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Quantos gramas de proteínas estão em um ovo?

No presente momento, um muito saudávelcomida. Uma pessoa pode cumpri-lo para diferentes propósitos: alguém precisa se livrar do excesso de peso, alguém apenas tenta manter-se em forma, e alguns, ao contrário, procuram aumentar a massa muscular. Ovos de galinha são necessários para atingir qualquer um desses objetivos. Uma proteína merece atenção especial. Todo mundo já ouviu falar que não é recomendado abusar da gema, porque contém muito colesterol. Com a proteína, a situação é diferente: você pode consumir o máximo de comida que quiser, mas ainda precisa saber a medida. Para este propósito é necessário levar em conta o conteúdo calórico da proteína do ovo e pelo menos aproximadamente para presumir quantos em um ovo um grama de proteína.

Proteína do ovo - construtor muscular

As pessoas que estão ativamente envolvidas no fisiculturismoe fitness, grande atenção é dada à massa muscular. Para fazer isso, o corpo deve necessariamente receber proteína na quantidade necessária, que é calculada individualmente.

Quantos gramas de proteína em um ovo
Produtos com alto teor desses nutrientesHá muitas substâncias, mas os ovos ocupam um dos principais lugares. Para calcular quantos ovos por grama de proteína em um ovo, você precisa saber o peso aproximado do próprio ovo. Bem, se você tiver balanças eletrônicas de cozinha: então você pode fazer os cálculos mais precisos. Mas se não o são, vale a pena lembrar que, em média, um ovo pesa cerca de 60 gramas, dos quais 20 gramas pertencem à gema. Mas não assuma que, usando os 20 ou 30 gramas restantes, você pode obter a mesma quantidade de proteína pura. Ele também contém água, portanto, para descobrir quantos gramas de proteína estão em um ovo, precisamos levar em conta o valor nutricional por cem gramas do produto. Assim, em cem gramas de proteína de ovo contém 11 gramas de proteína, com um cálculo de 20-30 gramas você pode obter apenas 3-4 gramas de proteína pura em um ovo.
Quantos gramas de proteína em um ovo
Atletas sabem que em uma refeiçãoo corpo absorve cerca de 30 gramas de proteína. Portanto, para obter a taxa necessária para o crescimento muscular estável, vale a pena comer 8 ovos - e apenas 1 gema, e o restante é proteína.

Clara de ovo para dietas de baixa caloria

Além de fisiculturistas que seguem de pertopara o crescimento dos músculos, a clara de ovo é consumida por muitas meninas que comem alimentos de baixa caloria. Não é tão importante para eles saber quantos gramas de proteína em um ovo, como eles são guiados pelo baixo teor de gorduras, calorias e carboidratos.

Conteúdo calórico da clara de ovo
As claras de ovo são ótimas para este tipo de alimento, porque são um produto natural e útil, e também contêm poucas calorias.

O teor calórico da proteína do ovo é de 100 gramas, não superior a 48 kcal, e no ovo de um ovo, cerca de 14 kcal.

É muito pequeno, mas os ovos são um produto satisfatório, portanto, incluindo-os na dieta de dietas de baixa caloria, você pode se livrar da sensação constante de fome sem danificar a figura.

Para lembrar quantos em um ovo um grama de proteína, bem como calcular seu valor calórico, você pode usar uma tabela especial.

Egg

proteína

BFTemKcal
100 gr10,90,20,748
1 pc3,80,10,214

Ajuda a evitar confusões e calcula claramente o requerimento diário de proteína para ovos obtidos a partir de ovos e o número de calorias necessárias para cada indivíduo.

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