantidade certa de ácido fólico reduz significativamente o risco de defeitos do tubo neural no feto.

Suplementos vitamínicos

Vitaminas para mulheres grávidas em comparação com convencionalmultivitaminas têm mais nutrientes que são necessários durante este período. O médico responsável prescreve para cada mulher um conjunto individual de medicamentos que podem ser comprados em farmácias, mesmo sem receita médica. Ajudarão perfeitamente a saturar os organismos materno e infantil com substâncias que não vêm em quantidade suficiente dos alimentos. Por exemplo, você pode comprar apenas suplementos de ferro e cálcio. E se você é vegetariano ou é alérgico a certos alimentos, o médico irá escrever especificamente para você certos minerais.

Vitaminas para mulheres grávidas: o que é melhor, comentários de especialistas

Gravidez é um período de rápidamudanças no corpo materno e necessidades nutricionais. Essas mudanças permitem que uma mulher atenda às necessidades de um feto e placenta em crescimento. As recomendações dietéticas dos ginecologistas concentram-se em manter a quantidade necessária de micronutrientes e a ingestão adequada de calorias, evitando a ingestão dessas substâncias que podem prejudicar um feto em crescimento.

Farmácias têm uma grande variedade de vitaminas.drogas. Antes de comprá-los, não deixe de consultar seu médico. É ele quem irá aconselhá-lo a escolher os suplementos que se adequam a você especificamente. Considere uma lista dos nutrientes mais importantes que desempenham um papel fundamental no crescimento e desenvolvimento da criança não nascida:

- ácido fólico;

- Omega-3 - ácidos graxos;

- Vitamina D;

- ferro;

- Cálcio;

- iodo;

- Vitamina B6

Ácido fólico: comprimidos ou produtos?

A vitamina de ácido fólico solúvel em água éparte integrante da síntese e manutenção do DNA, metabolismo de aminoácidos, produção de glóbulos vermelhos, crescimento do feto e da placenta. É encontrado em muitos alimentos, mas é mais fácil de digerir a partir das folhas de alface verde e groselha preta, espinafre, salsa, brócolis, roseira brava, rabanete, alho-poró, repolho.

Evidência convincente e cientistas de pesquisade todo o mundo, confirma-se que o ácido fólico reduz o risco de defeitos e doenças do tubo neural, anomalias congênitas (doença cardíaca, fissura labial e outras). Portanto, todos os especialistas recomendam usar este nutriente para mulheres grávidas e aqueles que planejam conceber um filho.

7-8 semanas de gravidez, o tubo neuralfecha, e durante este período as mulheres estão apenas começando a aprender sobre sua situação. É importante notar que 50% das gestações não são planejadas. Em vista disso, antes de conceber um feto, é necessário tomar ácido fólico para que a criança nasça saudável.

Os ginecologistas recomendam que as mulheres grávidas usem 600 mcg todos os dias por até 12 semanas, e aquelas que planejam engravidar, usar 400 mcg.

Ácidos Graxos Ômega-3

Omega-3 (também conhecido como N-3) - longa cadeiaácidos graxos poliinsaturados, que podem ser encontrados em muitos suplementos vitamínicos para mulheres grávidas, porque eles são muito úteis para o feto e seu sistema nervoso, e também têm um efeito benéfico sobre o desenvolvimento do cérebro.

Estes nutrientes são encontrados em taisprodutos de origem vegetal: nozes, soja e óleo de colza, linhaça. Ômega-3 também são encontrados em peixes gordurosos (salmão, atum, truta, sardinha, cavala) e são encontrados em pequenas quantidades no camarão.

Como resultado de pesquisas de 2000 mulheres grávidas,conduzida por cientistas australianos, ficou provado que o consumo de óleo de peixe (contendo 800 mg de ômega-3) reduz o risco de parto prematuro.

Uma análise semelhante foi realizada na Noruega. Especialistas deram óleo de fígado de bacalhau para mulheres grávidas (1000 mg de ômega-3). Como resultado, a coordenação das mãos e olhos foi melhorada no feto. Além disso, os cientistas descobriram que os ácidos graxos reduzem o número de manifestações da depressão materna.

Após a pesquisa, os especialistas dizem que é necessário consumir 200 mg de peixe por dia ou 2 vezes por semana para consumir ácidos graxos na forma de comprimidos.

Vitamina D

É um importante nutriente solúvel em gordura.substância. Além disso, tanto a vitamina D como a D2 são sintetizadas na pele, principalmente através da radiação ultravioleta. Em países onde o sol tem um efeito limitado sobre a pele, as pessoas, especialmente aquelas que trabalham em ambientes fechados, precisam beber leite enriquecido e comer queijo. A vitamina D também é encontrada nas gemas, nos peixes gordurosos e no soro. Com essa deficiência, as gestantes podem apresentar os seguintes problemas: parto prematuro, risco aumentado de pré-eclâmpsia, cesárea, colestase intra-hepática, diabetes gestacional e outras.

