Zumba - o que é isso? Zumba Fitness: opiniões
Novos exercícios do Zumba Steel Grouppopular em clubes de fitness em todo o mundo não muito tempo atrás. Com origem na Colômbia no final dos anos 90, celebridades como Natalie Portman, Emma Watson, Jennifer Lopez, Victoria Beckham e outras já adoraram o estilo.
História da aparência
Como o "Zumba", que tipo defitness, nós olhamos mais. A nova direção do treinamento do clube apareceu por acaso. Ele foi pensado pelo instrutor de fitness Alberto Perez, da Colômbia. Uma vez ele esqueceu de levar uma fita cassete com música para aeróbica. Eu tive que realizar uma lição para o registro, que aconteceu para ser encontrado nas proximidades. Acabou sendo um cassete com várias danças latino-americanas.
Descrição do treinamento
Em clubes esportivos, o estilo também é chamado de Zumba.Fitness ou Zumba Dans. Ambos os nomes denotam o mesmo tipo de ocupação. A duração do treinamento é a mesma que nas aulas de aeróbica, não mais que 1 hora. Zumba originalmente incluiu mais de 10 estilos de dança da América Latina e da Índia. Agora está cheio de elementos do hip-hop e até do balé. As aulas são realizadas em um estilo livre sob a orientação de um treinador. Os exercícios não são aprendidos separadamente, eles não são repetidos várias vezes para memorização. Os estilos variam dependendo da música tocada. Todos os treinos são divididos em vários tipos, dependendo da complexidade.
Construir treino
Como é o "Zumba"? Nem todo mundo sabe que esta é uma sessão de treinamento com constante desenvolvimento e progresso. Todas as classes consistem em quatro blocos. O primeiro bloco está aquecendo os músculos, preparando o corpo para cargas mais intensas. O segundo bloco é os movimentos de dança. O terceiro bloco também está dançando, mas de uma forma mais intensa. Ele é o mais longo, é a maior parte da ocupação. Na quarta parte do treino, o relaxamento ocorre e os exercícios de alongamento são feitos.
Tipos de treinamento
• A ocupação mais simples é simplesmente chamada de Zumba. O treino contém movimentos baixos e altos.intensidades que afetam todos os grupos musculares. Cardio treinamento queima calorias e é adequado para aqueles que não estão envolvidos em esportes por um longo tempo e só dá os primeiros passos na aptidão.
• Aulas especiais para idosos são chamadas de Zumba Gold. São exercícios de baixa intensidade que visam trabalhar na coordenação, equilíbrio, flexibilidade e fortalecimento dos sistemas cardiovascular e respiratório.
• Para aqueles que desejam aumentar a intensidade da carga, desenvolva um treino Zumba Toning. Na sala de aula usa encargos especiais ema forma de tubos. Você pode executar um complexo com halteres de baixo peso. O treinamento é destinado a construir um alívio, trabalhando através de certos grupos musculares. Recomendado para aqueles que já completaram o curso de Zumba.
• Exercitar-se na parte inferior do corpo é o Zumba Step. A solução ideal para trabalhar nas nádegas, coxas e pernas. Este tipo de Zumba Fitness é muito semelhante ao habitual aeróbica passo a passo e é realizado em uma plataforma especial. Apenas todos os movimentos estão cheios de dança.
• Para os amantes da piscina, há o Aqua Zumba. Aqueles que amam aeróbica aquática, e aqueles que não estão com elafamiliar, apreciará este tipo de ocupação. Cargas na água são muito bem toleradas por aqueles que têm problemas com articulações, costas ou ferimentos. Tais atividades são mostradas grávidas.
• Diversifique seus treinos com a ajuda do Zumba Senta. Todas as aulas são realizadas com a participação da cadeira. Ele é usado como parceiro de dança. Tais exercícios são cargas de intensidade aumentada. Com a ajuda de uma cadeira, você pode fortalecer os músculos da parte superior do corpo.
