Quantas pessoas devem comer calorias por dia? Taxa diária de calorias

Um tópico bastante atualizado hoje - quantouma pessoa deve consumir calorias por dia. Na verdade, todos entendem que o conceito é bastante ambíguo e depende de muitos fatores, como peso, altura, idade e grau de atividade. Para cada pessoa, essa taxa pode ser calculada.

A necessidade diária mínima de calorias

Para um cálculo preciso, existem várias fórmulas. O primeiro deles é para mulheres:

• peso em quilogramas deve ser multiplicado por 10;
• aumentar em centímetros por 6,25;
• idade multiplicada por 5;
• então é necessário adicionar o segundo ao primeiro número e depois subtrair o terceiro e menos 161.

Por exemplo, para uma mulher de 25 anos, pesando 70 kg e crescendo 170 cm, os cálculos ficarão assim:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

Este é o mínimo de calorias que deveconsumir uma mulher por dia. Ou seja, essa energia é gasta em processos metabólicos no corpo, o que significa que a taxa diária não deve ser inferior a essa figura para o funcionamento saudável do corpo.

Para os homens, os cálculos são feitos com a exceção de que no final você não precisa subtrair 161, mas adicionar 5. Por exemplo, para um homem de 35 anos, pesando 110 kg e crescendo 180 cm, os cálculos terão a seguinte aparência:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

Assim, cada um de nós pode em casacondições para calcular quanta energia é gasta na manutenção de seu corpo, mesmo que a pessoa esteja em repouso. Estes cálculos dão uma resposta à questão de quantas pessoas devem consumir calorias por dia. A taxa diária é o metabolismo, que é calculado de acordo com a fórmula acima, e o nível de atividade física, e cada um tem o seu próprio.

Quantas calorias são necessárias por dia, dependendo do estilo de vida

Agora precisamos determinar quanta energia é gastahomem sobre o metabolismo e sua atividade física. Isso ajudará a calcular aproximadamente quantas pessoas devem consumir calorias por dia para manter seu peso no mesmo nível.

Então, os cálculos anteriores devem ser multiplicados por um fator:

• 1.2 - para um estilo de vida sedentário;
• 1.375 - para aqueles cujas atividades não são ativas, mas há um lugar para se praticar esportes até 3 vezes por semana;
• 1,55 - com atividade média, por exemplo, praticar esportes 5 vezes por semana e trabalho de escritório;
• 1.725 - para atletas e aqueles cujo trabalho está associado à atividade física;
• 1.9 - com trabalho físico diário pesado.

Assim, a taxa metabólica basal deve ser multiplicada pelo coeficiente que melhor descreve o estilo de vida atual. O número resultante de quilocalorias é necessário para economizar peso.

Outra maneira de calcular

Existem vários outros métodos para calcularquantas pessoas devem consumir calorias por dia para manter o peso. Por exemplo, em média, cada pessoa gasta aproximadamente 1 kcal por quilograma de seu peso a cada hora. Assim, para calcular o mínimo diário, o peso deve ser multiplicado por 24.

Por exemplo, para uma mulher que pesa 70 kg deve consumir cerca de 1.680 kcal. Mas não leva em consideração o grau de esforço físico, portanto, o primeiro método é mais preciso e objetivo.

Mantendo um diário

Mas há o caminho certo para determinar quantouma pessoa deve consumir calorias por dia individualmente. Isso pode ser feito com a ajuda da observação, ou seja, por vários dias você deve manter um diário alimentar.

Por exemplo, dentro de 10 dias você precisa gravar todosalimentos consumidos, suas calorias e volume. Isto é, desde que o peso esteja no lugar. Depois que o tempo programado expirar, você precisa calcular, em média, quantas pessoas devem consumir calorias por dia. O cálculo de acordo com esse esquema pode ser considerado o mais preciso possível, porque o organismo é individual e a taxa metabólica é diferente para cada um.

Quantas calorias você precisa para perder peso?

Como o problema do excesso de peso hoje éagudamente, deve prestar atenção a esta questão. De fato, quantas pessoas precisam consumir calorias por dia para perder peso? Se você tem certeza do seu metabolismo básico, então há a quantidade de energia que vem no momento com a comida e ajuda a manter o peso.

