Cálcio em produtos

O cálcio é o mais importante para o corpoelemento químico. Ela participa da atividade vital de todas as células do corpo humano. A norma é o conteúdo de cálcio no sangue na faixa de 9 a 11 ml em 100 ml. É mais nos ossos do homem. Curiosamente, no corpo de um adulto, cujo peso é de 70 kg, cerca de um quilo de cálcio.

Idade e períodos da vida humana	Uso obrigatório cálcio (mg) por dia
Crianças dos 0 aos 6 meses de idade	400
Idade pré-escolar	600
Idade escolar júnior	800-1200
Adolescência e juventude	1200-1500
Mulheres em idade reprodutiva	1000
Mulheres grávidas e lactantes	1200-1500
Mulheres durante a menopausa	1500
Mulheres durante a menopausa em terapia de reposição hormonal	1000
Homens com menos de 65 anos	1000
Idade dos idosos (a partir dos 65 anos)	1500

Qual o papel do cálcio no corpo?

O cálcio é necessário para a formação de tecido ósseo,para a coagulação do sangue, para a produção de hormônios, para o trabalho dos músculos. Este elemento químico ajuda a reduzir as manifestações de alergias, ajuda o corpo a lutar contra os efeitos da radiação. Além disso, os sais de cálcio regulam o ritmo das contrações cardíacas, normalizam a pressão arterial, normalizam o sistema digestivo, reduzem a excitabilidade dos nervos, ajudam o corpo a combater o estresse, participam da espermogênese.

Com falta de cálcio no corpo da criançaEle retarda o desenvolvimento do sistema músculo-esquelético. Estas crianças são diagnosticadas com raquitismo, fragilidade óssea observado. Na falta crónica de cálcio aparecem os seguintes sintomas: eficiência reduzida, existe um mente dispersa, dores de garganta frequentes, bronquite e outras doenças do sistema respiratório, interrompida a estrutura do cabelo, preocupado com sangramento das gengivas, e reacções alérgicas, aumento da irritabilidade, dores marcados nas articulações, a função cardíaca comprometida, primeiros parece cinza.

É importante aderir à dieta correta e equilibrada, é necessário levar em conta o conteúdo de cálcio em alimentos.

Quais os alimentos que contêm mais cálcio?

O conteúdo ideal de cálcio em alimentos: na concha de ovos, que consiste basicamente (em 90 por cento) deste oligoelemento e é perfeitamente absorvido pelo corpo. Como usar corretamente as cascas de ovos na comida? Primeiro, a casca é cuidadosamente lavada e aquecida no forno. Em seguida, ele é esmagado em pó e suco de limão é adicionado. Tome diariamente 1 colher de chá.

Todo mundo sabe que os líderes no conteúdo de cálciosão produtos lácteos e leite azedo. Apenas um litro de leite fornece ao corpo uma dose diária. O teor de cálcio é significativo no queijo cottage. Note-se que em coalhos, que são comprados no mercado, contém menos do que em coalhos produzidos em condições industriais. Isso ocorre porque o cloreto de cálcio é adicionado ao leite nas plantas, a fim de acelerar o processo de decapagem.

O teor de cálcio nos alimentos também é observadolegumes e frutas. Se você não gosta de beber leite, então ele substituirá perfeitamente o suco de laranja. Líderes entre os vegetais sobre o conteúdo de cálcio são leguminosas e todos os tipos de repolho, mas principalmente - feijão e brócolis.

Elevado teor de cálcio nos alimentos: em cão rosa (257 mg por 100 g), em urtigas jovens (713 mg por 100 g), em agrião (214 mg por 100 g).

É um erro acreditar que a carne e os cereais contêm uma grande quantidade deste oligoelemento. Baixo teor de cálcio nos alimentos: peixe e marisco. A exceção é a sardinha.

Alto teor de cálcio nos alimentos - emamêndoas e avelãs, que são excelentes fontes do mesmo. Se todos os dias para comer frutas e legumes e 50-100 gramas de nozes, em seguida, a pessoa não terá uma deficiência de cálcio. conteúdo suficiente de cálcio do produto - no fruto verde e secou-se (tâmaras, figos, damascos secos, ameixas secas, passas) em morangos, groselhas, groselhas, alperces, laranjas, ananás, pêssego, pepinos, cenouras, e em mel.

Após 35 anos, a absorção de cálcio é marcadamente reduzida. Antes dessa idade, o corpo trabalha intensamente na formação do tecido ósseo e cria reservas desse microelemento para a vida. Após 35 anos, a situação começa a mudar na direção oposta. Cuide da sua saúde desde tenra idade. Não perca a oportunidade de aumentar o teor de cálcio no seu corpo!