O que é necessário comer, para que os músculos cresçam? Um pouco sobre a dieta

Bem, um dos homens não gostaria de ter músculos de açoe a imprensa perfeita? É dificilmente possível encontrar aqueles que dariam uma resposta negativa. E o que é preciso para crescer o músculo? Treine e pratique novamente. Pavilhão desportivo e força de vontade. No entanto, isso ainda não é suficiente para um alívio perfeito. Para que os músculos cresçam, eles precisam estar constantemente nutridos. E para tal recarga, você só precisa de proteína e outros elementos de "construção". É aqui que a confusão começa. Alguém começa a tomar vários suplementos nutricionais. E alguém por inexperiência e ignorância usa perigoso para esteróides de saúde. Isso em qualquer caso, não pode ser feito! Afinal, em vez de uma aparência bonita, você pode ter um monte de doenças. Para evitar isso, você deve prestar atenção à sua dieta.

Possível ingestão dietética

O que é necessário comer, para que os músculos cresçam? Primeiro, os produtos enriquecidos com proteínas e aminoácidos, proteínas e vitamina B12. Ferro, zinco e cálcio ajudam a acumular massa muscular mais rapidamente. Em segundo lugar, beba tanta água quanto possível. Afinal, esta é a base de toda a vida na Terra. Assim, para melhor visualizar a "dieta muscular" e entender o que é necessário comer, para que os músculos cresçam, consideraremos produtos que deveriam ser consumidos paralelamente ao treinamento.

Mais sobre a dieta para o crescimento muscular

1. Turquia Em sua carne, o teor mínimo de gordura. 50% de proteína da massa total de carcaça. O conteúdo de fósforo não é inferior ao peixe. Cozinhe melhor para um casal ou frite. O único inconveniente: tem a propriedade de secar e perder o gosto. Se você quer saber o que você precisa para crescer músculos, tenha em mente que um peru irá ajudá-lo a alcançar o resultado desejado em um curto período de tempo.
2. O café preto natural ajuda a aliviar a dor muscular após o exercício em máquinas de exercícios e queimar gordura. É também uma excelente fonte de energia.
3. Água sem gás. Todo mundo sabe que o corpo humano tem 80% de água. Quando treinamos, perdemos cerca de 30% do fluido. E sem água, os músculos se contraem e seu crescimento é simplesmente impossível.
4. Sêmolas de trigo mourisco. Tem poucos carboidratos, mas em grandes quantidades há aminoácidos necessários para o crescimento muscular. O trigo mourisco é desejável para comer pelo menos duas vezes por semana, pois contém substâncias que contribuem para o fortalecimento do sistema circulatório.
5. Atum O peixe armazena proteína pura. E é útil não só para os músculos, mas também para o cérebro.
6. Kiwi Em uma fruta - 74 mg de vitamina C. Esta é a fonte de colágeno, que é necessário para os músculos e ligamentos.
7. Macarrão. Carboidratos podem ser encontrados em massas. Eles vão restaurar o equilíbrio energético do corpo. No entanto, é importante lembrar que a massa é útil apenas em combinação com molho, vegetais e carnes magras.
8. Iogurte natural. Pode ser consumido sem aditivos e com frutas frescas. Não é recomendado adicionar açúcar. As bactérias do leite azedo têm um efeito benéfico na digestão. Mas deve funcionar como um relógio. Caso contrário, doses mais altas de proteína não serão absorvidas.
9. Ovos A vitamina D e a proteína contida nelas, apoiarão a saúde dos ligamentos musculares. 10 ovos por semana é a norma. Deve ser lembrado que a gema é praticamente inútil, é melhor se apoiar em proteína.
10. Espargos O potássio e a fibra são necessários para um melhor funcionamento do sistema circulatório e digestão. O zinco ajudará o crescimento muscular. E, em geral, o aspargo contém a maior quantidade de proteína, em comparação com outros vegetais.

O que devo saber?

Claro, a fim de responder à questão decomo fazer os músculos crescerem, você precisa lembrar que só deve praticar depois de duas horas depois de comer. Depois do treino do jantar, também é melhor se abster, porque o corpo neste momento está pronto para dividir as proteínas e não para digerir novas porções. Sabendo o que você precisa comer para crescer os músculos, você alcançará facilmente o resultado desejado. </ strong </ p>