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Por um longo tempo passou aqueles momentos em que se acreditava queuma mulher grávida deve deitar-se na cama para proteger a si mesma e ao bebê contra consequências indesejáveis. Hoje, isso raramente é feito, principalmente a gravidez inteira da mulher permanece ativa fisicamente e socialmente. Neste artigo eu quero falar sobre como a aptidão útil para mulheres grávidas.

As principais e outras regras

Antes que uma mulher grávida comece algopara se comprometer, ela deve consultar o médico assistente, pedir permissão a ele para tal atividade aqui. Afinal de contas, não é incomum que uma mulher se sinta normal, mas existem várias ameaças ao seu bebê. Portanto, se uma mulher na situação deseja fazer algum tipo de esporte, ela deve pedir permissão de seu ginecologista local para isso. Quanto às aulas, a aptidão para mulheres grávidas pode ser variada. Assim, as mulheres, em primeiro lugar, são recomendadas por exercícios com água, são mais adequadas para essa categoria de pessoas, pois não há aumento da temperatura corporal (em contraposição ao treinamento em academias) e o edema também é excelente, principalmente nos últimos meses de gestação. e a espinha. Além disso, ao iniciar as aulas, você precisa saber que, durante os primeiros meses de gestação, deve consumir mais líquidos durante o treinamento do que o habitual, e nos últimos meses - menos. Quanto à nutrição, deve ser mais calórico. No terceiro trimestre, exercícios que são realizados na posição "deitado de costas" são proibidos.

Sobre os benefícios do exercício

O que é útil sobre a aptidão para mulheres grávidas? Então, há toda uma gama de lados positivos. Primeiro de tudo, uma mulher treina seus músculos, o que é sempre útil. Em paralelo, os músculos da pequena pélvis se fortalecem, o que ajudará durante o trabalho de parto. Além disso, praticar esportes reduz significativamente a toxicose, até seu desaparecimento nas primeiras datas possíveis. Vários exercícios ajudam a gestante a evitar problemas como a constipação, que afeta a maioria das mulheres na situação. E, mais importante, fitness para mulheres grávidas - é a comunicação com outras pessoas em um bom humor e muita positividade e alegria que é sempre útil, não só para a gestante, mas seu bebê.

Proibições

Além do fato de que uma mulher pode serfitness contra-indicado para mulheres grávidas em indicadores médicos especiais, também é importante saber o que é melhor evitar no treinamento. Isso é treinamento de força. Eles são contra-indicados para as mulheres na situação, caso contrário, há um enorme risco de perder um filho. Dos exercícios são indesejáveis, várias pernas, saltos, movimentos bruscos. Também é importante lembrar que uma mulher em uma posição não pode ser sobrecarregada, as aulas não devem trazer dores musculares. Quanto ao yoga, você não pode praticar várias poses "invertidas".

Pilates

Pilates são excelentes aulas de fitness para mulheres grávidas. Quais são as vantagens deste esporte para uma mulher no cargo?

1. Desenvolvimento dos músculos do assoalho pélvico, que atuam ativamente no processo de trabalho.
2. A manutenção da postura, que dá ao bebê no útero um espaço suficiente para a vida, e uma mulher a oportunidade de evitar problemas com a coluna vertebral.
3. Treinamento em respiração adequada, várias técnicas de respiração, e é muito necessário durante o parto, especialmente durante o parto.
4. As aulas são boas para os músculos: são gentilmente treinadas e ensinam o relaxamento adequado.
5. É importante que, na maioria dos casos, o Pilates ajude a evitar convulsões, varizes e edema - possíveis satélites de uma mulher grávida.

Ginástica

Ao escolher uma mulher de ginástica deve darpreferência por exercícios dinâmicos em vez de estáticos. É importante que tais exercícios ensinem a mulher a respirar corretamente, a forçar e relaxar adequadamente os grupos musculares necessários (isso é muito útil durante o trabalho de parto). Também muito útil para as mulheres será alongamento, que dão exercícios de ginástica.

Aeróbica aquática

Este esporte é útil para mulheres grávidas.a simples razão de que exercícios na água não dão movimentos bruscos, uma mulher não sobrecarrega seu corpo, não transpira. Essas aulas são frequentemente recomendadas para mulheres que ganham peso extra durante a gravidez, e a água ajuda a lidar com esse problema. Boas aulas na água e para aqueles que sofrem de edema, que durante as aulas regulares param de incomodar.