A vitamina D é responsável por manter a saúdeo estado do tecido ósseo na mãe, feto e bebê recém-nascido. Durante a gravidez, deve ser tomado não mais do que 15 microgramas por dia, uma vez que um excesso deste nutriente também leva a efeitos adversos: perturbação do sistema cardiovascular, um efeito negativo sobre os músculos lisos e esqueléticos, o risco de câncer de pele. Neste caso, as mulheres grávidas não são recomendadas para permanecer no sol por muito tempo.

Ferro

Ingestão adequada de ferro duranteA gravidez é muito importante porque afeta o aumento da massa de glóbulos vermelhos no sangue e a satisfação da demanda de oxigênio, a normalização da circulação útero-placentária. A anemia na mãe leva ao parto prematuro, morte súbita do feto e depressão. Portanto, todos os ginecologistas recomendam que as mulheres grávidas façam um exame de sangue e monitorem de perto o nível de hemoglobina.

27 mg por dia é a taxa ideal de ferro paramulheres grávidas, e com anemia por deficiência de ferro - 60-80 mg, que pode ser obtido tomando vitaminas especiais. Sua ação foi analisada por cientistas que descobriram que as preparações de ferro não tinham nenhum efeito prejudicial no corpo da mãe e do feto. Em alguns casos, a constipação pode ocorrer. É importante notar que a vitamina C melhora a absorção de ferro no sangue.

Cálcio

Este nutriente é o mais importante.ingrediente em vitaminas para mulheres grávidas. Afinal, depende dele o desenvolvimento normal do esqueleto do feto, seus dentes, coração, músculos e sistema nervoso. Portanto, as mães precisam consumir 1000 mg de cálcio por dia. Também ajudará as mulheres grávidas a fortalecer os ossos de seus corpos. Essas drogas são especialmente importantes no terceiro trimestre, quando o feto tenta absorver o cálcio em maior grau.

Leite, queijo, iogurte, brócolis e repolho, suco de laranja, frutas secas (figos, damascos secos), pão, amêndoas e tofu (proteína vegetal da soja) são considerados excelentes fontes desta microcélula.

Se uma mulher grávida não consome o suficientea quantidade de cálcio, então o feto vai tirá-lo dos ossos da mãe. Isso levará a conseqüências negativas, entre as quais - uma violação do sistema músculo-esquelético, osteoporose, fragilidade óssea.

Iodo

Este é o mineral que o corpo humano precisa.para a produção de hormônios tireoidianos. Durante a gravidez, as mulheres precisam tomar iodo para ajudar a desenvolver o cérebro e o sistema nervoso da criança. Ingestão diária - 220 mcg. Nem todas as vitaminas contêm iodo, portanto, verifique cuidadosamente sua presença nas drogas que você comprou.

Suas fontes são tais produtos: peixe, queijo, leite, iogurte, pão integral, sal iodado, peixe gordo.

É importante notar que desde 2009 na AustráliaOs produtores de pão são obrigados a adicionar sal iodado ao seu produto. Isto levou ao fato de que as mulheres grávidas e todos os habitantes deste país consumiram cerca de 54 μg desta substância por dia. Portanto, a incidência da população caiu drasticamente.

Lembre-se: uma deficiência grave de iodo é a principal causa de danos a áreas do cérebro no corpo humano!

Vitamina B6

O uso desta substância é recomendado para mulheres grávidas para reduzir a ocorrência de náusea e vômito pela manhã. A taxa diária é de 1,9 mg.

A principal fonte de vitamina B6 é o gengibre. Tenha cuidado ao escolher medicamentos desta microcélula, pois eles podem não indicar a taxa de dosagem para mulheres grávidas. Lembre-se: uma quantidade segura de gengibre por dia é de 100 mg.

Outras substâncias benéficas

A composição de vitaminas para mulheres grávidas pode incluir tais oligoelementos:

- Vitamina A - a taxa de ingestão diária - 10.000 UI. Pode ser tóxico. A fonte mais segura é o betacaroteno.

- Zinco - por dia você não pode tomar mais de 11 mg. Este poço mineral suporta o sistema imunológico da mãe e do feto.

- Cobre - 0,9 mg. O corpo humano usa esse oligoelemento para formar as células do sangue, bem como para manter a saúde do sistema nervoso.

- Vitamina C - a taxa de consumo por dia - 85 mg. Esta substância útil ajuda a absorver ferro e a apoiar o sistema imunológico, especialmente durante a gravidez. O excesso de oferta de vitaminas pode prejudicar um feto em desenvolvimento.

- Outras vitaminas para mulheres grávidas. Qual é melhor? Comentários de especialistas irão ajudá-lo a escolher os minerais necessários: vitamina E (12 mg / dia), tiamina (1,2 mg), riboflavina (1,2 mg), niacina (14 mg), vitamina B12 (2,2 mg), bem como flúor, magnésio, biotina, fósforo.

Nutrição

Uma dieta saudável durante a gravidezDe suma importância, uma vez que se tornará não apenas uma fonte de nutrição para a mãe e a criança, mas também uma garantia do crescimento normal do feto em desenvolvimento. Todos os princípios de sua organização devem ser discutidos com seu ginecologista.

