Como se livrar da gordura em seu estômago de forma rápida e eficaz

Extras polegadas na cintura são um dosproblemas de pessoas com excesso de peso. Todos podem perder gordura do estômago, independentemente do sexo, idade e estrutura corporal. O principal é não se desviar do objetivo, dando-se indulgência. As recomendações a seguir ajudarão você a se livrar de grandes volumes na cintura.

Primeiro de tudo, é necessário prestar atençãosua dieta. Como se livrar da gordura no estômago com a ajuda de uma nutrição adequada, considere em detalhes. A dieta deve ser dividida em 5 a 6 refeições. As porções devem ser pequenas. Olhe para a palma da sua mão, sem incluir os dedos - é isso que você precisa comer de cada vez.

A dieta diária deve ser feita de acordo com os seguintes princípios:

- uma rejeição completa de gordura, salgado, doce, defumado, assado;

- limitar o consumo de confeitaria, pão branco, etc .;

- excluir completamente fast food, limonada, bebidas alcoólicas;

- cereais, frutos secos, nozes, sementes, bagas, frutos só podem ser consumidos até às 15 horas;

- recusar salsichas, salsichas, salsichas, costeletas da loja;

- Durante o dia você pode comer legumes, produtos lácteos com baixo teor de gordura, carne dietética (coelho, peito de frango).

Deve-se notar que se um homem e uma mulherao mesmo tempo em que começam a comer a mesma comida, isso acabará por levá-los a resultados diferentes. Isto é devido ao fato de que o corpo de um homem consiste mais de "tecido magro", e queima bem as células de gordura. Assim, uma mulher precisa fazer muito mais para se colocar na forma correta.

Considere como queimar gordura no estômago comexercícios. Toda a atenção durante o treinamento deve ser voltada para a área de imprensa. Por alguma razão, acredita-se que o exercício mais eficaz do estômago é elevar o corpo do chão, deitado de costas. Ela afeta só a imprensa superior. músculos do abdômen, por sua vez, durante o exercício não estão envolvidos, mesmo que eles são principalmente "responsável" para pendurar barriga.

Deite de costas, levante as pernas, palmasColoque sob sua pélvis. Na exalação, retire as nádegas do chão, tensione os músculos da prensa inferior. Tente manter algum peso por alguns segundos. Com a inalação, abaixe os quadris para o chão. Faça 20 repetições.

Vire no estômago. Com inalação, levante as pernas, corpo e braços. Traga a respiração completamente para o abdômen. Isto é, na inspiração, você deve sentir como a imprensa se distende do ar cheio e ao expirar - como ela relaxa. Durante a respiração, você verá como você se eleva acima do chão e depois desce. Execute o exercício 30 a 60 segundos. Com uma expiração, deite-se completamente no chão e relaxe um pouco.

Se você gosta de correr de manhã ou à noite, então estatambém ajuda a perder peso na cintura. Como se livrar da gordura no estômago com cargas cardio? Corra diariamente por 30 a 60 minutos, vá mais a pé, vá para casa não pelo elevador, mas pelas escadas. Essa carga física adicional ajudará a reduzir significativamente a cintura.

Como se livrar da gordura em seu estômago comnutrição e exercícios especiais, revisamos acima. Também deve ser levado em conta que o estresse aumenta a influência da cintura. O fato é que, com eles, o hormônio cortisona é formado no corpo. Se durante este período há também um forte desenvolvimento de adrenalina, o metabolismo começa a jogar uma brincadeira cruel com o corpo. Ou seja, as células adiposas começam a ser depositadas na cavidade abdominal.

Lidar com o estresse ajudará na meditaçãodescanso completo e sono, a prática de qigong ou yoga. Escolha a opção mais adequada para você. Algumas mulheres, e até homens, gostam de bordar ou tricotar. Estes passatempos acalmam nervos, permitem distrair da situação externa negativa. Essas pessoas afirmam que bordado e tricô para elas é como meditação.

Se você está pensando em como se livrar da gordura em seu estômago, corajosamente ajuste sua nutrição, comece a fazer regularmente exercícios em casa na imprensa e tente evitar situações estressantes.