O que é o intervalo em execução, o que é isso?

Nos tempos antigos, quando não haviatransporte, os únicos meios de deslocamento eram pernas. Portanto, é bastante natural que a natureza tenha criado o homem para que ele tenha que andar muito. Mas a modernidade deu sua contribuição e agora uma pessoa anda muito menos. Apesar disso, a natureza fornece a necessidade de um indivíduo em andar e correr. Primeiro, durante a corrida regular, o metabolismo é acelerado, os músculos do corpo são ativados, o sistema cardiológico e respiratório é fortalecido e o sistema musculoesquelético é fortalecido. Em geral, todo o corpo é saudável.

Além disso, durante a corrida, um grandea quantidade de excesso de calorias, gorduras e carbonos, o que significa que o corpo perde seu peso. Mas para que a corrida traga o máximo benefício, você precisa ser capaz de fazer o certo. Neste artigo, vamos considerar este tipo de esforço físico, como o intervalo de execução. Seu programa é projetado para combinar e alternar as cargas de corrida rápida para curtas distâncias em uma sessão e lentas para longas distâncias.

Vamos citar como exemplo um dos programas pelos quaispassa a execução do intervalo. 50 metros você precisa passar pelo passo usual, 50 correm devagar, a mesma velocidade de corrida, e outro tanto - para colocar um completo.

E aqui está outro esquema muito eficaz paraemagrecimento: 8-10 minutos de corrida a um ritmo lento e 1-2 minutos - aceleração. Existe também um método chamado fartlek, no qual não há tempo específico para corrida ou distância. Nele é necessário envolver-se até que o limite a possibilidades físicas venha. Tal programa, em geral, é praticado por atletas, atletas ou pessoas com treinamento especial.

Todos esses métodos combinam um intervalocorrendo. E antes de iniciar as aulas, você deve consultar um médico e um treinador experiente, já que você não pode trazer danos ao seu corpo com o uso desacostumado, mas prejudicar. Além disso, antes de iniciar o intervalo, você precisa alongar bem os músculos. Corpo não aquecido não tolera cargas.

Para maior efeito, execute uma execução de intervaloé necessário regularmente, diariamente, e de preferência ao mesmo tempo. Se você mora longe dos estádios, um excelente lugar para as aulas será um parque, um cinturão florestal ou um jardim público. Roupas para correr devem ser espaçosas, bem absorventes e confortáveis. E, a fim de reduzir o peso sobre as articulações, pegue os sapatos especiais.

E se você decidir incluir em sua vida esse tipocorrendo para perder peso, esteja ciente de que um programa em execução para perda de peso é projetado para garantir que uma sessão dure pelo menos uma hora. Porque apenas em trinta a quarenta minutos o processo de queima de células adiposas começa. E se você executar uma quantidade insuficiente de tempo, simplesmente não haverá efeito.

Por que o jogging de intervalo é tão útil e eficaz para perder peso?

Com jogging regular, mesmo longoapenas o suprimento de glicogênio no sangue é exaurido. Um homem rapidamente se cansa e a gordura, no entanto, não vai a lugar nenhum. Com um intervalo durante a aceleração, o glicogênio é exaurido. E durante o descanso, quando uma pessoa vai a pé, uma nova porção dessa substância chega convulsivamente ao corpo. Como os custos físicos são menores, o glicogênio do corpo tem tempo para se recuperar e as gorduras são queimadas com mais eficiência.

Mas se você tem problemas de saúde, emem particular, com o trabalho dos sistemas cardiovascular, respiratório ou muscular, tais cargas são simplesmente contra-indicadas. O corpo simplesmente não pode suportar tais testes, na melhor das hipóteses haverá uma perda de consciência. Portanto, correr, como todas as outras atividades físicas, é útil com moderação e apenas para aqueles que não têm contra-indicações médicas sérias.