Claro, toda mulher grávida, muitas vezessente fome. Mas não coma por dois, mesmo que no futuro próximo nascerão gêmeos ou trigêmeos. Isso afetará negativamente a saúde da mãe. Você só precisa diversificar a dieta para obter vitaminas e minerais úteis dos alimentos. Por exemplo, o ácido fólico é um elemento traço importante para o desenvolvimento fetal. Os comprimidos não são tão agradáveis ​​como as folhas frescas de salsa e alface (contêm uma quantidade suficiente desta substância).

Grãos e Cereais

Esses produtos são fontes de alto nível.energia para o corpo. Pão de grãos integrais contém fibras, ferro, muitas vitaminas e minerais necessários para a mãe e a criança. Os cereais enriquecem o corpo com ácido fólico e microelementos benéficos.

Procure produtos que incluam grãos integrais. Por exemplo, arroz integral ou selvagem, macarrão, cevada, pão branco de cereais.

Legumes e frutas

Frutos saudáveis ​​para mulheres grávidas devem serlugar especial na dieta diária. Eles fornecem à mãe e à criança importantes nutrientes, como o beta-caroteno (ajuda no desenvolvimento de células e tecidos do feto, estabelece as bases para a formação de seu sistema imunológico), vitamina C, ácido fólico e outros.

Durante a gravidez, é melhor usar taisfrutas: damascos, cerejas, uvas, maçãs, kiwi, peras, morangos, melancia, mirtilos, bananas e romãs. Eles não apenas enriquecem o corpo da mãe e da criança com vitaminas, mas também ajudam a evitar problemas como a constipação e a formação de hemorróidas.

Legumes para mulheres grávidas são uma fonte importanteenergia, minerais e fibras, que não contêm muitas calorias. Eles devem ser uma parte importante de cada refeição. Pode ser legumes frescos e assados.

Batata, abobrinha, tomate, pepino, docePimentas, repolho, cogumelos, cenoura, abóbora, espinafre contêm cálcio, ácido fólico, vitamina C, ferro, vitamina A, beta-caroteno e fibras. Lave todos os produtos cuidadosamente antes de usar.

Carne, peixe, ovos e legumes

Os produtos deste grupo contêm muita proteína, bem como várias vitaminas e ferro, que são elementos importantes no desenvolvimento do feto, especialmente no segundo e terceiro trimestres.

Carne para mulheres grávidas, é claro, muito útil. Carne de porco, cordeiro, carne bovina, frango e peru são as principais fontes de proteína e vitamina B12. Mas esses alimentos contêm muita gordura saturada, o que pode elevar o nível de colesterol no sangue. Portanto, em pratos você precisa combinar carne com vegetais para se manter saudável.

Peixe vermelho ajuda mulheres grávidas para enriquecero corpo é proteína e ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para o desenvolvimento do cérebro de uma criança. Evite comer peixe com alto teor de mercúrio (peixe-espada, tubarão, carapau).

Oligoelementos vitais para normalo desenvolvimento fetal pode ser obtido consumindo nozes. Para as mulheres grávidas, é um produto necessário na dieta, pois contém ferro, vitamina C, proteína, cálcio, vitamina E.

Enquanto espera que a criança seja incluída na dietae ovos. Eles são ricos em selênio, zinco, vitaminas A, D, B. Não coma ovos crus e parcialmente cozidos, pois isso aumentará o risco de Salmonella, que pode até mesmo ir para o bebê.

Produtos lácteos

Cálcio contido no leite, queijo, iogurte, queijo cottage, ajuda no desenvolvimento dos ossos e dentes do feto. E a vitamina D e a proteína fortalecerão seu sistema imunológico.

O leite de maternidade é a fontenutrientes e minerais. De acordo com estudos clínicos, seu uso tem um efeito benéfico sobre a saúde da mãe e do feto. Recomenda-se beber 3 xícaras por dia.

O queijo é uma boa fonte de cálcio, proteína e vitamina D. Para mulheres grávidas, deve ser escolhido com cuidado para evitar o consumo de um produto vencido.

Como resultado, podemos concluir: Uma dieta saudável é a melhor maneira de obter as vitaminas e minerais necessários para uma mulher grávida e para o feto. Ao incluir na dieta leiteira e produtos de carne, legumes e frutas, peixe e cereais, você cuida do desenvolvimento normal e do crescimento da criança. Em alguns casos, podem ocorrer reações alérgicas a vários produtos. Para fazer isso, especialistas e recomendam usar vitaminas que preencham toda a falta de nutrientes no corpo da mãe. Depois de ler este artigo, você pode facilmente escolher vitaminas para mulheres grávidas (que são melhores, os especialistas lhe dirão os comentários). Aborde esta questão com responsabilidade, porque está em jogo a saúde tanto do seu filho como do seu feto, e, como você sabe, é a coisa mais valiosa que uma pessoa pode ter.