Yoga

As mulheres em posição também gostam de praticar yoga. Essas aulas são úteis porque ajudam a futura mãe a relaxar, sentir-se aliviada e, com os exercícios certos, até lidar com alguns problemas. No entanto, é importante lembrar que nem todas as posturas podem ser aplicadas às mulheres na posição, é melhor falar com especialistas sobre isso.

Aulas especiais

Se uma mulher não sabe qual esportePara dar preferência, um clube de fitness para mulheres grávidas é adequado para ela, há um grande número de tais hoje, não só nas grandes cidades. Assim, nessas classes, apenas mulheres no cargo são reunidas (caso contrário, uma mulher pode trabalhar com pessoas comuns, escolhendo exercícios seguros para si mesma), trabalhando sob a estrita supervisão de um especialista, que observa de perto que as gestantes não trabalham demais e fazem tudo certo, não carregando desnecessariamente seu corpo. Também é importante dizer que as ocupações das mulheres no primeiro e terceiro trimestres são diferentes, isso também leva em conta o treinador na classe, e os grupos de formandos são divididos principalmente pela duração da gravidez.

Primeiro trimestre

Toda mulher sabe que o período mais perigosoé o primeiro trimestre. Afinal, há um enorme risco de perder um filho. Portanto, neste momento, a dama deve ser extremamente cuidadosa. Também é importante escolher o conjunto de exercícios que será extremamente seguro para a mulher em posição. Então, a partir de que blocos deve fitness para mulheres grávidas (1 trimestre)? Primeiro de tudo, é um aquecimento, técnicas de respiração, bem como exercícios seguros úteis.

O que fazer no primeiro trimestre?

Aquecer primeiro. Como a mulher neste período não é recomendada para sobrecarregar, o aquecimento será bem simples. Primeiro, você precisa alongar os músculos do pescoço: para isso, você precisa se endireitar e fazer algumas inclinações da cabeça em uma direção ou outra. O máximo que você precisa para tentar alongar o músculo sem sobrecarregá-lo. O próximo exercício: em posição de pé, você precisa esticar os braços para os lados e, por assim dizer, estender a mão com uma mão e depois com a outra mão do corpo. Então faça algumas vezes. É importante lembrar que, ao realizar esses exercícios, você precisa manter as costas retas. Também é importante praticar sua respiração neste momento. Para fazer isso, você precisa se tornar o mais suave possível, como se estivesse se elevando. Você precisa respirar como em sua aula de Pilates: imagine que uma bola esteja presa entre as costelas, que deve ser arrancada e depois cheia de ar. É necessário fazê-lo aproximadamente 10 respirações e exalações. E só agora você pode começar a se exercitar.

É importante lembrar que a aptidão deve ser segura.para mulheres grávidas. Exercícios não devem ser poder. O primeiro deles: "nadando". Para isso, a mulher fica de quatro, os braços estão separados na largura dos ombros e as pernas também estão ligeiramente afastadas. Agora você pode começar a nadar, puxando alternadamente um braço e a perna oposta. O exercício é repetido 6-8 vezes. Isto é seguido por um breve descanso. O próximo movimento do gato. Para fazer isso, a mulher novamente se torna a pose anterior da "mesa", ela precisa dobrar as costas o máximo possível sem levantar a cabeça. Então há um relaxamento, a mulher se estica. No entanto, é importante lembrar que você não deve se curvar neste exercício, isso cria uma carga extra na coluna. O número de repetições: cerca de 5. Mais uma vez, um pouco de descanso. Outro exercício que pode ser praticado no primeiro trimestre é a “serra”. Para fazer isso, a senhora se senta no chão, abre as pernas, puxa as meias e também abre os braços paralelos ao chão. Ao inspirar, você precisa girar em uma direção, e ao expirar, relaxe na outra. É necessário garantir que as nádegas não saiam do chão e os joelhos não estão dobrados.

Autossuficiência

Você também pode praticar fitness para mulheres grávidas.em casa. Os exercícios são melhor acordados com um especialista, porque só ele pode dizer quais mulheres escolher se tiver certos problemas. Estar envolvido por conta própria, certifique-se de seguir as recomendações do treinador e não se esqueça de cautela.