Nutricionistas não recomendam reduzir drasticamente.Dieta calórica diária, no máximo 10%. Se você não aderir a esta regra, pode causar sérios danos à saúde, o bem-estar se deteriora. Ou seja, o corpo entra em modo de economia de energia, o metabolismo fica mais lento e, no final, pode levar ao ganho de peso.

A questão da perda de peso deve ser abordada com sabedoria. Tornar mais fácil para aqueles que mantêm um diário alimentar determinar quantas pessoas devem consumir calorias por dia. Aqui você pode ver claramente que você pode facilmente eliminar da dieta ou substituir por alimentos de baixa caloria.

Como distribuir calorias

Primeiro você precisa aprender que a energia nos dáOs três principais elementos são proteínas, gorduras e carboidratos. Categoricamente, é impossível recusar qualquer um deles, porque cada elemento desempenha seu papel importante no funcionamento do corpo humano, a perda de peso saudável é impossível sem eles.

Por exemplo, as gorduras não são apenas a fonteenergia, mas também necessário para o transporte de nutrientes para as células do corpo. A proteína é um material de construção, sem a formação de tecido muscular e perda de peso, respectivamente, também são impossíveis. Carboidratos são convertidos em energia, o que é necessário para a saúde humana normal.

Na dieta diária deve ser proteína,gorduras e carboidratos na seguinte porcentagem de 20/50/30. Mas aqui é importante saber exatamente quais nutrientes precisamos todos os dias, porque alguns produtos terão que ser completamente eliminados para perder peso.

Calorias saudáveis ​​e prejudiciais

O mais importante não é só quantas pessoasdeve consumir calorias por dia para perda de peso e de onde elas vêm no corpo. Isso é sobre as calorias "ruins" e "boas". Esta é, evidentemente, uma definição figurativa, na verdade, você precisa entender corretamente quais produtos contêm energia, que é consumida imediatamente e quais são armazenados em reserva.

Por exemplo, os carboidratos são simples e complexos. Os carboidratos simples são o açúcar e todos os alimentos encontrados, incluindo frutas. Eles não saturam, mas são necessários para o cérebro funcionar, em quantidades razoáveis. Ou seja, as pessoas envolvidas em atividades intelectuais devem ingerir carboidratos simples em sua forma natural - mel, frutas. Os carboidratos complexos são vegetais e cereais, eles saturam por um longo tempo e trazem o máximo benefício, por isso é recomendado comê-los diariamente.

O mesmo vale para as gorduras, as mais benéficaseles são vegetais e os animais não têm nenhum benefício para o corpo. Portanto, a dieta deve conter óleos vegetais, eles estão em nozes, sementes, abacates.

Que calorias devem ser usadas para saúde e bela figura

Agora, o ponto chave é quantas pessoas devemconsumir calorias por dia para perda de peso e onde eles devem ser retirados. Afinal, você pode, por exemplo, comer 1500 calorias com vegetais, frutas e cereais e ao mesmo tempo se sentir bem e perder peso, ou comer fast food menos calórico, doces e outros produtos nocivos e ganhar peso e aumentar a camada de gordura.

A moral é que não é apenas importantecalcular a ingestão calórica, mas também remover produtos desnecessários e inúteis dela. Isso só pode ser feito se você visualizar visualmente tudo o que foi comido ultimamente. Muitos reclamam que comem muito pouco e não perdem peso. A recusa em comer não é uma saída, você precisa comer tanto para não ter uma sensação constante de fome, mas não comer demais.

Como perder peso sem sacrifício

Então, se você determinar com a maior precisão possível quantasUma pessoa deve consumir calorias por dia, então você pode facilmente tornar-se um programa de alimentação saudável. Não é difícil encontrar o conteúdo calórico de cada produto ou essa informação pode ser vista na embalagem. Não há necessidade de se sentar em dietas e limitar-se a nutrição, é o suficiente para mudar para alimentos saudáveis ​​e saudáveis: legumes, frutas, produtos lácteos com baixo teor de gordura, carne e peixe e frutos do mar.

Agora podemos concluir quantas pessoasdeve consumir calorias por dia. A taxa diária de cada indivíduo, é suficiente para determinar o seu próprio, então você pode ajustar o seu menu. E enquanto não há necessidade de contactar um especialista, se, claro, a causa do excesso de peso está associada a uma dieta inadequada. Mas drasticamente e muito menos calorias não deve ser, o processo de perda de peso é longo e não deve exceder 1,5 - 2 kg por semana.