Como aumentar o rabo com uma barra

Ao trabalhar no bombeamento de músculos e modelar formas corporais, a questão como aumentar o traseiro pode ser considerado um dos mais difíceis.

No entanto aumentar exercícios de bunda também é possível. Existem muitas formas e dispositivos criados para rapidamente aumentar o traseiro.

Entre toda a diversidade, vale a pena ficar em detalhes em apenas um método que soluciona de maneira mais eficaz o problema: como aumentar o ânus. O método envolve exercícios usando uma barra.

Os exercícios são melhor realizados na sala de treinamento, onde existem todas as condições necessárias e equipamentos para treinamento efetivo. A essência do exercício no agachamento sob a carga da barra.

Como aumentar a bunda com a ajuda da haste - desempenho da tecnologia:

A barra deve estar em prateleiras. Vá para o bar. Estar debaixo da barra, você precisa se agrupar, esticar as costas na parte inferior das costas e empurre para trás. Tendo tomado a barra nos ombros atrás da cabeça para mover um pouco para trás, de modo a não interferir com o rack. As pernas devem ser colocadas um pouco mais largas do que o nível do ombro. As meias param para dissolver o máximo possível, sem perder um equilíbrio estável.

Tenha em mente que a quantidade de meias de reversãoa largura do pé e do pé depende da altura da pessoa. Quanto maior a altura de uma pessoa, mais forte deve ser a volta das meias e mais ampla a configuração das pernas.

A posição inferior da barra nas costas aumenta a eficácia do treino, mas requer a presença de fortes tendões do antebraço e das mãos.

Antes de começar, o agachamento deve: tomando fôlego para agrupar, relegando a bunda e para frente expondo o tórax. O processo de inalação pode ser esticado para todo o tempo agachamentos. Quase em paralelo com o agrupamento do corpo, um pouco atrasado, comece a baixar o corpo.

Durante os movimentos, siga o ângulo de girojoelhos, que deve estar perto de um ângulo de 90 graus. Duração agachamento cerca de 4 segundos. Imagine se sentar em um banquinho baixo, de pé atrás e longe. É mais difícil para pessoas com alta estatura lidar com esse movimento, já que mais difícil manter o equilíbrio.

A eficácia do resultado depende da profundidadeabaixando a pélvis. Quanto menor, melhor. Tendo sentado no nível de um ângulo reto e não tendo experimentado grandes dificuldades, é necessário lutar por um nível mais profundo de abaixamento da pélvis. É importante certificar-se de que a parte de trás mantém uma dobra ou permanece igual. Isto é mais fácil de conseguir se, durante a execução dos movimentos, direcionar o olhar para cima, para o lado acima da cabeça.

Com o início da subida deve começar a expirar. Monitore o equilíbrio do corpo, bem como a distribuição de peso estritamente nos calcanhares. Imagine uma mola comprimida que se expande e é jogada para cima. Movimento de elevação para produzir rapidamente, sem demora. No final da subida, expire completamente, para que você possa respirar fundo na próxima vez que abaixar o corpo. Quando você chegar ao ponto de levantamento superior, você deve mover levemente a pélvis para frente, o que dará tensão adicional aos músculos. Ao mesmo tempo, é necessário manter o backbend na cintura.

Sem fazer uma pausa ao chegar ao topoa subida para iniciar o movimento descendente. Uma respiração completa deve ser completada antes que o movimento descendente esteja completo, o que facilitará a tensão da coluna vertebral devido ao amortecedor pulmonar aéreo. O movimento para cima e para baixo deve ser feito de forma suave e lenta, sem sobressaltos e atrasos.

Em cada momento de movimento até os joelhosdeve manter sua posição em relação às meias e não cruzar a linha imaginária entre os dedos dos pés. Além disso, o ângulo de rotação dos joelhos não deve diminuir, mantendo aproximadamente um ângulo reto. Monitore rigorosamente a separação dos calcanhares dos pés do chão. Os pés devem estar completamente em contato com o chão.

A técnica de execução não é simples e executa-a.Deve estar sob a supervisão de um treinador, pelo menos no primeiro mês de treinamento, até que a experiência apareça e os músculos fiquem mais fortes. Posteriormente, é necessário aumentar a carga aumentando o peso da barra, em prontidão para aceitar o aumento da carga. É importante lembrar que o peso da carga afeta diretamente a eficiência do resultado.

Progresso mais fácil e rápido com o aumentoo peso da barra até atingir o peso do exercitador. Um aumento adicional na carga de peso é mais lento. Recomenda-se realizar até 4 aproximações ao exercício, realizando até 12 repetições de agachamentos em cada. A duração dos intervalos - não mais do que 3 minutos.

Como aumentar o traseiro rapidamente - apenas o assistente pode dizer. Na verdade, não é um trabalho fácil por vários meses. Mas vale a pena!