Scott Adkins: o treinamento é um meio eficaz de alcançar uma forma física ideal

Scott Ekdins, o famoso ator britânico, há muito tempoEle não revelou o segredo com o qual ele conseguiu uma forma física tão magnífica. A habilidade de realizar os golpes e a massa muscular perfeitamente desenvolvida demonstrada em filmes como "Undisputed" (2ª e 3ª partes), "The Expendables" (2ª parte) e outros lutadores populares, inspiraram os fãs a começar a estudar ativamente treinamento esportivo próprio. O que Scott Adkins trabalha fora? Como alcançar essa forma ideal?

Um pouco de história

As artes marciais estavam interessadas no próprio Scottinfância. Inspirado pela habilidade de Jean-Claude Van Damme, Jackie Chan e Bruce Lee, ele sonhava em tornar-se famoso e se assemelhar a seus ídolos. Desde a adolescência, o treinamento de Scott Adkins começou a ser conduzido regularmente. O pai do futuro ator apoiou o entusiasmo esportivo de seu filho, escrevendo-o em um clube de judô, localizado perto da casa. A partir deste momento começou uma carreira rápida em esportes Scott.

Não se limita a um tipo de artes marciais, Scotttreinado na British Taekwondo Association, estava envolvido em kickboxing, e depois se interessou por artes marciais mistas. Graças à sua perseverança e à sua capacidade de chegar ao fim, Adkins alcançou um alto nível de habilidades profissionais de combate, confirmadas pelo cinto vermelho em taekwondo e preto - por kickboxing. Muitos anos de prática permitiram ao famoso ator desenvolver seu próprio sistema de treinamento para melhorar a forma, ganhando flexibilidade, agilidade e resistência.

Programa de treinamento de Scott Adkins

Um programa exclusivo desenvolvido por ScottCom a ajuda de várias adaptações, Adkins permite alcançar um alívio claro do corpo, descobrir a beleza das greves, vários métodos de combates únicos e também aumentar a força física e a resistência do organismo. Através do estudo de uma variedade de técnicas, direções e escolas de artes marciais, o ator usa uma abordagem integrada:

• treinamento cardiovascular para aquecer e melhorar a eficiência;
• exercício com pesos para musculatura, aumento de peso;
• o desenvolvimento de tecnologia de choque para aumentar a velocidade de reação e destreza;
• exercícios de alongamento para ganhar flexibilidade;
• sem contato e contato para melhorar a habilidade.

Como um ator famoso treina?

O treinamento de Scott Adkins é executado ao longo do ano emo seguinte esquema: diariamente - 1-2 aulas, depois um dia de folga. O programa varia de acordo com o objetivo atual. Se o ator quer aumentar a massa muscular, então se concentra em vários exercícios sérios com pesos. Se você quiser perder peso, mas ao mesmo tempo ficar mais tenso e gravado, é dada mais atenção à intensidade da implementação e aumenta o número total de abordagens com um peso mínimo.

Treinamento de força de Scott Adkins para aumentarvolume, o alívio dos músculos do tronco e dos braços inclui uma prensa de bancada do peito no banco com diferentes ângulos de inclinação mais exercícios com halteres de 8 a 10 repetições com um aumento gradual na carga. O deadlift ajuda a desenvolver os músculos das costas, puxando para cima na barra transversal, as flexões usando a bola melhoram o tom da musculatura da parte superior do corpo e da imprensa. A forma e a força ideais dos ombros Scott conseguem girando o peso de 25 kg em torno da cabeça 20 vezes em cada direção. A velocidade nos membros inferiores, que é necessária para truques nas lutas, ajuda a aumentar os saltos com uma corda ou em uma plataforma, vários chutes e truques acrobáticos. Os exercícios cardiovasculares são utilizados por Scott para aumentar a resistência do corpo. O ator dedica muita atenção ao desenvolvimento da técnica de ataques com a ajuda de peras ou outros simuladores de esportes, e em treinamento de combate com um oponente real.

Scott Adkins: treino e nutrição

A ingestão de alimentos desempenha um papel significativo naconstruindo um corpo ideal. O treinamento de Scott Adkins recomenda combinar com uma dieta fracionada contendo uma quantidade aumentada de proteína animal. O teor calórico total de uma dieta diária é calculado pela fórmula: peso corporal (kg) * 33. Nos dias de treinamento, adicione 500 calorias a este indicador, enquanto em repouso, limpe 200 kcal. O menu diário de Scott Adkins consiste em três refeições de proteína densa e dois pequenos lanches de Queijo cottage ou cocktail Power-shake: grenadina de romã, suco de laranja e pera, água mineral, gelo. Entre as aulas, o ator recomenda beber muita água parada.

Scott Adkins prefere dar tudo de bom100%, para manter uma alta intensidade e ritmo no treinamento, tanto quanto possível carregando seus músculos. Capacidade de acompanhar de perto as reações individuais do corpo durante várias atividades físicas, experimentos com várias combinações de exercícios ajudam o ator a melhorar a eficiência das aulas e alcançar os parâmetros mais ideais da figura.