• Para crianças de diferentes idades, há Zumbin ", ZumbaKids Jr. e crianças zumba. As aulas são preparadas de acordo com a idade das crianças e são divididas em subgrupos: 0-3 anos, 4-6 anos e 7-11 anos. Todos os treinamentos são construídos de tal forma que as crianças, com prazer, de maneira lúdica se familiarizem com esta área.
Comentários de Zumba
Aqueles que já experimentaram as aulas de Zumba-fitness, notam sua versatilidade. Pessoas de diferentes idades podem treinar, independentemente do sexo e do nível de aptidão.
Muitas revisões referem-se ao humor e atmosfera emo corredor. O treinamento não é chato e monótono. Além de excelente forma física, você também ganha habilidades de dança. Isso dá maior confiança.
Existem muitas lições diferentes na Internet.Dificuldades no estilo de Zumba-fitness. No entanto, muitas pessoas apontam que o efeito das ocupações de grupo está aumentando. As pessoas sinceramente e emocionalmente contam suas histórias de familiaridade com esses treinos. Ritmos incendiários podem "acordar" o corpo mesmo após um dia de trabalho duro. No fitness da dança, os músculos recebem uma carga diversa e de alta qualidade, apesar da aparente facilidade em realizar os exercícios. Zumba é nomeado o melhor programa para iniciantes em fitness. Isso é indicado pelos instrutores e gerentes de clubes esportivos. Além disso, está disponível para quase todos.
Em casa, por exemplo, você pode colocar o disco "Zumbamúsica "e exercício para a alma e para o corpo, se você não puder comparecer ao salão. Agora existem muitas coleções de áudio para praticar este tipo de fitness. Há também muito material de vídeo que mostra claramente o que é Zumba. Isso pode ser útil para aqueles que não gostam de dançar na presença de estranhos. Se você ainda tem o desejo de começar a praticar, você pode começar com o jogo de computador Wii Zumba.
Como começar o treinamento
Você precisa saber quem é as classes contraindicadas Zumba. O que é tudo a mesma atividade física, você não deve esquecer. Antes do início das aulas, consulte o seu médico.
Você não pode começar a treinar, se houverproblemas com ossos e articulações, durante o curso de reabilitação, após uma doença grave, na presença de doenças cardíacas e do sistema nervoso central, com pressão arterial elevada. Só depois de falar com o treinador você pode começar o programa básico Zumba. Danças são construídas um pouco diferente. Portanto, essas cargas de cardio são mais graves para o corpo despreparado.
Quem são as classes mostradas
Então, para quem é o treino de Zumba? O que isso pode dar para aqueles que decidem assistir às aulas? Os exercícios são mostrados não apenas para perda de peso. Com a ajuda de movimentos incomuns, você pode modelar seu corpo, treinar os sistemas respiratório e cardiovascular e aumentar significativamente a resistência do corpo. As aulas desenvolvem o plástico, dão as habilidades do movimento rítmico à música. Além disso, eles têm um efeito positivo sobre os estados psicológicos de pessoas solitárias e idosas.
Quem conduz o treinamento
Para se tornar um treinador de Zumba,precisa obter uma licença. Eles começaram a emitir em 2005. A primeira licença de instrutor custa US $ 405. Todos os anos deve ser renovado. O treinamento é realizado em diferentes regiões. Todas as atividades possíveis estão listadas no site oficial da Zumba Academy. Há uma descrição de treinamento, uma lista de instrutores, uma loja onde você pode comprar roupas, discos licenciados para aulas em casa.
Muitas vezes em clubes esportivos sob o disfarce de treinamento"Mix-Dance" ou aulas de conduta Latina em Zumbe. Isso porque muitos instrutores não estão dispostos a pagar uma licença para realizar esses treinamentos. Em qualquer caso, tente não ter medo. Se o treinador não gostar, encontre outro que o ajude a se apaixonar pelo maravilhoso mundo de Zumba.
