Corredor de conteúdo calórico e elementos de perda de peso

Antes de começar a fazer o caminho certoração de comida, você precisa determinar quanta energia é requerida por uma pessoa em particular para manter o corpo em um estado normal ao longo do dia. Esta questão é puramente individual, e em sua base está um corredor de valor calórico, que é calculado de maneira matemática simples.

Energia em nosso corpo é produzida quandoconsumo de nutrientes, não existem outras formas de sua formação. Mas o gasto de forças nos processos de atividade da vida varia de pessoa para pessoa. Tudo depende de muitos fatores, incluindo: estilo de vida, hábitos alimentares, bem como um grau individual de atividade física. Tudo isso subentende como calcular o conteúdo calórico com maior precisão. É nisso que reside a razão pela qual, com a mesma dieta, alguém perde peso e, ao contrário, alguém ganha peso.

Já tradicionalmente como uma unidademetabolismo energético é a caloria. Este é um valor muito pequeno, corresponde à quantidade de energia necessária para aquecer um mililitro de água por grau Celsius. Para maior conveniência, os processos de energia do corpo são medidos em quilocalorias, uma quilocaloria contém 1000 calorias.

Então, vamos tentar descobrir comoacumula excesso de peso e quantas calorias é necessário para cortar sua dieta diária para redefini-la. Se você precisa reduzir seu peso, é importante conhecer algumas nuances para não prejudicar sua saúde. A saber: quanta energia o corpo precisará para o trabalho normal, e também quanto realmente vem durante a refeição. O intervalo entre os limites superior e inferior do número de calorias que são consumidas durante o dia é chamado de "corredor de calorias".

Este termo foi adotado para quesimultaneamente manter o corpo em um estado ativo e ativo, mas ao mesmo tempo controlar o peso corporal. Assim, calculamos qual a ingestão calórica por dia é necessária para o funcionamento estável do nosso corpo. A quantidade e a qualidade dos oligoelementos que precisamos diariamente dependem da idade e da categoria de peso. Por via de regra, a entrada de calorias calcula-se considerando a idade, o peso corporal, a despesa de energia e energia. Estes dados são frequentemente compilados por um nutricionista em uma base individual.

Além dos cálculos efetuados na despesa totalenergia, é importante fazer uma emenda para o nível de atividade física diária. A intensidade do metabolismo basal deve ser multiplicada pelo coeficiente do nível de atividade física. Se a atividade for baixa, o coeficiente será 1,1, se o moderado for 1,3 e, se alto, será 1,5. É claro, os cálculos feitos por nós são bastante incômodos, e sem calculadoras será difícil fazer cálculos, mas eles refletem com mais precisão o corredor de calorias e, além disso, a quantidade de energia gasta pelo organismo durante o dia, por isso é melhor usá-los.